重要细节提醒：四种颜色的垃圾箱--疫情期间这个收集垃圾时间也是严格按照法律管控的，非常仔细，我从来不让食物等有机垃圾在家过夜的。
每天都要消毒水槽与水管，防止气溶胶传播！
利用疫情重塑出更好的自己！再推疫情变美生活菜单！
疫情封锁与宅家是一件很无奈的事情，但是楼主姐姐说如果我们换个角度看，也许是一个重塑人生与生活习惯，疫情后以全新面貌见人的黄金时光---例如，我今年打了莫德纳疫苗两针+一针中国的北生灭活疫苗加强，通过打疫苗，我严格执行了与疫苗接种匹配的“地中海健康饮食”方法，收获不小。
疫苗接種前後多喝水，建議地中海飲食！

COVID-19疫苗接種前三大注意事項：
曾對疫苗有嚴重過敏反應者，不建議接種
發燒或有急性中重度疾病者，待病情穩定後再接種
免疫功能低下者，對疫苗的免疫反應可能減弱
疫苗接種「前」注意事項1：睡眠充足
前一晚請好好休息，睡足6～8 小時，充分休息好當天精神體力好，也能增加疫苗保護力。


疫苗接種「前」注意事項2：事先準備好疫苗施打日的三餐食物
因疫苗施打後有可能會有發燒...等狀況，身體溫度變化大，怕身體無法適應，因此可預先準備好一日的三餐。
疫苗接種「前」注意事項3：前幾天記錄血壓、心跳
可事前紀錄好的血壓、心跳作為醫生的參考資訊。
◾️身體不宜久等者，可事先預約特約診所，避免等候太久。
疫苗接種「當天」妳該怎麼做？
接種前含交通＋等待＋觀察可能需要1小時，請預留好足夠時間。
疫苗接種「當天」注意事項1：請勿空腹
食物
不吃東西容易造成低血糖，同時胃部也容易有適感，因此切記不要空腹就去接種疫苗。
疫苗接種「當天」注意事項2：500～600 溫開水
等候中不便飲水，可先喝水250～300 ml，喝水不會影響疫苗的效力或安全性。
施打疫苗後再補充 250～300 ml的水。
疫苗接種「當天」注意事項3：朋友家人陪伴、坐車、不走路
朋友家人陪伴
接種後有可能會有不適感，最好有家人陪伴，坐車不走路，因身體喘及熱，容易造成身體不適。
疫苗接種「當天」注意事項4：備妥身分證、健保卡
身分證
疫苗接種需準備身份證及健保卡，報到需拿出雙證件，同時須簽同意書。
接種完後記得拿其政證件（身份證、健保卡），以及疫苗接種卡。
◾️若有平常師的慢性藥可也可帶著備用。
◾️疫苗接種卡請妥善保管，下次接種時需使用。
疫苗接種「後」妳該怎麼做？
接種後兩週可能發生的副作用：發燒、頭痛、肌肉痛
疫苗接種「後」注意事項1：舒適環境休息
回家後請在舒適涼爽空間休息及用餐，盡量不動、多喝水。三天內最好保持這樣的生活。
◾️回家後建議可先坐著休息，之後再躺著，幫助你了解身體狀況。
疫苗接種「後」注意事2：當天避免吃引起過敏的食物
奶蛋
例如：蛋、奶、海鮮類等食物，避免引起過敏，以清淡為主，3～7天內不吃更好。
疫苗接種「後」注意事項3：記錄血壓、心跳（或血氧、體溫）
這有助於了解自己身體的變化，好監測施打後的身體反應。
◾️晚上家人觀察睡眠呼吸狀況
疫苗接種「後」注意事項4：每天不要曬太陽太久、激烈運動
請注意施打後的身體狀況，每天不宜曬太陽太久，不激烈運動，最後3～7天，怕易造成身體不適應。
疫苗接種「兩星期內」你該怎麼吃？
維持健康的飲食，多補充水分。
接種後兩星期這樣吃：一周吃兩次魚
接種完後可能會有發燒、頭痛、肌肉痠痛副作用，吃魚可以補充Omega-3，降低發炎反應，幫助身體修復。
接種後兩星期這樣吃：每天三蔬、二果
補充維生素C、植化素，增加氧化力，也盡量避免吃刺激性食物，增加身體不適。
接種後兩星期這樣吃：每日充分飲水
以體重ｘ40換算，每小時300ml補充水分。
疫苗接種「兩週過後」你該怎麼過生活？
接種後生活：疫苗不是無敵，仍需維持好免疫力
兩週過後這樣吃：地中海類食物
地中海飲食蔬果堅果
接種完疫苗，不代表不會生病，所以還是要透過飲食增加免疫力，這時就可以吃地中海類食物，像是堅果、蔬菜、水果都可以，同時也要減少吃加工食品的次數。
兩週過後這樣做：曬太陽多運動
曬曬太陽補充維他命D，同時進行適量的運動，可增加保護力。
兩週過後這樣吃：保持腸道健康
保持腸道健康
腸道免疫占了7成，可適度地補充益生菌、益生元，保持腸道健康。
三大類「紅燈食物」請少吃！
肉類
1.豬、牛、羊等紅肉
2.精緻澱粉
3.加工食品
以上三類食物皆屬於高飽和脂肪、高糖食物，容易造成身體出現發炎反應，對於健康的恢復會產生阻力，因此建議大家盡量少吃！
七夕扮靓就看我的两位不老女神【留园首发】
这两位女神引领的潮流都具有很强的可操作性，姐姐妹妹们学起来！划重点：这两位都是因为恰到好处的苗条而散发出岁月不败美人的活力。
一位当然是90后花朵迪丽热巴啦---她用欧陆学院派的大地色系服饰搭配东方妩媚的珍珠，混搭成一种很有高尚感的波西米亚风格。擁有零死角完美臉蛋的MIKIMOTO亞洲區品牌代言人迪麗熱巴，近日因為與超強CP感的楊洋一起主演「你是我的榮耀」再度成為話題。
以一身溫暖印花皮革的秋冬造型，堆疊混搭MIKIMOTO珍珠珠寶，展現優雅又不羈的為代女性樣貌，也同時示範了珍珠珠寶再搭配上的嶄新可能。象徵幸福圓滿的珍珠，無疑是七夕情人節為愛情獻上祝福的首選。

另外一位是中国台湾的这位大姐姐--难以想象，45岁的甜姐儿许路儿。許路兒45歲還擁有精緻少女外表！「吃飯從不喝湯、每天50個仰臥起坐...」公開那些妳不知道的許路兒小秘密

完全看不出來45歲了!!!许路儿，出生于我国台湾省台北市，身高165cm，体重46kg，今年已经45岁了，从事室内设计，暂时未婚，在台湾有“小魔女”的称号。
義大利品牌寶格麗（BVLGARI），請來品牌大使鍾楚曦等人與KOL許路兒，分別演繹珠寶與配件的七夕限定款。鍾楚曦配戴Divas' Dream系列漸層的粉紅剛玉與鑽石項鍊，從羅馬卡拉拉浴場馬賽克大理石擷取靈感的扇形輪廓宛如裙擺，洋溢浪漫氣息；許路兒揹的七夕情人節限定Serpenti Forever Maxi Chain象牙蛋白石色小羊皮手提包，搭配粉色和愛心形狀零錢包，整體流露甜蜜浪漫的戀愛氛圍。

許路兒減肥菜單
1. 切勿隨意節食---許多人會為了減肥而隨意節食，以為這樣就能夠消耗熱量。但其實當身體處於飢餓狀態時，會自動將身體的熱量轉換成脂肪儲存！所以節食會讓身體儲存更多脂肪啊！！！正確的方式則是要飲食均衡，也一定要達到身體需要的營養量，才能靠運動去正確去消耗掉不需要的脂肪跟熱量。
許路兒減肥菜單2. 戒含糖飲料

許路兒有每天早上喝足1000 ml水的習慣，如此一來身體有足夠的含水量，就能夠加速身體新陳代謝。而且她絕對不碰含糖飲料！糖分不但會讓女生皮膚變差之外，也是肥胖的大元兇！養成不喝含糖飲料的習慣，日積月累下來身體不但沒負擔，也不容易胖了！
許路兒減肥菜單3. 少碰加工食品
飲食原則除了多吃蔬菜水果、少吃澱粉醣類，少碰加工食品也是很重要的！過多非天然的食物跟用料會累積在體內，不只引響健康更會容易讓人顯老。
「擇食」可以簡單達到少碰加工食品的目標，例如：不喝手搖飲只喝現榨果汁；不吃漢堡肉只吃牛排原肉；吃火鍋不吃貢丸；不吃香腸火腿等等！

許路兒減肥菜單4. 吃飯不喝湯
很多人吃飯時習慣配湯喝，然而這跟喝飲料一樣是大忌！湯其實是隱藏版的肥胖殺手，因為它不容易有飽足感，卻內含超高熱量跟鈉，也非常容易造成水腫！
許路兒表示她吃飯都不會選擇喝湯，而是以水代替，不但可以解膩解渴，也不會喝下過多熱量！無形之中幫身體減少了很多負擔。
許路兒減肥菜單5. 晚餐在7點前解決

飲食的時間點也是影響身材的關鍵！晚餐在7點前進食，身體仍在活躍運作跟高消化的階段，因此吃進身體的食物也能好好被消化。相反的如果太晚吃東西，身體運作變慢消化不完全的情況下，多吃的食物很容易被轉換成脂肪儲存，所以消夜絕對打妹！如果非常餓的話可以吃富含維生素，而且低熱量的芭樂充飢。

做到了正確健康飲食外，許路兒當然也下足苦工在運動的部分！下面四招運動方法也要學起來～
许路儿经常说“我运动的时间比人家看韩剧的时间还要长！”（当你还是看韩剧犯花痴的时候，她已经运动的挥汗如雨看）
許路兒健身菜單
1. 將運動融入生活  最重要也是最少人能達成的點！太多人會把運動視為太儀式感的事情，花費大把鈔票去健身房、找教練，時間久了一定容易疲乏想放棄，導致減肥計畫一直失敗。

許路兒透漏自己其實不會特別上健身房，而是將運動簡單化並且融入生活當中，例如：逛街多走路、不搭電梯改走樓梯、看電視時搭配抬腿、滑手機時深蹲等等。簡簡單單的習慣卻能達到大大的效果。

許路兒健身菜單2. 有氧無氧運動都要做  到了一定年紀新陳代謝變慢之後，身體負荷能力跟體力都會明顯變差，所以一定要靠運動保養身體，才會讓身體的運作更順暢！

請記得：「有氧消耗熱量脂肪、無氧增加肌肉！」所以有氧無氧運動都要均衡做到，才能夠讓身體肌肉跟脂肪維持在最好的狀態。
許路兒健身菜單3. 每天固定50個仰臥起坐  對女人來說腰部線條可說是黃金曲線的重點，腰瘦的話不但顯胸且讓屁股看起來更翹，穿衣服也可以成為眾所注目的亮點。無論再忙再累，許路兒在家中一定會每天做50個仰臥起，簡單的運動就能夠維持體態，讓腰部更緊實有線條！
許路兒健身菜單4. 飯前運動事半功倍  運動的時間點也需要注意，許路兒建議飯前先運動，一來運動完後體內的胰島素會上升，吃飯的熱量就不會被囤積，二來吃飯補充的碳水化合物和蛋白質更能有效形成肌肉。
國外也有研究發現飯前運動更可以幫助燃燒深層的脂肪。反之如果吃飯後再運動，體內的脂肪組織會因為身體正在消化食物，無法對運動起反映，減肥效果比較差。看完許路兒的減肥飲食運動方法，會發現其實並不難，只要養成習慣長時間有毅力的去執行，不只身材變好，也能夠讓身體更健康更不容易變老！趕快記下來跟上吧~
楼主姐姐我的疫情生活变美成绩单---
第一，捡起来童子功，见缝插针，挥汗如雨练习敦煌舞；我妈妈本身是古典舞-敦煌舞编舞领域一代宗师，国家一级编导


第二，钟爱青春校园时代的简约朴素扮靓---想起来小时候近距离见过的最美的明星，就是舞蹈演员，当时因为演还珠格格里面的香妃爆红，但不久以后又因为车祸离世的刘丹老师，我非常喜欢她的穿搭风格。
网纱软帽式发网是与她一样具有起腰长发的我的恩物，这也是从刘丹老师的时尚街拍里面学到的，疫情期间很适合不必每天都正式盘发的姊妹，素颜也很精彩

现在有个词叫---普通力，在95后弟弟妹妹里面很流行，就是不需要特别出挑的衣服，但是依然能够用大众基础款把自己打扮得很有气质又亲民，刘丹老师这套深色牛仔吊带+刺绣单宁风，我也复刻了

欧洲杯性感足球之夜----意大利赢了，作为意粉，楼主素颜出镜，居家的足球宝贝--火辣好身材+大猩猩式笑容。



贴主:大秦帝国111于2022_01_18 15:58:47编辑