奉劝大家:晚上宁可饿着,也尽量别吃3种食物,影响睡眠,很多人还不知道
奉劝大家:晚上宁可饿着,也尽量别吃3种食物,影响睡眠,很多人还不知道
Original 肥猫猫2022 医者真言如今生活条件越来越好了,饮食多样,娱乐方式也非常多,这也就导致不少年轻人养成了熬夜的习惯,白天昏昏沉沉,晚上精神百倍,于是就顺其自然地养成了吃夜宵地习惯。但是长期吃夜宵对于健康无疑是不利的,不仅会加重肠胃负担,还会因为摄入了过多地能量,无法及时消耗,从而引发肥胖,增加患糖尿病、高血脂等多种疾病地发生风险。
所以,一般咱们是建议大家尽量不要吃夜宵的,最好晚上八点以后就不要再吃有热量的一些食物,另外,还要提醒大家的是,晚餐或者偶尔吃夜宵,也要尽量别吃以下这三种食物,以免影响肠胃健康,影响睡眠。奉劝大家:晚上宁可饿着,也尽量别吃3种食物,影响睡眠1、晚上尽量不要吃太多肉俗话说,早上吃好中午吃饱晚上吃少,其实这句话也并不是毫无道理的,因为晚餐过后,一般活动量较少,如果摄入过多含有高热量的食物,那么就会增加肠胃负担,引起血糖飙升,体内能量无法及时得到消耗,就很容易变成脂肪在体内储存起来,久而久之,就会引起肥胖,而肥胖又是多种疾病的高危因素。
而肉类虽然营养价值较高,但也含有很多的蛋白质及脂肪,再加上肉类比较难以消化,所以,晚上吃过多的肉类,无疑是大大增加了身体的负担。而且,有些朋友尤其喜欢吃烤肉、油炸肉或者是涮肉,与清炒、煮炖等方式制作而成的肉相比,这些肉更难被消化,而且,其中可能还含有苯并芘、丙烯醛类化合物等致癌物,如果长期摄入,那么就会诱发疾病,甚至诱发癌症。
2、晚上尽量不要喝酒俗话说,喝酒伤肝,但实际上,酒精对于身体多个器官都会造成损害,可以说,安全的饮酒剂量为0,也许有人认为“小酌怡情”,但心里痛快了,身体却是会受伤的。不少人都有晚上饮酒的习惯,约上三两好友,喝上几杯,放松身心,晚上睡眠都感觉好了许多,但事实上,喝酒很可能会影响你的睡眠。酒精虽然有一定的镇静催眠作用,但持续时间比较短暂,在大约3-4小时以后,人就会完全清醒过来,而且酒精的这种催眠效应消失以后,身体就会变得兴奋起来,出现心跳加快、呼吸急促等等症状,反而不利于睡眠,长此以往,就会导致失眠情况加剧。
3、晚上尽量不要吃辛辣食物有些人口味偏重,就是喜欢高盐高油高糖的食物,而且也喜欢辛辣刺激的食物,虽然适当吃点辣椒、胡椒之类的佐料对于身体是有益的,但如果过量摄入,那么就很可能会损伤胃粘膜,刺激消化道到和肠胃,甚至引发胃溃疡等疾病的发生。
所以,晚上还是不建议大家选择火锅、麻辣烫等辛辣刺激食物,晚餐还是尽量选择一些清淡、好消化易吸收的食物,对于肠胃都是有好处的。总之,为了咱们的健康,晚上还是尽量不要吃以上者三类食物,同时,晚餐也尽量不要食用过多的碳水化合物,比如米面等主食,以免引起血糖飙升。建议选用粗杂粮,新鲜蔬菜,蛋奶等食物,升糖指数相对较低,饱腹感也不错。如果你实在想要吃夜宵,那么也可以选择一些更为健康的食物,比如牛奶、酸奶、水果、沙拉、坚果等,这些食物相对来说,含有的热量较低,脂肪含量也不算高,而且饱腹感比较好。
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