生命在于运动，经常运动对身体有很多好处，对于运动的方式有很多，每一种运动也有特定的适宜人群。

散步这种运动方式不受年龄的限制，也不需要专业的器具和专业的知识，是非常健康有效的有氧运动之一。

尤其是中老年人，身体器官功能出现衰退，如果不知道选择哪项运动的话，不妨尝试散散步。散步的运动强度比较少，而且不容易导致身体受到伤害，是安全方便的运动方式。


散步是非常不错的运动方式，随时随地都可以，而且没有时间限制，只要每天抽出半个小时来散步，就能达到养生保健的效果。

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经常散步对身体好吗？

维持体重

老年人的消化功能不是很好，食物不容易被消化和分解，如果经常不运动，植物就容易转化成脂肪堆积在体内，导致体重增加。

如果体重超标对身体健康没有好处，不妨吃完饭之后出去散散步，可以帮助维持体重，保持匀称的身材。


促进骨骼健康

随着年龄的增长，身体对钙的吸收能力下降，容易出现骨密度降低的问题，散步可以减少体内钙的流失，还能够促进身体吸收钙物质。

经常散步可以促进骨骼的健康，如果骨密度能够维持在正常水平，可以缓解骨骼疾病，比如骨折和骨质疏松。

提高身体素质

散步是一种轻缓，幅度小的有氧运动，散步的时候可以提高肺活量，提高大脑的受氧量，促进血液循环，降低血液浓稠度。


上了年纪之后，腿脚容易变得不灵活，出现腰酸背痛的问题，如果不运动经常坐着，会加速骨骼的退化，通过散步能够强健骨骼，还可以提高身体素质。

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医生建议：50岁以后，散步时尽量牢记这几点

患有高血压的老人不要早上散步

患有高血压的老人不要在早上的时候散步，因为早上起床之后血压处于最高的时期，这个时候运动容易让血压不稳定，所以不妨在傍晚的时候再出来散步。

散步时要抬头挺胸，自然摆臂，不要驼背，避免胸部受到压迫，影响心脏的正常跳动，散步时要保持慢速。


注意散步的时间

早上和晚上的时候空气质量比较好，这两个时间段适合老年人散步，散步可以帮助消化食物，促进肠胃蠕动，避免出现积食的问题。

老年人不要在中午的时候出去散步，尤其是夏天的时候，中午的太阳比较大，热度较高，容易诱发老年人的心脑血管疾病。

正确的散步姿势

散步的时候不要总是背着手，因为这个走路姿势是不对的，如果中老年人经常保持这种姿势走路不利于血液循环，身体也无法得到放松。


正确的散步姿势应该是双手自由摆动，这样做可以防止身体摔倒，散步的时候要昂首挺胸可以增加身体的协调性。

散步的步数

散步的步数太多会给身体带来负面影响，建议每天走5000~8000步左右即可，身体能够得到放松，也不会对膝关节造成损伤。

餐后半个小时再散步

晚上吃完饭之后休息半个小时，然后再出去散步，给胃肠分解和消化食物的时间，对消化系统有好处。吃完饭之后散步可以促进肠胃的吸收和消化，减轻肠胃的负担。


大家知道了长期散步对身体带来的好处，那么就养成散步的好习惯吧，但是50岁之后的人在散步的时候要注意上面提到的这几点，才能避免身体受到伤害。