骑行锻炼多少公里合适？骑友经验之谈，附年龄强度运动心率对照表 -6park.com

骑行锻炼多少公里合适？骑友经验之谈，附年龄强度运动心率对照表

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2023-02-17 9:17 已读 1332 次 1赞

老孙子的个人频道

+关注

骑行锻炼多少公里合适？骑友经验之谈，附年龄强度运动心率对照表
骑行自行车骑乐融融 QiLeRongRong

科学说法：根据自己的体能决定新手骑行：5-10公里（10公里/小时）普通锻炼：10-20公里骑行老手：30公里以内中途骑行：30-50公里长途骑行：100公里以上骑行，首先我们要认清它的定义：“骑车的运动”。

那么骑行，也分为休闲骑和选手骑，我们大多数人都不是职业，没有必要与职业选手比肩。作为普通人我们，选择小公里骑行，每天都坚持的话，就已经能达到强身健体目的了。

骑行也可以只是通勤的一种方式，也可以是全家人一起围着湿地公园骑行培养感情的好方式之一，骑行，不应该被定义，骑行锻炼多少也不能一概而论。

我喜欢的话，我一天10公里可以，我不开心，我一天2公里，谁能定义我？当然，如果你是有心锻炼身体的话，每天骑行个2个小时内，相当于骑行了10-25公里，慢速即可，慢速能够达到有氧运动的范畴。

如果你真的把骑行当成一种信仰，每天不骑够30公里不甘心，也没所谓，坚持即可。只是，当你发现身体机能跟不上你骑行损耗的时候，请务必停下来，休息一下，运动也要劳逸结合。不然最后体力没法维持你第二天正常上班，损耗你的工作效率。骑行不骑行不重要，工作丢了那可麻烦了。

当然，有一些从小就养尊处优，家境优渥的骑友，骑行对于他们来说，只是一项非常日常的运动，他们需要昂贵的装备，以及花费大量的时间去打造自己，使自己获得身心愉快。

减肥人群：记得慢速起步2-5分钟左右，再持续骑行30分钟，才能达到瘦身效果。最后一点很重要，各位喜欢运动的骑友都务必关注自己的心率信息，要达到有氧骑行才能真正做到锻炼效果。要将心率控制在最大心率的65%-85%之间，骑普通自行车速度应在15公里/小时内。

身体锻炼请以春秋为主，不冷不热，夏日要记得防晒，冬季记得避免寒冷时间骑行。普通骑行车每天2小时左右，深度爱好者可以骑行5小时内。

以上，请查漏补缺~

喜欢老孙子朋友的这个贴子的话，

内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们

所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )

打开微信，扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主前期社区热帖：