跷二郎腿一时爽，天天跷……快放下吧！最好的坐姿其实是…
Original 姜波 科普中国
本文专家:姜波，哈尔滨医科大学附属第一医院，住院医师



本文审稿:陶宁博士，中国科学院生物物理研究所副教授

 

让我看看，现在有多少人正跷着二郎腿呢
，我猜有的人不光跷二郎腿，甚至还拧了个麻花……



然而，很多有这些习惯的人都受到了冲击。有网友称自己长期一条腿跷二郎腿，结果腿部变形成灾难现场。






跷二郎腿一时爽，一直跷后果却很严重。



既然跷二郎腿不对，那抬头挺胸好了。但是！其实，挺胸抬头根本不是最正确的姿势。



那对于经常需要久坐的人，到底怎样才是正确的姿势呢？

 
抬头挺胸不是最正确的姿势？
1、后背稍向后靠



你可能不会相信，这种做法其实是最正确的，脊柱有良好的排列。



而且只需要消耗很少的能量，就可以保证坐姿了，一直这么坐着，也不会特别疲劳。



而且，这种放松的坐姿是对腰椎间盘压力比较小的，作为首选，推荐给大家。






2、抬头挺胸



这种坐姿虽然最端正，但端正是端正了，却不是最正确的。



这种姿势最大的弊端就是累。一直这么坐着，谁都会撑不住腰背部肌肉特别容易疲劳。



3、“葛优瘫”



这种坐姿100%是错误的。



选择这种坐姿会让下背部缺乏支撑肌肉特别容易紧张，而且上背部、颈部和头部也会相应放在错误的姿势上。



总之一句话，一个姿势错，全身所有部位都是错的，特别是坐下来和起来的过程中，一定要小心，千万不要把腰扭了。



平时坐在椅子上可以靠在椅背上，不过注意腰背部一定不要悬空，大多数椅子的设计都是合理的，放心大胆地把腰背部贴上去吧。


跷二郎腿到底有哪些危害？跷二郎腿。
翘二郎腿会导致身体力线的失衡，最容易出现的问题就是骨盆倾斜。



另外随之出现的脊柱侧弯也是很常见的，这些力线的失衡都容易导致，腰背部肌肉力量出现问题，长期保持这样的姿势，很容易腰酸背痛。




还有些人喜欢单手撑脸，感觉会让颈椎舒服一点。



可是这样坐着的时候，整个脊柱都是弯曲的，腰背部肌肉的力量很容易分配不均，慢慢就会出现后背疼。



而颈部肌肉也没有得到充分放松，很容易让颈肩部的疼痛雪上加霜。


怎样坐对腰椎最好？
觉得自己椅子或者坐姿有问题的人，可以做一个小小的改动，帮助缓解腰椎间盘压力。



1、坐在凳子上，臀部应该可以碰到椅背的底部，这样可以把身体的重量平均分配到臀部。



2、最好保持腰背部放松，身体微微向后靠，但要保持头颈肩腰在一条直线上，不要向两侧弯。



3、如果后背悬空了，可以放一个小枕头，这样会帮助维持腰部的生理曲度。



4、两只脚最好平放在地面上，如果不能放到地面上，也应该垫一个合适的脚凳。



5、关节弯曲得自然一点，特别是大腿和小腿的角度，最好控制在90~110度。



6、同一个位置最好不要坐太久，超过30分钟就起来活动一下。






7、站起来时靠双腿发力，千万不要靠腰、背部。


久坐之后如何运动？
为了保持良好的姿势，我们还应该更加重视运动，特别是久坐之后的运动。



长期坚持运动不但可以锻炼腰背部肌肉力量，还能预防脊柱退化，维持脊柱的正常曲度。



坐的时间不要太久，一般推荐20~30分钟就变换一种姿势，如果长时间久坐的话，还建议每半小时就起来活动一下。






这里推荐几个坐着也能锻炼的动作，可以帮助缓解腰背部肌肉的紧张感，缓解疲劳。



1、腰背部肌肉屈曲拉伸



首先在凳子上向前弯腰，尽可能的让胸部和大腿贴得更近一点，感觉到要腰背有轻度的拉伸感是最好的，保持这个姿势10~30秒钟。

 

2、腰背肌旋转拉伸



坐在凳子上保持腰背部挺直，然后向一侧旋转，但同时注意保持膝关节不动。



旋转的时候会感到腰背部有轻度的拉伸感，维持10~30秒钟，然后更换到对侧。一定要注意保持腰背部直立，千万不能弯腰。






3、臀部拉伸运动



姿势也是在坐位，保持腰背部挺直，翘起二郎腿，然后把双手自然的放到膝盖上，用手轻轻向下压。



这时候会感到臀部外侧有拉伸感，保持这种感觉10~30秒钟。



如果在拉伸的过程中没有感到明显的拉伸感，身体也可以稍稍向前倾一点，前倾之后拉伸感就会非常明显。

 

良好的坐姿

可以帮助腰椎承受的压力最小化

维持脊柱的生理曲度

还可以帮助缓解疲劳



希望你重视坐姿的重要性

别再用错误的姿势伤害自己了