??新年脑健康：学会极简主义断离舍，告别囤积症

約翰霍普金斯大學統計顯示，我們生活周遭大概有百分之四的人患有囤積症。

囤積症的行為特色，就是對物品難以捨棄，也會出現想過度獲取的情況。他們會一直買、一直拿、一直撿。囤積者有八％以上的都是購物狂，有五成的囤積者喜歡從外面撿廢棄物回家堆。

最麻煩的就是沒有病知覺的患者，他會將住所堆滿了物品，除了看不到地面外，還可能堆到連睡覺的空間都沒有，無法正常生活。

當然，不是東西多就是有囤積症，絕大部分的人，即便是很愛購物、買很多，一樣可以將家裡收納得很乾淨、很整齊。

之所以提到囤積症的原因是，居住環境與生活習慣都是在改變過程中，必須面臨「打破慣性」的重要環節之一。多數的我們很難一下改變多年來的思考邏輯或認知觀念，那我們可以選擇先從生活層面著手。

打破慣性

打破慣性這件事，沒有固定的步驟可循，它有的只是自己跟內心之間的一個儀式。不管是先從外觀造型、生活習慣、還是思考邏輯著手，在你開始動作前，你要提醒自己在這動作之後，就代表你已把從前丟掉，一切都是新的開始。這是一種心理暗示。實際動作（如：清理衣櫃）是外在戒掉慣性的表態，而無形的儀式是內在啟動自覺的提醒。

雖說「打破慣性」學習「斷、捨、離」沒有固定的步驟，但我個人覺得從清理衣櫃下手是個不錯的選擇。因為衣櫃內的東西，覆蓋了我們身體絕大部分，它最能反射出你的慣性、你的自我認知、你對生活的態度。
你衣櫃裡衣服的顏色、款式、數量、擺放的方式，無一不讓你好好檢視自己。有些衣服的確有它應該被保留的價值，不是金額多寡，而是一段寶貴的回憶、一塊心裡的記憶拼圖。找一位會修改衣服的裁縫師聊聊，看看那件充滿母女回憶的微篷舊洋裝，能不能拆了墊肩，重新抓一下腰線。不求它變成時尚流行款，但稍微合身些或許會讓你更好搭外套……等等。

但要記得，值得花錢修改的才改，不是每件有回憶的衣服都能被修改，或創造新價值。大多平價服飾或無特殊設計的成衣，在材質上有一定的壽命，而且顏色飽和度上也無法長年保鮮。那樣的衣服，就讓它過了吧。美好回憶留在腦裡、心底、照片裡就好。

沒有騰出空間前，別再買東西

這段時間我學習到不讓多餘的情緒和東西停留太久。搬到新家以後，我開始執行紙袋、塑膠袋不落地的習慣。買回家的東西就立即處理、歸位，永遠保持桌面、地面的整潔。這樣的生活準則讓我很舒服，我不會再嘴裡喝著咖啡、眼裡看著桌面上一袋袋的東西、心裡想著我要趕快喝完趕快去整理。少了那種壓迫感，我開始覺得每天的生活都很美好。

廣告
家裡能使用空間就那麼大，很多已經成為過去式的物品，就該被收起來。收起來的定義是整整齊齊的裝箱、封箱、擺置角落。而不是從你床頭邊移到你書桌旁，也不是從書架上丟到抽屜裡。那樣不叫收起來，那叫亂扔。亂扔的下場往往都會需要用雙倍的力量再去整理一次，那多耗時傷神。

以前我習慣把家裡堆得滿滿的，可能是衣服、可能是我當下喜歡的特定物品。但現在的我已斷離了那樣慣性。因為仔細想想，每日生活所需的東西其實不多，包括食物在內，都是可吃完再買的，沒有必要讓家裡左一堆、右一盒的。我現在的原則是—沒有 output 就不要 input。櫃子沒有騰出空間前，就不要再買東西。

別再低頭看回憶了，抬頭看看自己吧！

「情緒」是世上最難斷捨離的東西。很多人在結束一段關係時，會將所有跟對方有連結的物品丟掉、或退還給對方，也有很多人會保留著那些回憶，時不時地拿出來看看。聽起來第一種做法比較符合斷捨離的原則，但其實不然，你要問自己「情緒斷捨離了嗎？」。

或許後者才真正做到情緒上的斷捨離，所以他可以把一切當作「回憶」看待。當然，我們周遭不乏不只保留著回憶，還靠它度日的朋友。如果朋友正處於這與「回憶難分、難捨、難清醒」的狀態，請你幫他一把。幫她把東西都打包，收到她不易拿取的角落。這樣她才有機會抬頭看自己，而不是總在低頭看回憶。