一天24小时，我们几乎有1/3的时间都在床上度过，不仅是睡觉，刷手机、煲剧也可能在床上。可以说，床垫的舒适度对骨骼的健康和生活质量有着潜移默化的影响。

床垫不合适，很可能引起腰痛、关节受损，甚至让整个体态产生变化。
不合适的床垫为什么会引起不适？
当人从小婴儿，慢慢学会抬头、坐立，到行走时，会逐步形成脊柱的四个生理曲度，它们能够稳定内脏的位置，并缓冲运动对脊柱的冲力。在生理曲度稳定后，周围的肌肉会形成保护机制，以稳定正常的生理曲线。
如果长期睡在不合适的床垫上，就会导致颈椎、腰椎周围肌肉产生失衡，不仅会使过度拉伸的肌肉产生炎症，还会导致骨骼组织产生退行性病变（比如磨损、错位、椎间盘突出等），严重还可能压迫到脊髓神经，出现腿麻、剧烈疼痛等症状。

我们以人侧睡时，不同床垫对「颈、肩、腰、髋」的支撑程度来分析：

软床

人体成一个凹陷的状态，各个部位都贴合在床垫上，有一种包裹感，可以让人睡得很好。

但从力学角度看，颈曲有枕头支撑，不受影响，但胸、腰、髋的部位不能得到有力的支撑，此时，为了维持生理曲度，肌肉就要用额外的功力去托举身体，久而久之就会产生酸痛感。
硬板床

睡觉时，肌肉要休息，骨骼要舒展。而在硬板床上，肩、髋、脚成为受力点，腰却悬空，这就导致受力点的压迫太严重，血液循环受阻，而悬空的地方，独自用力支撑，肌肉迟迟不能下班。所以第二天，肩膀会疼，腰会酸。

长此以往，脊柱过度扭曲，会产生更严重的骨骼病变。
合适的床垫

合适的床垫应该对肩、髋、脚都有很好的支撑，保证身体与床垫保持平行而非凹陷下去。同时，又形成一定的缓冲作用，帮助肌肉放松。
选床垫，注意这两点！
想要挑到一款适合自己的床垫，在选择时要注意：

1、判定软硬度

从材料上看，一般棕榈的床垫硬度更好，而乳胶的相对柔软一些。同时，不同的厚度对硬度也会有所影响，所以建议自己去现场试一试，最为保险：

在试的时候，先平躺在床垫上，将手探向颈部、腰部、臀下到大腿之间，看这三处明显弯曲的地方有没有空隙。再侧身躺在床垫上，看身体凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

如果间隙很大，说明床垫太硬；如果间隙不明显，证明比较合适。

P.s. 现在很多床垫都采用一面棕榈，一面乳胶的形式，想睡软床时用A面，想睡硬床用B面。

2、承托力好

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。而棕榈床垫，越厚可能会越硬。在选取时应要依据材料分开而论。

P.s. 如果已经是很硬的床板，可以在上面再铺上褥子，进行缓解。
不同人群，选床垫有讲究
对于不同人群来说，床垫的选择也有不同的偏向性：

1、体重较轻或较重

较瘦的人需要更多的贴合来放松骨骼，可以选择软一些的床垫；而体重基数较大的人，对床垫的压力更大，所以需要支撑度更强一些、更硬一些的床垫。

2、孕妇

孕妇处于特殊时期，尤其是在孕晚期，腰和肚子的负担很大，如果本来就存在骨盆前倾、腰部疼痛的情况，睡太软的床反而会进一步加剧腰疼，在软床上翻身和起身也会加剧对骨盆的负面影响，所以应选择相对硬一些的床垫。

P.s. 如果孕期更换床垫，要严格选取环保材料的床垫，保护母婴安全。

3、青少年

处于生长发育期间的小朋友，骨骼发育还不完全，需要良好的承托力，避免腰椎发育不良、脊柱侧弯的情况产生。

如果已经出现侧弯，则需要根据侧弯的分型，听取医生的建议。比如S型侧弯（比如胸椎左弯，腰椎同时右弯），就要平躺硬床。

4、老年人及腰椎间盘突出人群

老年人的脊椎伴随年龄增长发生退变，软床对腰部的支撑力度不够，会加速炎症和退变，所以上了年纪的老人要睡硬床。

而腰椎间盘退变甚至突出的人，本来骨骼就已经处在不正确的生理曲度上了，再睡软床，只会加重病情，因此更要睡硬床。
此外，久用的床垫也要注意：

床垫睡久了，硬度和支撑力都会下降，甚至出现局部凹陷。此时可以翻转床垫，看是否有改善。如果还是有明显的塌陷，建议换一个新的床垫，避免高低不平、倾斜等情况引发腰痛。同时，定期进行床垫清理，消除螨虫，对健康也会更加有利~

总的来说，从生物力学角度，软床对腰部的支撑力度不如硬床，所以青少年、老年人及腰不好的朋友，都建议选取硬床。但睡硬床不等同于越硬越好，仍需要有一定的贴合，从而帮助肌肉和骨骼在睡眠时也能得到充分的放松。