像这种情况，我相信很多刚开始练腹肌的人都会遇到，包括我刚开始练腹肌的时候，也遇到了这种情况！出现这种情况的原因，是因为我们根本不懂得锻炼腹肌的原理，可以说我们从一开始努力的方向就错了！接下来我给大家捋一下锻炼腹肌的思路！



首先，我们每个人都是有腹肌的，不会因为我们不锻炼它就不存在，只能说不发达而已！我们之所以看不到它，就是因为我们腹部的赘肉太多，把它遮住了，所以我们想要看到腹肌，最重要的是要减掉腹部的脂肪！



想要减掉腹部脂肪，我们就要选择对减脂效果好的运动！而我们一般做的针对腹部的运动，比如最常用的卷腹运动，并不能很好的减掉腹部脂肪，这隐藏了两个重要的知识：


一般针对性的腹部运动，都属于无氧力量训练，这种运动主要消耗能量是我们身体的糖原，而不是脂肪！我们想要看到腹肌，是要消耗腹部多余的脂肪，所以我们做再多的腹部运动，也没啥效果！没有局部减脂，也就是说脂肪都是全身性的消耗的，并不会因为你只对腹肌训练，腹部脂肪就会减少，而其他地方的脂肪不动！所以我们减脂时，是要以全身减脂为目标，也要选择对全身减脂效果好的运动！局部训练，只能锻炼目标肌肉，并不会减目标脂肪！

总上几点，我们可以知道，想要练出腹肌，我们首先要进行减脂，把腹部赘肉减掉，让我们的腹肌先露出来！如果我们想要腹肌发达，我们就需要同时进行腹部运动，锻炼我们的腹肌！



第一步，先减脂

减脂就是减掉多余的脂肪，也就是我们通常说的减肥，一般我们都是从饮食与运动两个方面相结合，来达到一个更好的效果！

饮食

想要减肥成功，最重要的其实是控制饮食，而非运动！很多减肥小白不明白这个道理，就只单纯的运动，最后发现不仅没有减肥，而且还胖了，就是因为不注意控制饮食的结果！

因为我们身体所有的热量都是从饮食中摄入的，所以这也可以说是我们长胖的根源，所以想要减肥减脂，我们就必须先从源头抓起！只有饮食控制好了，我们才能减肥成功！那我们该如何做呢：


饮食尽量走清淡路线，一切以少油少盐少糖为主，少放各种调料品一切以健康饮食为主，选择更加健康的食材，做到膳食均衡，每餐合理搭配碳水（主食），蛋白质，维生素（蔬菜为主）！少吃主食，并且主食以五谷杂粮为主！少吃外边的食物，尽量以家里的食物为主多喝水，养成一个好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每顿七八分饱



通过以上的几点，给大家推荐一个食谱，让大家更好的知道如何搭配：

早餐食物搭配与推荐：


主食从红薯，玉米，燕麦，紫薯，南瓜等选择一个蔬菜从黄瓜，西红柿，香蕉，火龙果等选择一种蛋白质我们可以选择鸡蛋1到2个，还可以配上一杯牛奶或者豆浆

午餐食物搭配与推荐


主食我们可以做杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，每餐的量跟自己的拳头大小就可以维生素我们可以选择，西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，饭后水果我们可以选择苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质我们可以选择：去皮的鸡肉（鸡腿，鸡胸肉），牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等

晚餐食物搭配与推荐


晚餐我们尽量地少吃我们可以吃些少许的杂粮饭以及低热量的水果！例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等

第二步，运动

在饮食控制的基础与前提下，我们选择合适的运动，才会让我们减脂取得更好的结果！运动我们必须选择对，我们必须选择对减脂效果好的运动！

一般对减脂效果好的运动，我们都推荐有氧运动，这类运动也是我们常见的运动，例如跑步，快走，游泳，跳绳，骑车，健身操等！根据自己的身体情况，选择上述的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，不仅减脂效果杠杠的，对身体素质的改变也好处多多！



如果我们减脂遇到平台期，我们的腹部一些赘肉减不下来，这时候我们改变运动强度，采用更高强度的有氧运动HIIT。每天进行2到30分钟，可以有效地帮我们减掉腹部赘肉，让腹肌更明显地露出来！



腹部运动

腹部运动虽然对减脂没有多大效果，但是对锻炼腹肌，让腹肌变大还是有效果的！我们通过减脂虽然可以使腹肌露出来，但是如果我们腹肌不经过专门训练，可能并不会很发达，饱满。所以我们还是要进行腹部运动，让我们的腹部变得更加发达，饱满，棱角分明！

下面给大家推荐几个腹部运动：

1.仰卧卷腹



2.坐姿收腹



3.反向卷腹



4.V字卷腹



总结

如果你看到这里，就应该知道赘肉减不掉的原因了，并且也知道了减肚子赘肉的方法，剩下的就是自己重新努力，重新出发！只要坚持，一定会减掉赘肉，练出性感的腹肌！