女生健身练胸肌的方法，80%的妹子都还不清楚啊
女孩练胸肌不仅可以增加支撑力，而且可以达到丰胸的效果，许多不锻炼的女孩胸肌都很薄。而通过锻炼使胸部肌肉增厚之后，这效果等同于在乳房内侧添加胸垫，女性的胸肌就像植物根部。如果你的根部结实牢固，则乳房会更加紧绷，并且不容易下陷。它可以帮助固定乳房的形状并减少乳房下垂的问题，特别是训练上胸肌可以增加支撑力，但是关于女生健身练胸肌的方法，80%的妹子都还不清楚啊！
随着年龄的增长，乳房下垂的问题将继续出现。主要原因除了悬垂的韧带松弛外，另一个不容忽视的因素是肌肉不运动和退化，导致胸肌的承托力下降。
实际上，女孩的胸肌与男人的没有什么不同。那女生到底该如何锻炼胸肌呢？
女性胸部容易下垂？几个胸部健身动作，远离下垂的烦恼！
1. 俯卧撑：这也是练习胸肌的最简单方法。您可以根据自己的练习水平在各个位置选择俯卧撑。像膝盖弯曲，俯卧撑等。
女性胸部容易下垂？几个胸部健身动作，远离下垂的烦恼！
2. 带杠铃的卧推：您可以选择上下，倾斜和向下倾斜进行卧推。根据您自己的运动水平，选择适合您的体重。进行4-6组，每组8-12RM。
女性胸部容易下垂？几个胸部健身动作，远离下垂的烦恼！
3.哑铃飞鸟：根据自己的运动水平，选择适合自己的体重，并做3-5组，每组12-15RM。
女性胸部容易下垂？几个胸部健身动作，远离下垂的烦恼
以上只是三个胸部训练练习的清单。我们接下来要说的是女孩锻炼胸部肌肉的感觉。小编认为大多数女孩都没有感觉到胸肌，手臂和肩膀都没有。实际上，这是再正常不过的事情，主要是由于以下原因：
1.时间还没有结束
胸肌是较大的肌肉群，所使用的训练动作大部分是多关节动作（例如，俯卧撑，杠铃卧推等）。对于普通从业者来说，体验起来更加困难，需要不断的练习和积累才能感觉到。应通过观察每个人的认知和培训水平来确定特定的安置期。
女性胸部容易下垂？几个胸部健身动作，远离下垂的烦恼
2.动作必须规范
无论你是使用杠铃进行俯卧撑还是进行俯卧撑，以体验胸肌的力量，运动标准都是基础。因此，在练习胸肌之前，请先熟悉每个动作的要点。
女性胸部容易下垂？几个胸部健身动作，远离下垂的烦恼
3.慢
对于那些没有基础知识的人，行动必须缓慢。只有在慢动作时，你才有时间，有意识地体验运动过程并感觉到肌肉的收缩。
4.注意
所谓心灵就是意识，也可以说是潜意识。如果您在训练过程中没有感觉，可以使用头脑。简而言之，无论您练习什么肌肉，都需要考虑最集中的肌肉。上面总结的四点是基于实践的。
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