3个行为，会慢慢的“掏空”你的骨骼，不想骨质疏松，最好少做
营养师珍珍
人类虽然是世界上已知的智商最高的的生物，位于世界“食物链”的顶端，但是在时间、衰老、死亡面前确实与世界万物一样，无论是贫穷的人，还是富贵的人，最后总是逃不过“入土为安”的归宿。

虽然结局改变不了，但我们也是可以通过改变一些措施来缓解衰老，让生命尽可能的长一点，生活更加的健康一点。




就比如骨骼，骨骼是“花期”较短的身体器官的，在人类30岁之后，骨量就会流失，之后随着年龄的增加，骨量流失会越来越严重，这也是为什么老年人很容易就会患上骨质疏松的原因，与骨量流失的速度有关。

但有些老人老了之后依然是走路带风，步履矫健，一点没有骨质疏松的迹象。

78岁的范奶奶就是这样的人，没有2年也就80大寿了，对于中国人目前的平均寿命来说，范奶奶也算是长寿的人了。

但是在范奶奶的身上，让同小区的老人很羡慕的并不是她的高寿，而是范奶奶走起路来和60多岁的老年人没什么区别，依然是精神有活力，走路毫不含糊，也不会弯腰驼背，有时候还能跑几步，真是一个活泼的老太太。

连医院体检的医生都说“老太太，你每天是怎么保养的啊，你这骨密度比年轻人还好，真是不常见啊!”




什么是骨密度？骨密度的高低会给身体带来什么影响?

大家都知道一棵树要是已经枯萎的话，不仅会变形，随着时间的推移，这棵树会慢慢的水分流失，中间慢慢的就会“变空”，和一棵健壮的树相比，这种已经枯萎的树用脚轻轻的一踹可能就会裂缝，用斧头稍微的一砍可能就会被横腰砍断。

人类的骨头也是一样的道理，骨密度对于骨头，就像是水分对于树木的重要性，骨密度就是一定体积的骨头所拥有的的骨矿物质、骨胶原等成分，这些成分在30岁的时候就会开始流失，当七老八十，这些骨骼成分流失的差不多了之后，骨骼就不会像年轻人一样可以支支撑身体做很多的动作，更为灵活的生活了。

所以说尽可能的保持骨密度高的话是最好的，如果骨密度低的话，就像是上了年纪的人，那么他们的骨骼就会变得又松又脆，很容易会患上骨质疏松等疾病。

研究发现，患有骨质疏松的人在摔倒之后更容易发生骨折的情况，对于老年人而言，骨折其实骨折也可以算是一件会影响未来生活质量，甚至是寿命的一件事了。

除了摔倒骨折风险，患有还会有腰酸背痛，坐起翻身困难、脊柱变形、影响心肺功能等，给患者本人和家庭都带来严重影响和经济负担。




所以30岁后就要开始关注骨密度是很有必要的，这也是在给晚年生活一个保障的重要举措。但是在漫长的人生中，总会有一些行为举止会加速骨量的流失，加剧个头衰老的速度。

这3个行为，可能在慢慢“掏空”骨骼，看看你经常做哪个?
①：不喜欢与太阳亲密接触

经常晒太阳既祛湿气，还可以给身体补充阳气，这也是想要健康长寿的老年人所需要的，除了补充阳气之外，晒太阳可以补充身体维生素D物质。

这种物质是身体无法生成的，但又是促进身体钙物质吸收的物质，要是身体维生素D含量不足的话，会增加骨质疏松风险。所以老人在没事干的时候，就要多去户外走一走，晒晒太阳，每天30分钟就可以了。

②：饮食不节，抽烟喝酒

老人上了年纪之后其实更要注重身体营养的补充，但老人普遍的思想就是“人年纪大了，没有那么多的讲究，随便吃吃就好了，每天肚子不饿就可以了。”

有这种想法确实是正常的，也是“可怜天下父母心”不给子女增加麻烦，但这样是非常不利于身体健康的。




老年人的饮食其实是非常要注重蛋白质(鸡蛋)、维生素(水果蔬菜)、钙物质(每天300ml的牛奶、绿叶蔬菜、贝壳类、豆制品、鸡蛋等)的补充的，像是一些高盐的饮食(罐头、咸菜、烟熏肉等)这些食物会促进身体钙物质的排出，包括快餐、烤串这样的食物也影响钙物质的吸收，包括烟酒，烟碱会迫害身体的骨细胞活性，酒也会导致骨量流失。

③：不喜欢运动，不是躺着就是坐着

公园里随处可见的扎堆坐在一起的老人，其实在公园里呼吸呼吸新鲜空气，和朋友聊聊天是有利于身心健康的，但要是一直只坐着的话，也会加速骨骼的老化和肌肉的流失，让老人行为能力降低。

而适当运动的话是保持骨骼健康的一个关键，因为人在运动的时候，可以锻炼肌肉功能，提高肌肉质量，锻炼身体的平衡、灵活能力，最好是在阳光温和的时候运动。

也不是让老人做什么刺激性的运动才可以，只要是坚持运动就可以，例如太极、慢跑、游泳等都行，都可以活动到身体关节、肌肉。

综上所述，对于老年人而言，晚年之后，身体健康是第一重要的，要是生病整天躺在轮椅上、床上，那这日子确实也是没什么奔头了，所以一定要好好的保护自己的骨骼。