2020-10-15 07:00

出品 | 搜狐健康

作者 | 蒋力

编辑 | 袁月

我们大多数人想要运动时，都是嫌自己太胖了，却很少有人意识到，运动也能改善我们生活中遇到的一些健康问题。美国《读者文摘》（Reader‘s Digest）杂志近日指出，即便没法外出或去健身房锻炼，在家锻炼也是很有必要的。特别是在身体出现以下迹象时，更意味着要好好锻炼了。

一直很累

如果你一直感到很累，即便有充足的饮食和睡眠仍无济于事，那么也许你需要的只是多一点运动。发表在《 疲劳：生物医学，健康与行为》上的研究发现，持续20分钟以上的低强度至中强度运动可以增强能量，减少疲劳。

突然感到疼痛

你有没有在某个早晨醒来，腰背、膝盖或肩膀突然酸痛的经历？这意味着你要让身体运动起来了。只要让你的肌肉动起来，放松关节，将血液送到身体疼痛的部位，就足以减轻疼痛。即使是患有慢性疼痛的患者，例如因腰痛或关节炎引起的疼痛，也可以通过定期锻炼来改善日常活动和做家务的能力。

压力大

新冠疫情以来，人们面临着巨大压力，一些人的情绪变得更加紧张、愤怒和担忧。但是别怕，只要每周步行、跑步或健身3—4次，每次20至30分钟，就可以显著减轻焦虑感。

如果你面临一个艰难的抉择，那么无论是个人还是工作上的抉择，可能要做的最好的事情之一就是戴上耳塞，出去走走。

激素水平过低

运动能够有效帮助我们调节身体的激素水平，它会影响你思考、观察和感觉的方式。进行体育锻炼可能会促进睾丸激素水平，从而有助于维护肌肉。《美国医学指导协会杂志》上的研究发现，即便是经常走走，也可以积极影响激素水平，从而增强体质。提高睾丸激素水平还有助于促进新陈代谢，保持年轻肌肤和大脑正常运作。
消化能力差

30分钟的跑步或轻快步行不仅可以增加晚餐的胃口，也可以帮助你消化晚餐。有氧运动可加快你的呼吸和心率，进而改善肠道肌肉的收缩。《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》的一篇文章指出，被消化的食物可以更快地通过肠道并排出，从而减少便秘的风险。散步、跑步、游泳、跳舞、甚至是拉伸或瑜伽等运动方式都有助于消化。

无法把控时间

现在很多职场人士都面临超负荷工作和家庭责任的双重压力，一些人会发现自己几乎失去了对时间管理的控制。由于工作倦怠，他们无法在工作之余真正地为自己思考。

此时，要优先考虑运动，并思考其他习惯，例如饮食方式、睡眠方式和工作坐姿等如何影响自己在运动时的感觉。这样可以帮助我们更好地了解自己的生活方式如何影响我们的健康，从而纠正不良习惯，留出时间定期锻炼。

睡不好

如果晚上入睡困难，白天可能就需要多一些运动。2017年发表在《预防医学前沿》杂志上的研究发现，不论一天运动的时间有多长，运动都可以改善睡眠质量和时长。其他研究还发现，运动可以改善失眠症患者的睡眠，并可能显著提升情绪。