央视建议！康复期身体最怕这10个字，最好一个都别犯！
健康大掌门
编者按

近期，部分新冠病毒感染者进入康复状态。康复期应该注意哪些事项？一起来了解康复期身体最怕的10个字。而在康复期的饮食、运动、自我管理又有哪些建议呢？看看人民日报怎么说。






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康复期身体最怕的10个字



近期，部分新冠病毒感染者进入康复状态。康复期应该注意哪些事项？一起来了解康复期身体最怕的10个字。















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康复期的自我健康管理、

营养、日常注意问题



新冠病毒感染康复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。



01  康复期饮食的5点建议



可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。



食物多样，合理搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，饮食清淡不油腻。



避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。



保证饮水量，建议每天至少摄入1500—2000ml，少喝或不喝含糖饮料。



抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。



02  康复期运动锻炼“5阶段”



康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。



第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15—20秒。



第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。



第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。



第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。



第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。



注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。



03  康复期洗澡注意事项



急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿。



洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。



洗澡后及时补充水份和能量。老年人尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡。



04  康复期咽喉疼痛如何缓解？



新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓，还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑。建议：



补充足够水分，全天少量多次进水。



不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。



吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10—15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。



05  康复期为什么仍有咳嗽？



咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢复需要一个过程，大概2周到4周。想要减缓症状可尝试：



饮用充足的水保持咽喉部湿润，不要过度用嗓。



如果出现严重咳嗽、痰多的症状，可适当选择药物对症治疗。干咳选择镇咳药，痰多使用化痰药。此类药物在市面上选择较多，择一即可，并按说明书用法用量使用。



药物起效需要一定的时间，切勿“随咳随用”。



06  康复期嗅觉味觉恢复实用方法



大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如果出现嗅觉或味觉下降，可以进行以下尝试：



每天刷牙两次，确保口腔卫生。



进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。如持续3—4周仍无恢复，建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。



07  慢性病患者恢复期注意事项 



注意个人防护，保持社交距离、戴口罩、勤洗手等，同时保证充足的睡眠，增强营养摄入，避免剧烈运动。



如果原发病稳定，仅有病毒感染症状，且生命体征平稳，可居家自行对症治疗，但切勿自行调整当前原发病用药，可远程医疗就诊调整治疗原发病药物或取药。



对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题，可以于定点医院或上级医院诊治。



密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，帮助及时了解病情变化。



08  康复期紧张焦虑怎么办？



做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。特别不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。



积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。



可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想等方式来调适情绪。



09  居家消毒建议



康复期后应加强室内通风，做好重点区域和使用过物品的消毒。



物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。



餐（饮）具。先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。



衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天。



注意：不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。



10  返岗工作注意事项



在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。



如有可能，可午休20—30分钟。



由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。



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人民日报对康复期建议











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