现如今人们的生活越来越富足，对生活的追求也越来越高，我们每天都在网络上看着别人分享的生活，羡慕别人能够拥有大别墅和衣帽间。网红时代的到来，让我们看到了世界的多元，越来越多的人都踏入到这个行业，我们也扩宽了自己的视野。在网红界有著名的卡戴珊家族，他们一家人都在网红界有着不可撼动的地位，甚至可以说他们已经成为了巨星，今天就跟大家说说Kim Kardashian，她在全球已经有超过两亿的关注，这样的粉丝量可以说是非常有影响力了。



Kim非常出圈的就是她的美臀，可以说很多人都是因为她的美臀而认识她。而且她的姐妹也同样拥有这非常棒的身材，可以说一家人的身材仿佛就是复制粘贴出来的。前凸后翘的身材加上夸张的性感，很多人都关注着她。



因为Kim现在还踏足时尚行业，所以她的身价也是一直在大涨，粉丝量决定了她的引导力，像这样的名气实在是让人生畏。现在卡戴珊可以说成为了一个标准，很多人都用她的臀来作为衡量的参考，能够像她一样的美臀是很少了。



想要拥有美臀还是要靠练。我们每一次的臀部训练都要全方位地训练到我们的上臀、下臀还有侧臀，我们要把臀线提高了才能有大长腿的效果，还有我们的上臀饱满，才会有腰部的曲线。还有就是我们的腿两边不要凹陷，这样我们的臀部才是全方位饱满的蜜桃臀。今天也同样来教大家一个全方位训练我们臀部的练习。



一、我们先把左腿向后蹬直了，但是我们支撑的这条腿要微微的弯曲，但是不要膝超伸，然后我们的骨盆是向正立位的向前，同时我们的腰腹要收紧。然后让我们的左脚向后抬起臀部，我们每抬一下都要向上收缩臀部，这个时候我们可以用手去摸一下我们的整个臀线和上臀，能感受到它是向上收紧和上提的，因为这个动作主要就是刺激到我们的臀大肌。如果做这个动作的时候重心不稳的话，可以用手屈扶一下墙。每一侧腿上抬30秒。



二、第二个动作我们的右腿还是要微微弯曲，不要膝超伸，但是我们的脚尖要向外打开，我们的上半身和脚尖是同方向，微微地面向右侧。然后用我们的左脚先向旁边点一下地，再到后面点一下地。这个主要是为了训练我们的侧臀，我们同样也可以把手放到侧臀上去感受我们臀中肌的发力。我们如果有臀部凹陷的问题的话，就要多多去锻炼我们的臀中肌。左腿练习完30秒后再换右腿进行同样的练习。



三、然后让我们来跪到垫子上，先来进行左臀的训练。首先我们先向后打直我们的左腿，让我们的上半身全程保持腰背平直，然后我们的胳膊和核心一定要收紧了，不要左右地晃动，我们做的时候就想象腰上放了一杯水，在运动的过程中我们要保证不让水洒出来。我们的肩膀、胳膊和小腹都是收紧的状态，这样同时也训练到了我们的小肌肉群。然后我们的左腿先把膝盖向前顶再向后蹬直，向后的时候腿高于身体水平面一个拳头就可以了。一侧腿练完30秒再换侧练习。



这次的臀部练习也是满满的干货，细节上的问题我们都要把握住，这个全方位的臀部训练很方便，我们一周练习两次就好了，随便根据需要挑着练，但是不要逮着一个使劲练，要多样化地练习效果才高效。