74岁的徐阿姨，近一年来体重下降得厉害，起初抱着“千金难买老来瘦”的想法，倒也乐见其成，但渐渐地她发现自己的日常生活受到了影响。

从最初的力量减弱、容易疲乏，再到现在的起身、坐卧都成问题，徐阿姨开始意识到自己并不是简单“变瘦”，随即到医院就医。

经过步速和握力测试，医生发现徐阿姨的肌肉力量明显低于正常值，初步判断为“肌肉减少症”，进一步的双能X线吸收测定法（DXA）也佐证了这一判断。


对于肌肉减少症，徐阿姨多少有些意外，在她看来老年人肌肉流失是常事，怎么还成了一种病呢？

常有人说“千金难买老来瘦”，但对于老年人来说，过度消瘦并非是什么好事，很多时候也代表着肌肉的流失，事实上，步入老年期后，肌肉流失的速度远比我们想象的要快，并且肌肉流失的危害也远不止力量减弱那么简单。

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肌肉对我们来说到底有多重要？

首先，肌肉是身体的主要运动器官，它们通过收缩和舒张来驱动身体运动，使我们能够进行各种复杂的动作和活动。无论是工作、学习还是娱乐，都需要肌肉的参与和配合。如果肌肉出现问题，我们的日常生活和工作将受到极大的影响。

其次，肌肉对于身体的代谢和健康也有着重要的作用。肌肉是身体的主要产热器官，通过肌肉活动可以增加身体温度，有助于维持身体的正常体温。此外，肌肉还可以帮助身体消耗多余的热量，避免脂肪堆积，有助于保持健康的体重和体态。

此外，肌肉还对于身体的平衡和稳定性起着关键作用。强健的肌肉可以提供更好的支撑和稳定性，有助于防止跌倒和受伤。对于运动员和健身爱好者来说，肌肉的力量和耐力更是取得优异成绩的关键因素。

最后，肌肉对于身体的心理健康也有一定的影响。通过锻炼和强化肌肉，可以增加自信心和自尊心，有助于缓解压力和焦虑情绪。同时，肌肉的外观也是许多人追求美的重要方面之一，强健的肌肉可以让人更加自信和魅力四溢。

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上了年纪，肌肉流失快怎么办？

1、保持适当的运动量

运动是保持肌肉健康的重要方式之一，适当的运动可以刺激肌肉的生长和发育。老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动方式既可以锻炼身体，又能够促进肌肉的生长和保持。


2、要保持合理的饮食

合理的饮食可以为身体提供充足的营养，促进肌肉的生长和保持。老年人应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物可以为肌肉提供所需的营养物质。同时，还应该保持饮食的平衡，摄入足够的维生素和矿物质等营养物质。

3、保健品或药物

例如，维生素D可以促进钙的吸收，有助于保持骨骼和肌肉的健康；鱼油等保健品可以提供身体所需的营养物质，促进肌肉的生长和保持。但是需要注意的是，在使用任何保健品或药物之前，最好先咨询医生的意见。

4、要保持良好的生活习惯

良好的生活习惯可以帮助身体保持健康，促进肌肉的生长和保持。老年人应该保证充足的睡眠、避免吸烟和饮酒等不良习惯，这些习惯会影响身体的健康和肌肉的生长和保持。

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医生提醒：两件事做的越早效果越好

1、运动

运动疗法是一种通过特定的运动方式来帮助防止肌肉流失，提高肌肉力量和耐力的治疗方法。该疗法通常包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练等。

力量训练是防止肌肉流失运动疗法中的重要组成部分。通过使用重量训练器材或自身体重进行锻炼，可以刺激肌肉生长和强化肌肉力量。这些训练可以帮助增加肌肉质量和体积，提高身体的代谢率，减少脂肪堆积，改善身体形态。

有氧运动也是该疗法中的重要组成部分。通过进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力，增强身体的抵抗力。有氧运动还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于燃烧脂肪和减少体内脂肪的积累。


柔韧性训练也是该疗法中的一部分。通过进行伸展和柔韧性训练，可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性，预防肌肉拉伤和其他运动损伤。柔韧性训练还可以减轻肌肉紧张和疼痛，改善肌肉功能和整体健康状况。

除了上述的运动方式，防止肌肉流失运动疗法还包括合理的饮食和休息。合理的饮食可以提供足够的营养物质和能量，帮助肌肉生长和修复；充足的休息可以避免过度疲劳和损伤，有助于身体恢复和肌肉生长。

2、营养

随着年龄的增长，人体的肌肉质量逐渐减少，这是一个不可逆转的自然过程。但是，通过合理的营养疗法，我们可以有效地减缓肌肉流失的速度，甚至促进肌肉的生长和恢复。

首先，蛋白质是防止肌肉流失的重要营养素。蛋白质是肌肉的主要组成部分，对于维持肌肉健康具有至关重要的作用。在日常饮食中，我们应该适量摄入高质量的蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶制品等。此外，蛋白质补充剂也是一个不错的选择，特别是对于那些无法通过饮食获得足够蛋白质的人来说。


除了蛋白质，维生素和矿物质也是保持肌肉健康所必需的营养素。维生素C、E和B族维生素有助于促进肌肉的生长和修复，而铁和钙等矿物质对于维持肌肉的正常功能也至关重要。因此，我们应该在饮食中摄入足够的维生素和矿物质，或者通过补充剂进行补充。

此外，合理的运动也是防止肌肉流失的重要手段。力量训练和有氧运动都可以有效地增强肌肉质量和力量。同时，运动还可以促进血液循环和新陈代谢，有助于保持身体健康。