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经常失眠睡不好？牢记4个小方法，安神助眠，一觉睡到天亮

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2024-01-08 20:10 已读 461 次 2赞  

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经常失眠睡不好？牢记4个小方法，安神助眠，一觉睡到天亮
营养师珍珍
失眠渐渐的变成了一种常态，因为现在很多人都有失眠的症状，有轻有重。有些人的失眠症状其实也并不严重，只是会偶尔的出现。其实就算是偶尔出现的失眠还是会让人很难受，所以说今天就来跟大家分享一些缓解失眠的小方法，我们一起来看看吧。


第一：音乐

失眠睡不着的人，可以选择听听音乐，因为音乐对于人的大脑有特殊的刺激作用，适当的听一些舒缓而有节奏的音乐，比如说大琴演奏出来的音乐，火车运行的声音，蟋蟀的叫声，滴水的声音等等，这些声音都可以达到放松心情的效果，同时建立诱导睡眠的条件反射。从而起到缓解失眠，促进睡眠的作用。

第二：戒掉睡前喝酒

很多失眠的人，认为睡觉喝酒可以帮助睡眠。还有些人喜欢在有烦心事或者是晚上睡不着的时候喝上一杯，甚至是直接喝醉让酒精来麻痹自己，从而进入睡眠。虽然说喝酒的确对睡眠是有一定帮助的，但是从睡眠质量上考虑，喝酒反而会引起更多的睡眠问题，所以说从长远来看，想要良好的睡眠质量还是要改掉喝酒这个习惯。


第三：解除紧张

现在的人不论是生活压力还是工作压力，甚至是学习压力，都变得很大，常常因为压力大而紧张得睡不着，越是睡不着，就越是会被我为什么总是睡不着这样的念头所困扰着，那么要想解除心理的紧张，唯一的办法就是要坦然的去面对它。这时候我们就应该仔细想一想，到底是什么事情让自己变得紧张不安，是白天表白被拒了还是因为工作不顺利，或者是其他的原因。找到了根源才可以找到解决的办法，或者是让自己换一种想法，尽量少胡思乱想。


第四：多泡脚

泡脚对我们的身心健康非常有益，睡前泡脚可以很好的促进身体的血液循环，从而缓解压力，如果经常失眠的人，不妨在睡觉之前多泡泡脚，可以有效的改善失眠的现象。
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