甘油三酯，这一神秘脂质，在人体血脂中占据着举足轻重的地位，它是血脂检测中的明星指标，一旦数值超标，便拉响了高脂血症的警报。

甘油三酯的水平变化，如潮起潮落，背后隐藏着两种可能的推手：原发性与继发性。原发性，源于那深藏不露的遗传密码，让人无从防备；继发性，则因各种如梦如幻的情况浮现，如糖尿病、甲功异常、肾功能不全、妊娠等，让人措手不及。


在血脂的四项指标中，甘油三酯与饮食的渊源最深。只要饮食中脂肪含量过多，甘油三酯的水平就会随之起舞。

因此，对于那些甘油三酯偏高的朋友们，我们不得不提到一个老生常谈的话题：学会控制饮食，尤其是对于以下这4类“甘油三酯大户”，50岁以后的人群要更加警惕，尽量忌口。


高甘油三酯是吃出来的？

高甘油三酯问题确实与饮食习惯有着密切的关联，可以说它是“吃出来”的。

近年来，随着人们生活水平的提高，饮食结构发生了很大的变化，高热量、高脂肪、高糖分的食物越来越多地出现在我们的餐桌上，然而，这种饮食习惯往往会导致体内的甘油三酯水平升高。
甘油三酯是一种血脂成分，主要功能是为身体提供能量，当摄入过多的高热量食物，尤其是富含脂肪和糖分的食物时，身体无法及时消耗这些能量，就会将其转化为甘油三酯储存起来。

长期如此，甘油三酯水平就会逐渐升高，进而增加患上心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

因此，为了降低甘油三酯水平，我们应该调整饮食习惯，保持均衡的饮食结构。


甘油三酯高的人，更易患5种病

冠心病

高甘油三酯是冠心病的独立危险因素，甘油三酯水平与冠心病的发病率、死亡率呈正相关。

高甘油三酯可促进动脉粥样硬化的形成和发展，研究表明，高甘油三酯患者的冠心病发病率比正常人群高2-3倍。

脑血管病

甘油三酯升高与脑血管病的关系密切，高甘油三酯可加速脑动脉硬化，导致脑缺血、缺氧，引起头痛、头昏、眩晕等症状，严重者可出现脑梗塞、脑出血等脑血管疾病。


脂肪肝

脂肪肝是由于甘油三酯在肝脏中沉积而引起的疾病，高甘油三酯可促进脂肪肝的形成和发展，患有脂肪肝的人常常会出现乏力、食欲不振、恶心等症状，严重者可出现肝硬化、肝癌等疾病。

糖尿病

高甘油三酯与糖尿病的发病有关，甘油三酯水平升高可增加胰岛素抵抗，进而增加糖尿病的患病风险。同时，患有糖尿病的人也容易出现甘油三酯水平升高的情况。

高血压

甘油三酯水平升高与高血压的发病有关，高甘油三酯可增加血管平滑肌细胞的数量和体积，使血管收缩、血压升高，患有高血压的人也容易出现甘油三酯水平升高的情况。


“甘油三酯大户”被揪出，提醒：50岁后，这4种食物尽早忌口

油炸食品

油炸食品是甘油三酯大户，甘油三酯是血脂的一种成分，高水平的甘油三酯与心血管疾病、糖尿病等疾病的风险增加有关，因此，为了保持血脂稳定，减少心血管疾病等慢性病的风险，应尽量少吃油炸食品。

油炸食品通常含有高量的油脂和热量，而且常常在加工过程中会出现过度加热和氧化等反应，这些因素都会导致食品中的脂肪和甘油三酯含量增加。

长期大量摄入油炸食品，会使体内的甘油三酯水平升高，从而增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

动物内脏

动物内脏，如肝、腰、心等，在许多人眼中是美味佳肴，但在医学专家眼中却是甘油三酯的“大户”。


动物内脏中的甘油三酯含量较高，主要是由于其富含的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些脂肪酸不仅会增加血液中的甘油三酯水平，还会增加低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，同时降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。

因此，长期大量摄入动物内脏，容易导致血脂异常，增加患心血管疾病的风险。

含糖饮食、甜食

在现代生活中，含糖饮食和甜食成为了许多人的最爱，然而，这些食物却是甘油三酯的主要来源之一。

为了保持血脂稳定，我们应该尽量少吃含糖饮食和甜食，这些食物中的糖分和饱和脂肪酸都会增加体内的甘油三酯水平。


过多的糖分摄入会导致胰岛素抵抗，进而引发糖尿病和肥胖等问题，而饱和脂肪酸则可能增加心血管疾病的风险。

咸鸭蛋

咸鸭蛋作为一种传统的美食，深受人们的喜爱，然而，它却含有较高的甘油三酯，这种物质对血脂的稳定不利。

咸鸭蛋中含有的大量盐分和油脂，会刺激人体内的甘油三酯水平上升，因此，对于那些患有高血脂或者心血管疾病的人来说，更应该严格控制咸鸭蛋的摄入量。

当然，这并不意味着我们完全不能吃咸鸭蛋，只是我们应该注意适量食用，不要过量。同时，我们也可以选择低盐、低油的咸鸭蛋品种，或者搭配其他健康食品一起食用，以平衡营养。


降甘油三酯，吃鱼油有用吗？

甘油三酯是人体内的一种脂质，过高水平的甘油三酯与心血管疾病的风险密切相关，因此，许多人会寻求各种方法来降低甘油三酯水平，其中包括食用鱼油。

首先，鱼油是一种富含Omega-3脂肪酸的食物，其中最著名的成分是EPA和DHA。这些成分对人体具有许多益处，包括有助于降低甘油三酯水平。

研究发现，食用富含Omega-3脂肪酸的食物可以降低血液中的甘油三酯水平，从而降低心血管疾病的风险。

然而，需要注意的是，鱼油的降甘油三酯效果并不是立竿见影的，它需要长期坚持食用才能看到明显的效果。此外，鱼油的降甘油三酯作用也因人而异，因为每个人的身体状况和代谢情况都不同。


甘油三酯升高到什么程度才要吃药？

一般来说，甘油三酯水平的正常范围是小于1.7mmol/L，但实际上，甘油三酯的水平会受到多种因素的影响，如饮食、生活习惯、疾病等，如果甘油三酯水平超过正常范围，就可能引发一系列的健康问题。

那么，何时需要药物治疗呢？一般来说，如果甘油三酯水平超过了5.6mmol/L，就需要尽快使用药物治疗。

但如果甘油三酯水平在5.6mmol/L以下，且总胆固醇及低密度脂蛋白都在正常范围内，没有心血管疾病或其他不适症状，可以先通过控制饮食和加强锻炼来降低甘油三酯水平。

药物治疗是控制高甘油三酯血症的重要手段之一，但同时也需要重视饮食和生活方式的调整。


想要预防甘油三酯过高，一定做好这6件事

健康饮食

选择健康的饮食，减少高糖、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质（如鱼、禽肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果、鳄梨）的摄入。

控制体重

维持健康的体重范围有助于控制血脂水平，过重或肥胖与高甘油三酯的风险增加有关，通过适度的运动和均衡的饮食来维持健康体重。

适度运动

定期进行有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练有助于降低甘油三酯水平，建议每周进行至少150分钟的有氧运动和两次以上的力量训练。


戒烟和限制酒精摄入

吸烟和酗酒都与甘油三酯升高有关，戒烟和限制酒精摄入可以改善血脂水平和心血管健康。

控制血糖

保持稳定的血糖水平对于预防甘油三酯升高很重要，遵循良好的饮食习惯、规律的饮食和适当的运动有助于控制血糖水平。

定期体检和血脂测量

定期进行体检，包括血液检查，以检查甘油三酯和其他血脂水平，根据个人情况，医生可能会建议进行更频繁的血脂测量。