+关注

X
年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号，还怎么任性炫腹？试想如果你在坐下来的时候肚子起了厚厚的几层赘肉，只有穿宽大的衣服才能完全掩盖，这也就意味着美好的夏天你失去了穿小背心紧身衣等显示身材的好机会。现实中不少MM都有腰粗肚子大的烦恼，看到别人纤细的小蛮腰真的是羡慕不已，究竟怎么减肚子最快最有效呢？不妨跟小编一起做下面6式瑜伽，踢走小肚腩，打造零赘肉小腹，变身美腹达人。


下犬式瑜伽的变体，练习时双臂支撑在瑜伽垫上，然后调整好手臂力量，支撑起身体的力量，最后将双膝屈膝向身体内侧收紧，直至双膝与支撑与地面的手肘相抵。下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带,同时能够锻炼腰腹的肌肉，强化背部力量，修饰全身线条，为脊柱注入活力。


全骆驼式瑜伽练习时双腿弯曲，双小腿紧贴地面，膝盖弯曲，大腿正直，上身以腰部为轴，向后弯曲，然后双手向下伸展，触及地面。全骆驼式的练习好处是能够打开肩膀和胸腔，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液以及活动脊椎，增强整个脊椎区域的活力，想要减腹美背的小伙伴们这个动作一定要多多练习哦。


卧英雄式瑜伽，练习时跪坐进入，臀部坐在两脚之间的地上，然后身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上，双臂伸展过头，最后弯曲双肘时，小臂于头顶上方交替，这个过程中你会感受腰腹部的紧张，背部及大臂的拉伸。卧英雄式的练习不仅可以美化我们的大腿线条，还能锻炼我们的小腹肌肉，让小腹变得平坦有型。


桥式瑜伽，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，然后胸腔向上延展带动臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，最后颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。桥式不仅能够锻炼我们的手臂和肩膀，还能锻炼腹部，对于马甲线的练成也是很有帮助的，而且还能美化腿部线条。


单腿前屈式瑜伽，练习时双腿开立侧面站立，向一侧弯曲，左腿站立，右腿向上延伸，然后腰部向左侧弯曲，直至左手支撑墙面，左腿与腰部呈现90度，最后右腿屈膝弯至右手握住右腿脚踝。单腿前屈式的练习不仅能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，还可以收紧腹部肌肉，美化腹部线条。动作分解如下：


侧板式瑜伽，练习时从手支撑式进入，左手离开地面，然后身体向上翻转，右脚掌外侧贴地面，左脚放在右脚上面，身体侧面而立，于地面保持垂直左脚向上抬起，最后左膝弯曲以便左手抓住左脚跟，随后向上抬起左腿。的变化有很多种，侧板式的变体很多，但每一个体式都能增强手臂力量，强健脚腕，并且锻炼小腹，减少侧腰及小腹的脂肪堆积。