骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。骨质疏松症的发生与多种因素有关，其中最常见的是随着年龄的增长，骨量逐渐减少，骨密度下降。

此外，一些其他因素，如遗传、营养不良、缺乏运动、长期使用某些药物等也可能导致骨质疏松症的发生。

由于骨质疏松症是一种沉默的疾病，其症状往往在出现骨折后才被发现，因此定期进行骨密度检测和预防性治疗非常重要。

治疗骨质疏松症的方法包括药物治疗、生活方式调整和物理治疗等。药物治疗是最常见的治疗方法之一，主要通过增加骨密度和减少骨折风险来缓解症状。


生活方式调整包括增加运动量、改善饮食结构、戒烟限酒等。物理治疗则主要通过康复训练和物理疗法来缓解疼痛和增强肌肉力量。

作为普通人，该如何识别骨质疏松？

骨质疏松的症状多种多样，其中最常见的包括疼痛、骨折和身形变化。骨质疏松患者常常感到全身性疼痛，尤其是在腰部、背部、膝关节等部位。

疼痛的原因主要是骨骼内部结构发生变化，导致骨骼变得脆弱，容易发生微小骨折。此外，骨质疏松还会导致身高变矮、驼背或脊柱弯曲等症状，这主要是由于骨骼发生了压缩和变形。

除了疼痛和身形变化，骨质疏松患者还容易发生骨折。最常见的是髋部骨折和椎体骨折，这些骨折可能导致长期残疾或死亡。

除了上述症状，骨质疏松还可能导致其他并发症，如呼吸困难、骨关节肿胀、肌肉疼痛等。这些症状可能与骨质疏松有关，也可能是由于其他疾病引起的。

骨质疏松通常很难发现，却会造成严重的后果，这4个群体要警惕

骨质疏松由于其早期症状不明显，很多人在遭受其困扰时仍浑然不觉，直至骨折等严重后果出现。以下这四个群体，更是需要提高警惕，关注自己的骨质状况。
绝经史

对于那些经历过绝经的女性来说，骨骼的衰弱似乎成了难以逆转的命运。绝经后，体内雌激素水平下降，骨量流失速度明显加快。这使得绝经后的女性面临更高的骨质疏松风险。她们的骨骼脆弱如纸，轻轻一碰就可能碎裂。

家族史

家族内有骨折病史的人群，似乎注定要与骨质疏松纠缠不清。遗传的因素使得这类人群的骨质状况从一开始就处于不利地位。他们需要更加关注自己的骨骼健康，及早预防，以免重蹈家族覆辙。


骨折史

经历过骨折的人，其骨骼质量已经受损，二次骨折的几率相较于普通人会增加不少。而一旦确诊骨质疏松，骨折的严重程度将直线上升，给患者带来巨大的痛苦和不便。

长期抽烟酗酒、喝碳酸饮料的人

酒精、烟草以及碳酸饮料都容易对骨骼造成损害，使骨质变得脆弱不堪。这些不良习惯不仅影响骨骼健康，还会对身体的整体状况造成负面影响。对于有这些习惯的人来说，定期检查骨骼健康显得尤为重要。

03多走路能预防骨质疏松？

确实，许多老年人为了预防骨质疏松症，会选择各种方法，而走路就是其中最常见的一种。那么，走路真的能够预防骨质疏松吗？答案是肯定的。

运动对于骨质疏松症的预防确实起到了重要的作用。通过运动，可以促进钙质的吸收和利用，让钙质在骨骼中更好地沉积。


而户外运动则可以让身体充分接触阳光，从而在体内合成更多的维生素D，进一步促进钙质的吸收。

然而，预防骨质疏松症不能仅仅依靠走路。还要保持均衡的饮食，在饮食上，我们应该尽可能保持多样化，确保每天有足够的水果、蔬菜、奶制品、五谷和肉类的摄入。

同时，我们应该多吃富含钙质和维生素D的食物。在我们的日常饮食中，牛奶、豆类、鱼类以及花菜类蔬菜都是钙质的良好来源。同时，我们也可以适当摄入一些富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄以及深海鱼等。

04提醒：少吃这3类食物，或比走路更重要

为了预防骨质疏松，我们需要注意日常饮食习惯，特别是要避免过度摄入某些食物。以下三种食物应尽量少吃：

咸菜

咸菜中含有大量的钠离子，如果摄入过量，会导致体内钠元素超标。在排出多余的钠元素时，会同时将钙离子排出体外，长时间如此，会对骨骼健康产生不良影响。

肥肉

肥肉中的脂肪和蛋白质含量极高，长期摄入过量会导致身体热量过剩，引发肥胖问题。肥胖不仅会给骨骼带来沉重的负担，而且在消化大量脂肪时会导致胆汁大量分泌，干扰正常的消化功能，进而影响身体对钙质的吸收，对骨骼健康产生极大的负面影响。

碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的磷元素，过度摄入会导致钙磷比例失调。高磷饮食不仅会影响肠道对钙离子的吸收，还会刺激甲状旁腺激素水平上升，增加破骨细胞活性，对骨骼健康产生不良影响。