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晚饭决定寿命长短，做到这“三个字”，身体健康就稳了

送交者: An4dy[♂☆★★★声望勋衔15★★★☆♂] 于 2021-03-31 9:34 已读 948 次

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说起吃完饭这件事，时下最流行的减肥方法，莫过于不吃晚饭减肥了。不少人通过不吃晚饭，减少全天总热量摄入，从而想达到减肥的目的。建议大家千万不要犯傻，不吃晚饭对健康坏处多多！当我们不吃晚饭，肯定会感受到饥饿，当我们饥饿时，细胞会处于一种萎缩的状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体的免疫力会下降，因此强烈建议大家一定要吃晚饭，但是究竟怎么吃，才是最科学的呢？记住这3个字。

第一：早，何为早？就是晚饭吃的时间不能太晚，建议不要超过晚上八点，其实建议晚上6-8点之间吃晚饭是比较合适的。因为晚饭过后，大家一般都是看会电视，洗涮就睡觉了，吃的过晚会让身体没有足够的时间，彻底的消化食物，会出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还有可能影响夜晚的睡眠质量，另外，如果晚饭距离睡觉时间太短，身体没有充足的时间，通过排尿排出吃进去的钙，尿液在膀胱中潴留时间过长，尿路中的钙不断增加，有可能导致尿路结石的发病率增加。

第二：慢，何为慢？就是吃晚饭要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。细嚼慢咽的好处之一，可以减少进食量，进食的过程都是受大脑控制，当人吃饱就会自然停下来，但是吃饱的信号传递到大脑有15分钟的延迟，这15分钟可以让我们摄入很多的食物，如果吃的慢一点，细细品尝每一口食物可以减少摄入的饮食，让大脑有更多的时间来接收信号。另外，细嚼慢咽能使食物与唾液充分的结合，而唾液可以帮助和促进食物的消化，多次的咀嚼把食物磨碎，可以为肠胃减轻负担。

第三：补，何为补？就是晚饭品类要查漏补缺。大部分现代人早饭都是在睡梦中被省略，午饭在公司凑合凑合一顿，建议大家晚饭应该查漏补缺，比如中午吃的绿叶蔬菜不多，那么晚饭蔬菜应该就以绿叶菜为主，比如鸡蛋肉类，白天吃的量已经足够，晚饭就要不吃或者少吃，这样可以平衡每天的膳食营养。大家要记住，晚饭不是不吃，而是健康的吃，让你的晚餐成为健康晚饭、长寿晚饭。

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