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早晨第一杯水的大学问

送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2021-08-06 13:26 已读 301 次  

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早晨第一杯水的大学问

你怎么喝水?


早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。

不过,这第一杯水该喝什么、怎么喝,这里面可有大学问!下面跟知了健康一起来学习如何喝对每天的第一杯水吧!


01清晨第一杯水的好处


1.补充水分:晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。


2.预防便秘:起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。


3.调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。


4.使大脑清醒:水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。


02喝什么


第一杯水喝什么?关于这个问题的回答,五花八门。白开水、蜂蜜水、淡盐水、果蔬汁等都有各自的拥趸。下面知了健康就为大家梳理一下!


白开水


新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,它不用消化就能为人体直接吸收利用,既补充了细胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利于尿液的排出;另外,开水中的钙、镁等元素有预防心血管疾病的作用。


蜂蜜水


清晨空腹喝杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于老年人和便秘的人来说,还能起到促进排便的作用。


柠檬水


每天早上空腹喝一杯柠檬水,对体虚导致的便秘效果很不错,还能帮助消化和美白。但是一定要记住,喝过以后要漱口,不然会伤害牙齿。


淡盐水


有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,其实这种认识是错误的。研究表明,人在睡眠中,呼吸、排汗、泌尿却依然在进行并且会消耗水分。晨起喝盐水会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。


果蔬汁


很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁,认为能直接吸收营养及清理体内废物。其实这是一个误区,在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康。


牛奶


早上胃肠道的功能还处于休眠状态,喝了牛奶不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外,许多人还会出现腹痛,腹泻等症状。


03什么温度


有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。

研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。


04喝多少


一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。


05怎么喝


清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。


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