“肠寿”才能长寿！养生做好6点，肠道越来越年轻~
约见名医
肠道有着人体第二大脑的称号，因为肠内神经系统能够独立接收，人体传达信号，帮助运输传导同时做出相对应的反应，让人们更好的吸收营养，代谢垃圾。所以肠道健康非常重要，肠道健康意味着整体大脑系统健康，那么决定了全身健康程度。




 如何判断一个人肠道是否健康

肠道是否健康，可通过腹部症状、食欲、大便情况等情况判断。

1、大便情况

若肠道出现异常，可能会出现排便困难、排便次数增多、排便次数减少等异常情况，如果并未发生以上不适症状，则表示肠道健康。同时还可观察大便形态，正常大便形态为圆柱状、质地较软、颜色呈金黄色等，这种情况也可以反映肠道健康



2、腹部症状

平时判断肠道是否健康，可在进食后，感觉腹部是否出现腹胀、腹痛、反酸等不适症状，如果并没有以上症状，则表示肠道健康，如果出现以上症状，则表示肠道出现异常情况。



3、食欲

判断肠道健康还可通过食欲来进行判断，主要是查看自己有无食欲不振、不思饮食的情况，若食欲一切正常，则表示肠道健康。



肠道健康是健康寿命的关键

很多人可能会认为，人的寿命取决于大脑和心脏等重要器官。但事实上，肠道才是影响健康寿命的关键。肠道是人体最大的消化器官和免疫系统，其重要性不容忽视。




人体内的大脑神经、淋巴和其他器官都需要肠道提供营养物质。因此，肠道的正常运行对机体健康至关重要。如果肠道发生问题，就会导致许多慢性疾病的发生。

值得注意的是，人们普遍忽略了肠道健康的重要性。肠道内细菌群落密集，并在维护人体健康方面发挥着重要作用。一旦菌群失衡，就无法有效抵御疾病入侵。各个器官因此出现问题，例如高血压、血脂异常和血栓形成等。微生物扰乱了机体内部环境，导致机体的免疫力下降，增加了机体受到外界侵害的风险。




另外，肠道中的羟色胺能够影响人体正常运转。如果羟色胺缺乏，就会影响各个器官的功能。例如扰乱大脑会导致记忆力减退、头疼、头晕和失眠等，扰乱脾胃会引发代谢异常、腹泻、腹胀等，扰乱肝脏反应为上火、大出血、易怒等，而影响肾脏则可能导致腰膝酸软、浮肿、尿频、尿痛等症状。

因此，肠道在人体健康中起着非常重要的作用。



如何保护肠道健康

1、首先要注意饮食规律，多摄入膳食纤维，少吃高油脂和辛辣的食物。这有助于肠道维持健康环境、正常代谢和吸收。并且避免食物过于寒凉或者过于热烈，不要狼吞虎咽，这些不利于身体健康。


2、保持良好的情绪也是非常重要的。情绪健康会释放多巴胺等物质，促进肠道吸收。如果一个人经常抑郁寡欢，那么气血就无法顺畅流通，影响肠道正常运转。

3、适量的运动也是必不可少的。运动有助于促进身体新陈代谢，并帮助机体维持相对稳定的状态。要适度进行有氧运动，其量可以根据个人身体状况自行安排。

4、保持肠道内的规律性。要避免熬夜，合理安排睡眠时间，白天工作时才会有精神状态。此外，午间适当休息是有益的，正确认识午睡对身体健康的贡献。

5、在工作和学习过程中，一定要注意多饮温开水，同时摄入一些酸奶或含有益生菌的食物。千万不要滥用抗生素，因为这会对肠道造成更大的损害。如果身体出现问题，一定要在医生的指导下正确服用，切不可自作主张。

润肠通便的食物

1

魔芋

魔芋膳食纤维含量高，热量低，100克不足13大卡，进入体内的有效促进肠胃蠕动，加快毒素垃圾代谢，清洁附着在肠道褶皱处的残留物，润肠通便。减肥瘦身人群常吃魔芋，能加快脂肪燃烧，帮助瘦身，是非常优越的代餐类食物。




2

酸奶

很多人对于牛奶存在乳糖不耐受，那大家完全可以选择酸奶，酸奶富含大量乳酸菌，其富含的蛋白质及其他营养成分，并不比牛奶差得了多少。而且还能帮助呵护受损肠胃粘膜，增强蠕动能力，平衡菌群失调的问题，改善便秘。




3

白萝卜

冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药方，冬天多吃胡萝卜对于身体健康有好处，它不仅热量低，而且有很多粗制纤维，能促进肠胃蠕动保持，肠道通畅加快粪便排出。白萝卜还有着分解酶与人体内菌群结合，排出气体出现放屁现象。




4

韭菜

这个季节的韭菜非常鲜美，即便是肠胃功能脆弱的人群少吃一点，也不会有烧心的情况。韭菜是比较优越的高纤维类蔬菜，可避免大便干燥加快毒素排出，增强粪便蠕动，是很好的，肠道润滑剂清洁工。




5

海带

海带是一个高碱性食品，属于海藻类范畴，不含大量碘元素，少量摄入，能平衡内分泌紊乱，预防甲状腺激素失调。同时还能降低甘油三醇胆固醇，润肠通便。