近期的COSMO大赏，居然又让一姐发现一枚红毯定海神针——乔欣。


正面，身材比纸片人更多一丢丢肌肉，体态无硬伤，姿态舒展，四肢修长。


背面，360度全方位大露背，肌理匀称不低俗，颇有恃靓行凶内味儿了。

就是穿这么少，也太拼了……Cosmo大赏在哪开的？海南岛？


当天这么拼的，居然还有第二位，就是宋茜。

但讲真嗷，像这种上身只有25%布料的衣服，太过考验身材，像宋茜背后，就被两根细线勒得有点溢肉……


说回乔欣啊，有网友说到，乔欣要pk钟楚曦，当红毯杀手，一姐感觉这话不假。

有没有发现，乔欣连走路的姿势实有气场，非常像经过高人指点……


翻出一张肯豆美图，姐妹们对比两人骨盆摆动的幅度、迈腿的方式、步伐频率，是不是基本一致？


一姐也曾听朋友说过这种“模特步”。

据说学会了，走起路来气场十足，非常抬咖，不容易腰酸，而且，真的能靠光走路走出马甲线！！！


一姐仔细研究了一下，发现这种步伐的核心，就在于“骨盆稳定性”。

以前写《三十而已》的时候，也有简单给姐妹们分享过一些：比如顾佳走路时，核心骨盆几乎都是不动了，稳定中昭示着角色强大的控制力。


江疏影走路时，扭腰摆胯，风情有余，小家碧玉。


美还是美的，但要说“精英”、“气场”、“大气值”（？），那真的尬夸，duck不必！


那具体一点，我们要怎么get这种高贵步伐小技巧，边走边出腹肌，还让自己自带名利场の精英气质（？）呢？

红毯气场原理

练就骨盆稳定性，核心在于练腹肌。

有姐妹看到这里表示要给我寄菜刀：读到这里，就是为了看看怎么走路出腹肌，结果你跟我说要练？


姐妹们，刀放下，听我说。

这里的“腹肌”，并不需要你直接练出八块巧克力腹肌，只是让你腹部肌肉强上那么一丢丢，足以让骨盆保持中立，别骨盆前倾，让骨盆相对稳定，这就可以了。


如果一个姿势你做都做不到，那还怎么谈维持呢，对吧？何况有骨盆前倾也不是啥好事啊！

它一方面会让腹直肌越来越无力，骨盆前倾越来越严重，直到引发腰椎的疼痛和劳损。


另一方面，骨盆前倾，大概率会有小肚子&便秘的问题产生。

想一想，哪个女神小腹鼓鼓一坨，还要天天给自己的肠子洗洗澡？


除了表层的腹直肌，深层的腹横肌，也要练。


如果说表层的腹直肌，是能够帮助被“掰弯”的骨盆回正，那么深层的腹横肌，则可以帮骨盆尽可能的稳定在这个位置。

运动裤弹力差

1、起始位平躺，用手肘支起自己的上半身。

2、靠腹肌的力量抬起双腿双脚，将双腿开合，想象裤子裆紧，劈叉劈不开，但你还是要努力试试。

3、劈叉20次为1组，共3组。


汽车雨刮器坏了

1、起始位平躺，弯曲双腿离地，后腰贴地。

2、用膝盖左右各画圆周，想象自己是个年迈失修的雨刷器，缓慢而象征性的擦着玻璃。

3、每侧各15次为1组，共3组。


临门一脚的打工人

1、起始位站姿，双膝与髋同宽，双手如图式挡在脸前（摆个姿势而已，反正用不到）

2、提膝，将小腿蹬出，踢腿时屁股向前送，但力求肚脐以上纹丝不动，核心收紧。

3、每侧各15次为1组，共3组。