多项研究证实：运动能抗癌！4种运动性价比最高，但要避开3个误区
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这是近期很火的段子，但也说得没错。多项研究证明，运动能增强免疫力，可就是没人去做，其实，运动除了增强免疫力还有很多功效。



美国科学家大卫·尼曼早在三十多年前的研究中就已发现，运动可激发人体内强有力的抗炎症反应，而这正是身体自愈过程的一部分。



他还表示，虽然长时间剧烈的运动会导致机体超载而有损免疫力，但有规律的、强度适中的运动依然有助于抵御很多慢性疾病（如糖尿病、心血管疾病、失智症、各种肿瘤和抑郁症）的轻度炎症反应。











2020年哈佛大学和NIH团队通过对75万人的大规模研究发现，每天运动1小时，可有效降低7种癌症的风险（包括乳腺癌、肝癌、肾癌、结肠癌、子宫内膜癌、骨髓瘤、非霍奇金淋巴瘤）。[4]



2021年9月，一项关于运动与癌症关系的研究也发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上。





研究人员邀请了10名前列腺癌患者进行了为期12周的运动干预，患者们每周积累约300分钟的运动量。



经过数据对比发现，运动后患者肌细胞因子的抗癌作用被唤醒，这种能力可以显著降低癌细胞生长，而通过长期的运动，可以给体内创造一个抑制癌症的环境。





而2022年2月，美国国立癌症研究院和世界癌症研究基金会发布流行病学证据也表明，定期进行合理水平的体育活动可将患结肠癌的相对风险降低12%至28%。[2]



在结肠癌被诊断后，适量的体育活动也可降低癌症特异性死亡率和复发的风险。





可见，运动对抗癌确实有积极作用，但问题又来了，我们该做什么运动才有效？做多久才有效？继续看研究说话！









2022年11月，美国《癌症研究》杂志一项新研究发现，高强度有氧运动可增加内脏器官的葡萄糖消耗，从而减少肿瘤的能量供应，可将癌症转移的风险降低。



该研究对近3000名健康志愿者进行的约20年监测结果表明，与不参加体育锻炼的人相比，经常进行高强度有氧运动的人出现癌症转移的概率低72%。[1]





因此，在平时我们可以多做这类运动，下面九叔筛了几款性价比最高的高强度有氧运动，简单又易学，大家可收藏起来。






至于运动多久合适？首先要看运动量是否达标，我国《全民健身指南》建议，每天运动30~60分钟，每周运动3~7天为宜，可根据自己条件安排。其次要想达到防癌效果，需要持之以恒，不可两天打鱼三天晒网。











别忘了，患癌本身就是一个概率问题。



癌症的发生并不是单一因素造成，而是多种因素共同作用的结果，包括遗传基因、饮食习惯、生活环境等。也就是说，不要以为单纯靠运动就可以防癌，想要降低患癌概率，还需要从多方面防备。





而如果对科学运动认识不足，还容易陷入误区，不仅没有得到有效锻炼，反而还可能引起运动损伤。









一次性高强度、大消耗的运动，会让身体难以适应，从而出现酸胀感，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生猝死的可能。所以运动前一定要做好热身准备，循序渐进增加强度，不要一下子猛来。







很多人不喜欢枯燥的机械锻炼，只喜欢跑步或跳绳。但要注意，运动锻炼应该要均衡多样，只选择一种运动方式，机体就无法得到均衡发展。



锻炼时应该要有氧、力量、拉伸三者兼顾，比如先拉伸，再跑步10分钟，然后进行半小时器械运动，最后再拉伸。





有些人认为空腹锻炼可以高速耗氧，达到高速燃脂的目的。但是空腹时血糖低，容易在运动过程中出现头晕眼花、浑身无力等症状。



而且空腹运动时候肌肉消耗的速度比脂肪消耗的速度更快，长时间下来，也会导致人体肌肉含量快速下降，从而降低身体基础代谢的速度，反而更容易反弹。







若想癌症远离自己，坚持运动是不错的方法，但也要找对运动，科学运动。一时兴起的运动，难以坚持，也无法达到提高身体素质的目的，那就更别提降低疾病的发生率了。





参考资料：
[1] Danna Sheinboim ;  Shivang Parikh ;  Paulee Manich,An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination,Cancer Res (2022) 82 (22): 4164–4178.

[2] Samuel T. Orange, Alastair R. Jordan, Adam Odell, ,Acute aerobic exercise-conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin-6-induced regulation of DNA damage.25 February 2022

[3]  

Kim J S , Wilson R L , Taaffe D R , et al. Myokine Expression and Tumor-Suppressive Effect of Serum after 12 wk of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT[J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2022, 54.

[4] 1.Matthews CE, Moore SC, Arem H, Cook MB, Trabert B, Hakansson N, Larsson SC, Wolk A, Gapstur SM, Lynch BM et al: Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. J Clin Oncol 2020, 38(7):686-697.

[5] Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

[6] 都说运动可以预防癌症，为什么有些坚持运动的人，也会患癌？.中国妇女报.2022-02-16

[7] 夏其新. 常见的运动误区,你可别中招[J]. 大众健康, 2019(8):3.

[8] 李东泽, 李芳卉, 刘怡,等. 《2020年世界卫生组织运动和久坐行为指南》解读[J]. 中国胸心血管外科临床杂志, 2021, 28(4):8.

编委会编,免疫力是最好的医生,重庆出版社[M],2020.03,第97页