远离衰老就要关注肌肉的流失，调整力量训练，打造年轻身材！
人老了，身体就老了。这是一种不可避免的自然法则。但是，我们有很多办法可以抵抗老化，其中一个最主要的就是锻炼肌肉。肌肉是人体必不可少的一部分，它不但能使我们保持正确的坐姿，而且能协助我们完成日常生活中的各种活动。随着肌肉的消耗，我们的体质会越来越弱，越来越易受到伤害，并且加速老化。
肌肉流失会有什么结果？
一般人30岁以后，肌肉就会以不同的速率萎缩，刚开始的时候我们可能不会注意，也不会觉得有什么，可是当我们年纪越来越大，进入40岁以后，很多问题都会显现出来，而且这种情况下，肌肉萎缩的危害要远远超过我们的想象，它对我们的身体和生活质量都有很大的影响。
为什么会出现肌肉流失？
我们说到肌肉萎缩的原因，一般都是和年龄有关，人老了，身体功能衰退，激素水平变化，都会引起肌肉萎缩，但是这些都不是重点，所以，造成肌肉萎缩的因素，除却年龄之外，还有一个因素，那就是运动量的降低，而运动的降低，也就代表着对肌肉的刺|激更少，从体型上来说，就算我们坚持同样的饮食，发胖的几率还是会增大，在肌肉的数量上，如果没有锻炼的话，就会由于缺乏锻炼，而逐渐的退化。
怎样进行强度锻炼？
1、建立一个合理的培训方案
在进行力量锻炼前，我们必须制订出一套合理的锻炼方案。训练计划应包含训练的次数，强度及时间。如有需要，可向专家咨询
2、逐步加大训练强度
刚开始的时候，我们应该逐步加大力度。这有助于我们的身体慢慢地习惯于锻炼带来的兴奋感，从而避免伤害。我们可以逐步加大重量，增加次数，增加难度，来挑战自己。
3、注意身体营养的补充
4、重视大肌肉群的锻炼
在进行力量训练的过程中，应注重对大肌肉群的锻炼，如：胸肌、背部、臀部、腿部、核心等。这几种肌肉的锻炼能使我们的身体更加匀称，更加健康。
5、合理安排休息
我们在做体能训练的时候，要合理地安排好休息。适度的休息有助于机体的自我修复，避免因过度锻炼而造成的伤害。
6、摆正姿势
在做强度练习的时候，我们必须维持适当的姿态。适当的站姿能让我们避免伤害，并能让我们更好的运动到指定的肌肉。
结语：要想强身健体，就必须养成良好的饮食习惯，保证充足的蛋白、营养，并且要经常进行力量训练，这样才能让你的身体更加的健壮。平时也要多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样可以增加身体的代谢率，增强心肺功能。
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