养成经常跑步的习惯
养成经常跑步的习惯不是一件容易的事，面临心理和技术两个方面的困难。先说说心理方面。我一直不喜欢跑步，觉得太无趣，不像球类运动那样，与对手的竞争能转移注意力和作为心理支撑，所以跑步的过程中一旦感觉有些体力不支就开始做思想斗争想停下来。如果说球类运动是要战胜对手，那么跑步就纯是要战胜自己了，而且是日复一日的战胜自己，这在心理和士气上的要求比前者更高。那么我是怎么克服的呢？多看关于跑步的文章和视频以提高士气、建立荣誉感、增加未完成任务的负罪感，这样每次跑前的思想斗争就会轻一些。跑步过程中如果很想停下来就告诉自己，再坚持一下，等跑过前面的那个高坡就停下来。这样等于把目标降低了，心理上可以得到一点安慰。等跑到高坡上可以停下来，也可以告诉自己，接下来是下坡了比较省力能否再坚持一下，等跑到开始上坡的地方再停。然后是技术方面。我刚开始跑的时候经常是刚跑一会就喘得厉害，肺象是要炸了一样，嗓子有疼痛感，后来发现是因为我换气不足导致的。一定要大口换气长呼吸，可以吸气持续三、四步，再呼气持续三、四步，这个呼吸节奏可以在跑的过程中根据体力情况动态调节。换气充足以后肺部和嗓子的不适感就消失了。跑的距离要循序渐进。我一开始也就跑一个mile就累得不行了，然后随着体力和技术的增长，跑的距离非常缓慢的逐渐加长，现在每次跑大概4、5个mile。我感觉隔一天或者二天跑一次最舒服，不需要每天跑，既锻炼了身体又不太累还不过度损耗膝盖。竞技类运动的成就感来自于战胜对手，锻炼的成就感来自于战胜自己。每个人都应该养成经常锻炼的习惯，一旦步入正轨是一种很有趣的体验，别整天坐在电脑前指点江山激扬文字。
贴主:脑油小生于2022_05_12 19:27:30编辑
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