走路快慢与长寿有关系吗？走路快的人会有5个好处，建议了解一下
营养师珍珍
导语：随着时代的不断进步，交通工具也在不断地进化，从电动车到汽车，从火车到地铁，这些无疑不展示出时代的发展和进步之快。
然而，这也导致了人们越来越懒惰，因为他们学会了享受电器带来的便利和舒适，自行车也慢慢被淘汰，不再有人使用。

更不要说步行或者散步了，只要有了轮胎，大家就不会再进行步行，忽略了走路的重要性。




事实上，走路可以给我们带来很多好处，走路是一种非常简单而有效的有氧运动，而长期不运动，很容易造成身体疾病和肥胖等问题。

所以很多人在日常生活中，都把走路加入到了养生项目当中，还有一人认为走路会影响寿命，那么，对于走路快的人和走路慢的人，谁的身体更健康，更长寿呢？




走路快慢与长寿有关系吗？
根据美国《梅奥诊所学报》2019年的一项研究，步行速度和体重指数与一个人的寿命预期有着密切关系。

在这项长达7年的研究中，研究者对47.5万人的步行速度和体重指数进行了监测，并定期收集被观察对象的相关数据。

通过分析这些数据模型，研究者估算出了每个观察对象的寿命预期，在7年的研究期间，共有12800人去世。

研究结果显示，不管体重指数如何，走路快的人通常比走路慢的人寿命更长。

具体来说，走路快的女性预计平均寿命在86.7岁至87.8岁之间，而走路慢的女性平均寿命则仅为72.4岁。




对于男性来说，走路快的人预计平均寿命在85.2岁至86.8岁之间，而走路慢的人平均寿命仅为64.8岁。这些数据表明，走路快的人大约能多活15年至20年。

当然，步行速度和寿命预期之间的关系并不是绝对的，其他因素，如遗传、生活方式、饮食、疾病等，也会对寿命产生重要影响。

然而，这项研究为我们提供了一条新的线索，表明步行速度可能是一个可干预的因素，有助于提高人们的寿命预期。

尽管存在局限性，但这项研究表明步行速度和体重指数确实与寿命预期之间存在一定的关系，这一发现有助于提高人们对步行速度重要性的认识，并为未来的健康干预提供新的思路。




走路快的人会有5个好处，建议了解一下
帮助减肥

快步行走可以消耗更多的卡路里，卡路里是身体用来产生能量的单位，通过消耗更多的卡路里，我们可以帮助身体燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

快步行走可以促进新陈代谢，在新陈代谢过程中，身体需要消耗能量以维持正常的生理功能，而快步行走可以增加新陈代谢的速率，使身体消耗更多的能量，从而帮助减肥。

对于那些想要减肥的人来说，快步行走是一种简单、方便、易于坚持的运动方式，通过坚持快步行走，人们可以培养出良好的运动习惯，从而帮助减肥。




提高血管弹性

走路快可以提高血管弹性，主要是因为快步行走可以促进血液循环，增加血管的弹性。

在血液循环方面，快步行走可以加强心脏的收缩能力，增强心肺功能，使血液循环更加畅通无阻。
此外，快步行走也可以有效调节身体的代谢水平，使身体的血糖、血脂和血压等代谢指标更加稳定，这些稳定的数据有助于降低心血管疾病的风险。

提高记忆力

走路快可以提高记忆力，这可能与认知功能和身体健康之间的联系有关，认知功能是我们大脑进行思考、学习、记忆和理解的能力。




走路快可以促进血液循环，为大脑提供更多的血液和氧气，从而有助于提高认知功能。

此外，走路快还可以增加大脑中神经元的连接，促进神经可塑性的提高，进而加强记忆力和学习能力。

衰老得更慢

一项发表在《通讯生物学》期刊上的研究揭示了一个令人兴奋的发现：保持快速步行可以显著降低衰老速度。

该研究通过分析端粒长度这一关键生物学年龄标志物，为我们揭示了保持健康步行对生物学年龄的影响。




在这项研究中，研究人员发现保持快速步行可以显著延长端粒长度，使生物学年龄年轻约16岁，这一结果在调整其他影响因素后仍然显著，生理学年龄年轻达2岁之多。

降低患癌风险

走路快还可以增强心肺功能，使心肺的耐受力增强，从而有利于抵抗癌症的发生，此外，走路快还可以调节人体的内分泌系统，使身体的激素水平保持正常，从而有利于抵抗癌症的发生。

走路快还可以增强机体的免疫力，使身体的免疫系统可以有效地抵抗癌症的发生，还可以减少心理压力，从而有利于降低癌症的发病率。

建议人们保持一个健康的身体状态，通过长期坚持的体育锻炼来增强机体的免疫力，从而有效地抵抗癌症的发生。




走路越多越健康吗？小心适得其反
走路锻炼对身体的益处是显而易见的，但并不是说走路越多就越好。
首先，从现有研究来看，并不支持步数越多就越健康长寿，相反，走路锻炼过度可能会导致肌肉、筋膜和关节损伤等劳损性疾病。
其次，对于不同年龄阶段的人来说，走路步数有差异，年轻人每天走路的步数可以控制在6000步左右，而上了年纪的人则尽量控制在3000步以内。

这是因为老年人的骨骼多少有点磨损，应该延缓衰老速度，避免长时间走路带来负面影响。




如何健康进行走路运动？
正确定位姿

保持挺胸、抬头、放松肩膀的姿势，保持颈部、背部和脊柱处于自然直立的状态，避免低头或垂肩。

步伐和节奏

采取自然而舒适的步伐，保持一个适当的节奏，保持均匀的呼吸，可以跟随步伐进行深呼吸或控制呼吸。

使用合适的鞋子

选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和舒适的缓冲效果，确保鞋子合适并能够保护脚部。




3种养生走路法，你会几个？
振臂高呼走

在行走过程中，双臂要大幅度的前后摆动，从而增强臂力和强健筋骨。

扭腰胯竞走

在行走过程中，有意识地左右扭动腰部和胯部，这样可以帮助按摩五脏六腑。

兔子跃步走

这种走路方式需要一定的速度和节奏感。在行走过程中，双臂要大幅度的前后摆动，模拟兔子跳跃的动作，这样可以锻炼膝盖和增强腿部肌肉的弹性。




3种走路异常姿势或是疾病提醒信号
步态僵硬

如果走路时身体会忍不住向前倾斜，步履间距也不是很大，早期的话走路速度会受到影响，开始出现变慢现象。

但是随着时间的推移，走路速度会慢慢加快，仿佛不受控制那般，不过上肢的摆动幅度并不是很大，肌肉也出现了明显的震颤，如果身体出现了这种现象，就说明得了帕金森。

走路不稳，容易摔倒

当身体出现了共济失调现象，平衡力就会受到影响，走路也会变得很不稳当，稍有不慎就会出现摔倒现象。




一直以来身体平衡都是由小脑掌控，当身体平衡不再正常就说明小脑已经出现了病变。

骨质疏松、驼背

人在上了年纪后，身体的各项机能都会慢慢减退尤其是钙质流失快，但吸收差，容易诱发或加重骨质疏松。

加上肌肉的流失，其强力和收缩性会下降，骨骼就会缺乏肌肉、韧带配合，人体脊柱就可能会不断地向前倾，也就形成了驼背。

当发生脊柱前倾时，整个身体都会随之前倾，出现重心不稳的感觉，因此把手放后面有助于保持身体平衡。




阅读延伸：走路膝盖痛是什么原因引起的？
走路膝盖痛可能是由多种原因引起的，常见的原因包括：
过度劳累

如果在短时间内做一些重体力的劳动，或者是长时间的上下楼梯，膝盖部位长时间的受到摩擦，就会引起有疼痛的症状。

局部组织受到损伤

如果平时运动量特别的少，突然在短时间内做一些剧烈的运动，就会导致局部的软组织受到损伤，所以在走路的时候会出现膝盖有疼痛的症状，并且还伴有局部肿胀的现象。




膝关节炎

膝关节炎可能是由于身体肥胖或者是创伤以及遗传的因素所导致的，通常会出现关节疼痛和肿胀以及活动受限的情况，所以在走路时就会引起膝盖疼痛的症状，长时间的走路还会使疼痛的情况更加严重。

总之，走路膝盖痛可能是由多种原因引起的，如果长时间持续疼痛，建议及时就医，以便确诊和治疗。