我们生活的每一天，可以用最简单的四个字概括：吃喝、拉撒！

这简单的四个字，却是人体发育生长、维持健康不能缺少的步骤，四者之间环环相扣，形成了完善的消化和代谢系统！

如果你喜欢看各种养生、保健的文章，应该都对“饮食保健”不陌生。很多食物都被赋予了治疗疾病的神奇色彩，什么降血压、降血脂、降血糖等等。

但实际上，没有任何一种食物，能真正起到治疗疾病的效果，但饮食和健康之间，的确有密切的关联！


三餐食物食物搭配、进食方式等，都可对健康造成影响。

如果你想要长寿、避免疾病到来，50岁以后保持以下四个吃饭的好习惯很有必要：

1、细嚼慢咽

大家以往认知的消化器官，就是胃和肠道。
但实际上，口腔才是消化的开始。牙齿存在的意义，就是为了将食物充分嚼碎，并和唾液搅拌在一起，给胃消化食物打下基础。

如果吃饭速度过快，食物未能充分打碎就进入胃内，不仅可能会划伤消化道黏膜，同时还会增加胃的消化负担、刺激胃酸大量分泌，容易诱发胃溃疡、慢性胃炎、胃食管反流等问题！

同时，吃饭速度过快，神经系统还来不及接收“吃饱”的信息，容易让你不知不觉摄入过多的食物，出现吃撑、消化不良等问题，久而久之肥胖、慢性胃病也可能会找上自己。而一旦肥胖出现，更是为心脑血管病、脂肪肝等问题埋下了重大隐患！


2、清淡饮食

可能大家对清淡的定义就是不吃辛辣、刺激性食物，但实际上从健康角度而言，清淡的意义就是尽量保持食物的原滋原味，避免加入过多调味品和盐！

盐的主要成分为氯化钠，其具有高渗透性，如果长期吃的过咸，盐就会直接穿透胃粘膜的保护层，对胃粘膜造成损伤，发展为慢性胃炎、胃溃疡等问题。

而且，无论是食盐、调味品中都存在一定量的钠离子，一旦钠离子摄入超标，就可造成水钠潴留、血浆渗透压失衡，容易诱发高血压、肾损伤等问题。


3、营养均衡

就如同上文中提到的，没有哪一种食物能起到治疗疾病的效果，也没有哪一种食物能满足机体全部的营养需求。

想要让身体健康运转、提升免疫力，只有饮食均衡才能做到。大家应将含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素的食物合理安排在三餐中，比如蛋奶类、果蔬类、粗粮类等，如此才能满足机体营养需求。


4、早饭不能少

有很多习惯睡懒觉、减肥的人群，都长期告别了早饭。但你不知道的是，早餐正是一日三餐中最重要的一顿饭，它能及时补充人体所需的葡萄糖，让身体更好的投入工作和生活中，同时早餐还能起到中和胃酸、促进肠胃运转的作用。


而相反的，如果长期三餐不规律，很容易影响肠胃健康，出现慢性胃病、便秘、肠易激综合征等多个问题。

总的来说，长寿和饮食的关系密切相关，而如果想避免慢性病到来、维持身体健康状态，那就应从饮食入手进行调整，保持规律三餐习惯、细嚼慢咽、营养均衡很有必要。除此外，大家在日常生活中还应保持规律作息、定期运动，让身体由内而外的健康起来。