今日大雪，阴气最盛的时节，养生规矩你要懂
健康大掌门
编者按

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。——今日大雪。大雪标志着仲冬(即农历十一月)时节的正式开始。孙真人《修养法》云：“是月肾脏正旺，心肺衰微，宜增苦味，绝咸，补理肺胃，闭关静摄，以迎初阳，使其长养，以全吾生。”也就是说，此时天地一派阴寒之象，应当着重补养心肺、滋阴护阳。






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健康——防三病
气温急降对血压、气管、肠胃等方面都有较大影响。这时，预防中风、心脏病、消化道溃疡变得十分必要。



01 防中风
寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。血管弹性差的人易产生血压波动，引发中风。



一旦发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，请及时就医。



02 防心脏病
寒冷能增加血中纤维蛋白原含量，血液粘稠度增高，易导致血栓形成而阻塞冠状血管。



老年人除了防寒外，还要定期地去做心血管系统体检，要在医生的指导下使用药物。



03 防消化道溃疡
这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠调节功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，引起胃病复发。



日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，还可选服一些温胃暖脾的中成药。



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起居——有三要
01 勿早起
大雪节气早晚温差悬殊，起居调养宜早眠晚起。早睡以养阳气，迟起以固阴精。



起床后可适当冲个热水澡，《运化玄枢》记载大雪时节宜“鸡初鸣时沐浴，令人长寿”。



入夜时阳气收敛，阴寒渐盛，不宜洗浴。



02 勤开窗
冬天室内空气假如不流通，病毒、细菌繁殖会加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致呼吸道疾病复发。



如果感觉室内空气太干，可在暖气搭一条湿毛巾，或使用加湿器。



03 勤喝水
水是阴中的至阴，隆冬之际，多喝水可养阴。



一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上9点喝，可养心阴。



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饮食——吃三雪
01 雪藕
雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血、衄血等症；熟吃可健脾开胃。



02 雪菜
雪菜中还含有大量的胡萝卜素和食用纤维素，所以可以起到防治便秘的作用，特别适用于老年人及习惯性便秘的人吃。



03 雪梨
雪梨有生津润燥、清热化痰功效，雪花梨润燥清风，药用价值很高，是做“雪梨膏”的好材料。






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日常——防三寒
01 防肺寒——喝热粥

一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，温服后上床盖被，微热而出小汗。



每日早、晚各1次，连服2天，对于症状较轻的风寒感冒效果很好。



02 防腰寒——双手搓腰暖肾阳
腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。



03 防脚寒——做个暖足浴
足浴有三点注意：



1）水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。


2）每次浸泡20~30分钟，期间保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。



3）泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。



最好在半小时内就寝，保证足浴效果。



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养生——食三方
01 八宝饭——养血安神
材料：糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。



做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。



用法：适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。



02 芪杞炖子鸡——补中益气
材料：童子鸡1只（约500克）、黄芪30克、枸杞子30克、白术10克，调料适量。



做法：将童子鸡洗净，切为小块，加入辅料文火慢炖1小时，食肉喝汤。



用法：适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。



03 菟丝子粥——健脾止泻
材料：菟丝子30克，粳米150克，白糖适量。



做法：将菟丝子洗净并捣碎，放入砂锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥，出锅前调入白糖即可。



用法：有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的功效。






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通经络——有三招
大雪时节多做按摩疏通经络，可以促进血液循环，增加身体抵抗力。同时还能预防多种心脑血管疾病，大家不妨尝试一下——



01 敲背
使用穴位按摩捶，由上至下轻敲脊椎两侧的穴位，如敲击时遇到痛点，则应在此点以柔和的力度反复敲击。



02 摩耳
以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。



03 捏指
用一手拇指和食指捏住另一手被按摩的手指指尖一节的两侧，适度用力揉捏，以不痛为度。本法能改善末梢血液循环，对手足冰冷者非常有效。



大雪8禁忌


忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。



忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。



忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。



忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。



忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。



忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。



忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。



忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。■