中老年人怎么通过饮食来延长寿命？
随着生活水平的品质提升，现在用餐不仅仅是只想着吃饱那么简单，而是要讲究科学的进餐，怎么吃才能更健康，怎么吃才能延长寿命。因为中老年人的机能会随着年龄的增长身体和内脏功能都出现衰退，对饮食也不能肆无忌惮要有更多的讲究才能保证身体好。
做好这几点能有效延长寿命
1、吃饭的量要稍微少一点，正餐要比年轻的时候减少15%。
2、多吃性价比比较高一点的宜食用的蛋白质食物，比如：牛奶、豆类、淡水鱼等。
3、吃蔬菜水果尽量吃富含多种营养元素、矿物质的，比如：莴笋、苋菜等，每天食用量不少于250克。
4、口味要清淡，盐吃多了会提升血流量，让心、肾脏的压力加剧，所以每天要控制盐的摄入，每天控制在6克以内。
5、多饮水，这样可以避免血液黏稠，正常人的每天摄水量在2500ml左右。
6、做饭时可以多放点葱、姜、蒜、醋等调料，因为老年人的味觉功能也会衰退，这样可以增加自己的胃口。
7、每天做饭的时候食材尽量要做得软一些、烂一些，这样有助于消化。
8、要适当地补充铜、硒、铬、镁等营养元素。
9、因为吸收功能的减退吃饭的时候不要着急尽量慢一点，适用于少食多餐。
10、晚餐尽量吃早一些，吃完饭休息下可以稍微活动活动，这样有助于食物的消化和吸收。
这些看似很简单的饮食习惯长久坚持下来对身体的健康无疑是好处多多，保持一个科学健康的饮食才能让自己的寿命更加长久。
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