从125斤瘦到了95斤，分享自己的减肥干货，最有效的减肥方法 -6park.com

从125斤瘦到了95斤，分享自己的减肥干货，最有效的减肥方法

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2024-03-26 17:44 已读 565 次

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我从125斤瘦到95斤，自己曾经也尝试了很多的减肥方法，今天分享的是坚持时间最久最有效的，不节食，不吃药，健康瘦，方法就是“七分吃➕微动作”

1、早餐:起床一杯盐水/柠檬水，有排毒的效果

紫薯/红薯/玉米/鸡蛋/小米粥/豆浆/苹果这些食物热量都比较少，搭配起来，营养又健康，还能维持人体所需的能量

2、午餐:荤素搭配碳水➕蔬菜水果➕肉类=7:2:1的比例，食物尽量用烫和蒸的方法

3、晚餐:清淡为主，尽量少吃，豆腐、凉菜都是不错的选择，鱼类也可以适量食用，晚餐6点之前吃，休息前2小时不要吃东西

运动选择的方法:你喜欢这种运动，你有条件去做这种运动

1、快走:每天饭后坚持快走一小时以上，就能达到减肥效果

2、微动作:天鹅臂打造:6组动作，每组15次左右

3、上身姿态:5组，每组15次左右

4、腿部燃脂:15次左右

5、翘臀打造:15次左右

6、腹部燃脂:15次左右

7、全身燃脂

网友分享:

3个星期左右的时间从150斤减到了137斤

靠的就是饿，不吃碳水，运动辅助

网友分享:

6个月瘦了59斤

还减掉了自卑、抑郁、身材焦虑等问题

网友分享:

从152斤瘦到了现在的98斤

方法其实很简单

头条的友友们，你开始减肥了吗？

喜欢hgao朋友的这个贴子的话，

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