体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？要想活到九十九，关键别做这3件事
Original 肥猫猫2022 医者真言
随着人们生活水平的提高，如今饮食的选择也是非常多的，但同时很多人的运动量却减少了，这就导致包括一些年轻人在内都出现了肥胖的问题，不过，最近有种说法，认为“体重决定寿命”，那么这种说法有科学依据吗？体重决定寿命？哪种体型的人更长寿？人的体型由人体骨骼、肌肉、脂肪组织和体液等所有组织的重量以及比例构成，成人后，人的体型受到了饮食结构和体能活动等因素的影响，所以会有很大的区别。最近有不少研究表明，体重和长寿之间存在着一定的关系。超重和肥胖会大大增加患冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌、儿童高血压的发病风险等疾病的发生风险。特别是腹型肥胖对于寿命的影响很大，近年来，越来越多对脂肪分布与健康风险相关性的研究发现，腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。当女性腰围超过80cm、男性超过85cm，或腰臀比(腰围/臀围)男性超过0.9，女性超过0.8时，那么也意味着慢性疾病发病风险大大提高了。当然，体重过轻也是不可取的，同样会增加罹患各种疾病的概率，增加老人的死亡风险，也不利于身体健康，一般建议，最好保持在正常体重范围内，这样最有利于健康。那么，如何知道自己的体重是否达标呢？体重的评判标准有“正常”、“偏低”、“超重”、“肥胖”等。目前我国与其他国家一般都会用体质指数BMI用于判断体重最常用的指标。其公式为：BMI（体重指数）=体重（kg）÷身高（m）的平方。对于中青年，一般体质指数正常范围为18.5-23.9，而老年人的标准有所不同，最好在20.0~26.9之间，也就是说，年轻时正常体重、年老后体型微胖的人，一般是比较健康的，而且死亡风险会更低。医生提醒：要想活到99岁，关键别做这5件事2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》数据显示，过去30多年来，我国超重和肥胖人群比率在惊人的增长，超过一半的中国成年人超重或肥胖。不良的生活方式导致的超重、肥胖带来的各种代谢性慢性疾病成为长寿的对手。要想活得长寿，别做这5件事！1、别总是吃得过饱俗话说，吃饭7到8分饱，这句话并不是空穴来风，而是有一定道理的。因为七分饱的状态，既可以让身体获得足够的营养，也不会增加肠胃的负担。同时还不会增加过多的能量摄入，这样就可以避免摄入超标引起肥胖，从健康的角度来看，吃饭七八分饱，还有利于控制血压、减少脑卒中的发生风险。2、饮食别太单一只要人活着一天，我们的身体就需要消耗一定的能量，而这些能量主要是要通过食物中获取。所以，一般营养师建议大家在饮食上尽量保证营养均衡，丰富食物的种类，在每天的饮食当中，需要保证蔬菜、水果、鱼肉、全谷物、坚果、豆类等的合理摄入，同时减少摄入红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物，可使预期寿命增加10年以上。3、别总是坐着不动生命在于运动。运动不仅可以提高我们身体的抵抗力，还能够消耗多余的能量，维持正常的体重，而且已经有不少研究表明，避免久坐不动，经常进行运动不仅可以改善身体代谢速率，维持体重，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等发生风险和全因死亡风险。4、别忽视“易胖窗口期”想必很少有人听说过，人居然还有易胖窗口期？但事实的确如此，人体内的脂肪并不是突然行程的，它也有一个长期的过程，而孕期、婴儿期和学龄前是最易发胖的窗口期，孕期因为激素的变化，再加上摄入的食物较多，人很容易发胖，也是糖尿病的高发期。而婴儿期和学龄前儿童的肥胖问题也是值得重视的，在这个阶段，孩子的自我意识还不是很强，所以在饮食方面主要受家长引导，如果家庭的饮食习惯不好，那么就很可能出现肥胖或超重的情况。5、别用极端方式减肥虽然维持正常的体重有利于身心健康，但也不建议大家采用一些极端的方式减肥，比如自虐式节食、断食和超强运动等方式减肥，很容易损害身体健康，一般咱们还是建议采用科学的方式来减肥，一句话概况就是“管住嘴，迈开腿”，少吃一点点，运动多一点点。