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导致钙质流失的“2种”食物，提醒家里老人少吃，或可远离疏松

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2023-07-23 20:33 已读 1055 次 1赞

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导致钙质流失的“2种”食物，提醒家里老人少吃，或可远离疏松
营养师珍珍

经常听到有人说，“补钙”是一生的“必修课”：孩子生长发育时，妻子怀孕生子时，老人上了年纪后等等。不同时间段都少不了补钙。但有些人总会有这样一种疑问：家里人，尤其是上了年纪的老人，明明有专门注意补钙，为什么还是会缺钙，出现骨质疏松等骨骼疾病呢？其实，答案可能在你的饮食里。

案例：65岁老汉，老张，是个地地道道的农民。虽没什么文化，却把三个孩子培养的十分出众，如今都已大学毕业，参加工作了。如今自己没什么压力了，整日里和村头老李下下棋，喝喝小酒，简直美滋滋。

这天晚上，老张起床上厕所，顿时觉得自己双腿和腰部疼得厉害，一直到第二天早上都还没有缓解。害怕自己出什么问题，赶紧给自己女儿打电话。到医院检查之后发现，老张这是缺钙，骨密度很低，只有-2.5，属于是骨质疏松了。老张问道，孩子专门给我买的营养燕麦，我每天都喝，咋还会缺钙呢？

——中老年人缺钙的信号

▶经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛

▶易过敏、易感冒、牙齿松动

▶脚后跟疼、腰椎，颈椎疼痛

▶明显的身高降低，驼背

▶食欲减退、消化道溃疡、便秘

▶多梦、烦躁、失眠、易怒等等

导致钙质流失的“2种”食物，提醒家里老人少吃

燕麦

相信不少老年人都喜欢早上来一小碗儿燕麦粥。燕麦当中有比较多的营养物质，能够给身体补充一致的钙质，有利于骨骼发育，但是燕麦却不能够吃太多。

如果吃太多的话，或者经常吃，容易增加肠胃负担，会阻碍铁元素和钙元素的吸收，其中的物质会相互抵消，吃多了不但达不到养护骨骼效果，反而会缺钙。

2、高盐食物

食盐食用过多会容易成为多种疾病的危险因素，对于骨质疏松也不例外的。当过量的钠元素进入到我们的身体之后，会容易带走身体里的钙质，影响钙的利用和吸收。所以建议中老年人最好以清淡饮食为主。

补钙除了饮食，还可以这样做：

1、适当晒太阳

晒太阳时可以有助于身体里的维生素D合成。身体当中的维生素D充足，能够有助于钙质的吸收，也可以维护骨骼和关节的健康，这对预防骨关节问题和骨质疏松都有一定的帮助。

适当运动

想要预防骨质疏松的话，坚持运动也是必不可少的。每周最好锻炼3~4次，每次坚持30~40分钟，运动的项目可以根据自己的身体情况进行选择。不过在运动的时候要注意不要过度勉强自己，以免受伤。

结语：养护骨骼就是在养护寿命。如今骨质疏松症不再是中老年人的专属问题了，有越来越多的年轻人也开始患上骨质疏松，所以对于我们年轻人来说也要加强预防。

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