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美医学会杂志: 更能延寿的竟是这种运动!

送交者: BLUESKYUK[★★★★声望勋衔17★★★★] 于 2022-09-28 18:17 已读 441 次 1赞  

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意外,更能延寿的竟是这种运动!连跑步和游泳都排它后面…

众所周知,经常运动对寿命和健康有好处,比如降低全因死亡(各种原因导致的死亡)风险;改善骨骼和肌肉健康,预防跌倒;降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险;以及调节压力,促进心理和精神健康等。

多项指南都提倡,要多动、少坐。任何时间、任何地点以及任何类型的身体活动,都可以改善人们的健康。

身体活动的形式多种多样,有挥拍运动(打网球、羽毛球等)、步行、慢跑、游泳、骑单车等。运动的形式不同,对人的影响也会有不同

据一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究发现,不论哪种形式的身体活动,只要动起来都有助于降低心血管疾病、癌症和全因死亡风险;不过,相比于其它身体活动,挥拍运动对死亡风险的影响更显著


图片来源:123RF

来自美国国家癌症研究所(NCI)和国立衰老研究所(NIA)的研究人员,对美国“NIH-AARP饮食与健康”研究的数据进行了分析,共纳入了272550名参与者。参与者的平均年龄是70.5岁58%(157415名)是男性。

通过调查问卷,研究人员统计了参与者的年龄、性别、身高、体重等基本信息;吸烟状态、饮酒量、久坐时间、饮食等生活方式信息;糖尿病、抑郁症、心血管疾病、癌症等疾病患病史和治疗史信息;以及休闲时间7种类型身体活动的代谢当量(MET)。

7种类型的身体活动主要有跑步骑自行车(包括骑固定自行车)、游泳其他有氧运动(如使用健身器械)、挥拍运动(如打网球)、打高尔夫球步行锻炼

MET是在身体活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量比率。当消耗同样的能量时,MET数值越高,意味着身体活动强度越大,需要花的时间短;MET数值越低,则意味着身体活动强度小,需要花的时间长。

通常,当MET≥3时,就属于中等强度身体活动,MET≥6时,就属于高强度身体活动。

以进行7.5 MET小时/周身体活动消耗的能量为例,需要进行MET为3的中等强度身体活动约150分钟;或进行MET为6的高强度身体活动约75分钟。成年人每周进行7.5-15 MET小时的身体活动量,是多项指南的建议


图片来源:123RF

统计结果显示,大约有78%的参与者进行步行锻炼,这也是参与人数最多的身体活动,其次分别是其他有氧运动(30%)、骑自行车(25%)、打高尔夫球(14%)、游泳(10%)、跑步(7%)和挥拍运动(4%)。

在平均长达12.4年的随访期间内,共有118153名(43%)参与者死亡,其中38300因心血管疾病死亡,32366人因癌症死亡。

刨除其它因素影响后,研究人员发现,休闲时间不论做哪种身体活动,都与死亡风险降低有关

从不进行身体活动的参与者相比,不论是通过哪种类型的身体活动,达到0.1-<7.5 MET小时/周和7.5-<15 MET小时/周的身体活动量,分别与参与者全因死亡风险降低5%和13%相关


图片来源:123RF

和其它类型的身体活动相比,挥拍运动达到指南推荐量时,对参与者死亡风险降低的影响更明显,其次是跑步;挥拍运动也是对心血管疾病风险影响最明显的一类身体活动,其次是步行锻炼;对癌症死亡风险影响最明显的是跑步,其次是其他有氧运动。

全因死亡风险方面,和从不进行身体活动的参与者相比,通过挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动、打高尔夫球、游泳和骑自行车,身体活动量达到7.5-<15 MET小时/周的人,风险分别降低了16%、15%、9%、7%、5%、5%和3%

心血管疾病死亡风险方面,和从不进行身体活动的参与者相比,通过挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球,身体活动量达到7.5-<15 MET小时/周的人,风险分别降低了27%、8%、11%、4%和9%

癌症死亡风险方面,和从不进行身体活动的参与者相比,通过跑步、其他有氧运动、游泳和骑自行车,身体活动量达到7.5-<15 MET小时/周的人,风险分别降低了19%、9%、6%和6%

此外,研究人员还发现,当身体活动量超过指南的推荐量(≥15 MET小时/周),与更低的死亡风险相关。但随着身体活动量的增加,超过40 MET小时/周时,死亡风险并没有进一步的降低。


图片来源:123RF

研究人员分析,和其它类型的身体活动相比,挥拍运动和跑步对死亡风险的影响更明显。这可能是由于这两类身体活动需要更多的肌肉同步动作,更有利于肢体协调;同时,挥拍运动还需要手眼协调和间歇性爆发力,这可能会进一步改善身体机能。不过相关机制还没有明确,还需要更多研究探索。

由于这项研究是观察性研究,只是显示了不同类型的身体活动与死亡风险之间的关联,并没有表明因果关系。而且,研究也存在一些局限性,如部分数据依赖参与者回忆等,可能也会对研究结果产生影响。

研究指出,不论是进行哪种身体活动,都与更长的寿命有关。这项研究的发现强调了即使是少量的身体活动,也与死亡风险降低有关。人们应多动少坐,最好是身体活动量达到指南推荐量,这将有助于更好地降低死亡风险,延长寿命。


图片来源:123RF

研究人员建议,尽管这项研究发现挥拍运动与更低的死亡风险相关,但并不鼓励人们只进行这一类身体活动

所有类型的身体活动,都与更低的死亡风险相关,因此人们应该根据自己的喜好、场所等,选择适合的、多样的身体活动,既要有中等到高强度的有氧活动,也要包括力量锻炼,并作为生活中的一部分,长期坚持下去。只有这样,才能更好地促进健康,延长寿命。


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