减脂不是非跑步不可,在家练这几个减脂动作,让脂肪燃烧速度更快
2022-06-25 11:01当今社会,减肥已经成为一个热门话题,并且经久不衰,无论男士还是女士,都想要保持一个好的身材,但这些都必须建立在健康并且安全的基础之上来进行,所以我们需要做的就是饮食控制和规律运动。饮食控制并不是说断食,也不是说吃得越少越好,而是要在营养相对更均衡的基础上,每顿不要吃饱,大概在七八成左右。在这个的基础上进行有规律的运动,让热量扩大消耗,以此来让热量的摄入低于热量的消耗,才能够达到减肥的目的。
它能对身体带来的好处也是非常多的,它可以使我们的心肺功能得到强化,让基础代谢得到提高,从而更有助于脂肪进行燃烧,以此来帮助减脂更加快速高效地进行,并且在运动结束以后,脂肪还能够继续持续的燃烧。所以我们会分享一组高强度间歇性运动,这组动作中一定要通过间歇性的方式来进行,不仅仅能够让心肺功能提高,还有复合性的力量训练,不仅能够燃脂,还能达到塑形的目的。
动作一:狗鸟式进阶
采用俯卧的姿势,将双臂在肩膀下方伸直撑住身体,双腿向后蹬直,脚尖踩在地面上,身体其他部分都不接触地面,背部始终要挺直,腹部要收紧。然后同时抬起左手和右腿向前、向后伸直,将手臂和腿部抬起直到在一个平面上,然后收回,重新支撑身体,再抬起另一侧的手臂和腿部分别伸直。
动作二:俯卧挺身
俯身趴在地面上,双腿向后蹬直,膝盖微微弯曲,脚尖撑在地面上,双臂弯曲抱于头后,手掌相叠,腹部和大腿部位都紧贴住地面。用力将头部和上背部抬起,离开地面,尽可能地向上抬,到达顶点作停顿,再缓慢下移,下移时让脸部接近于地面,但不接触地面,继续重复这个动作。
动作三:波比跳
以一个自然站立的姿势开始,然后俯下身子,让双臂在肩膀下面伸直,撑住身体,同时双腿向后、向两侧伸直,撑住地面,然后再快速地将双腿跳回到自然站立的时的位置,并拢双脚,同时,双臂离开地面,让身体站起来,顺势向上跳跃,跳跃时双臂举过头顶,当再次落地,继续俯下身子,做刚才的动作。
减肥会让健身的话题经久不衰,但想要实行却没有那么容易,不仅要注意饮食方面的控制,还要进行运动,进行运动也必须长期坚持。相对来说,如果工作比较忙,或者日常的事务比较多,可以选择徒手进行在家里就能训练的动作,只要有一颗热衷于运动的心,并且付出行动就会有收获。瘦身不是非跑步不可,在家进行徒手动作,脂肪依然快速燃烧。
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