这几年，常常发生熬夜猝死事件。 有一个说法是，年轻的人们，天真啊，你们熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。
但到底有哪些危害你真的清楚吗？
01
长期熬夜的“健康炸弹”
1. 熬夜一周，700多个基因将被改变
一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。
有些人表面看着光鲜亮丽的，背地里基因都不知道变异成啥样了。
2. 精子、卵子“早衰”，xing趣减弱
女性排卵的过程受到内分泌系统控制。长期熬夜，生物钟遭到破坏，内分泌势必紊乱，随之而来是月经不调、脸上长痘、长斑、情绪烦躁等等不良后果，严重的甚至导致卵巢早衰，造成停经、闭经。
而男性的精子，生成和发育主要在夜间进行。经常熬夜、缺觉，会导致生精功能紊乱，使得精子数量减少、变懒（活力变差）、变丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最终容易引起男性不育、女性流产。
此外，熬夜同样会扰乱男性的内分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睾炎。而后果就是——没xing趣了、bo起有问题了、早早缴枪投降。
3. 提前惹上癌症
别不信，2017年诺贝尔生理学/医学奖的3位科学家早已发出警告：
人体内有生物钟，一旦发生紊乱，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压、心脑血管疾病，甚至癌症……
像医生、护士、保安等实行轮班制的人，尽管在夜班后能得到补休，但仍然是心脑血管疾病的高危人群。
如今不少癌症，比如乳腺癌、宫颈癌、胃癌越来越年轻化，原本到了50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到30-55岁甚至更早，熬夜“功不可没”。
而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
02
晚上几点睡，才算是熬夜？
实际上，这个问题并没有标准答案。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，是生物钟和睡眠自我平衡，说人话就是“规律”与“睡够”。
入睡时间对睡眠质量的影响并不大。
规律很好理解，长期在某一时间段睡觉起床，有良好的生活作息。
而什么才是睡够就见仁见智了。
严格来说，不算。
盛行的“8小时睡眠论”并无科学依据，因个人体质差异，有人每天睡4小时就元气满满，有人睡10小时还瞌睡连连。
美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。
不过，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。
比如有少数人，每晚只要睡5、6个小时白天就能精力充沛，身体健康。
而有些人可能要睡10个小时，白天才能有精力，身体健康。
总而言之，只要你睡醒后，感觉精力充沛，充满力量，不觉得累，那基本上就算是睡好了。
03
优质睡眠攻略
想要做个聪明健康好看的人，就要睡得好；
想要睡得好，就要尽量延长深度睡眠时间。
最后分享个睡眠攻略：
1. 多摄入富含维生素 B、维生素 D 的食物；
2. 保证在安静、舒适的环境入睡，可考虑播放白噪音或 ASMR 音乐；
3. 睡前别喝含酒精、咖啡因、茶碱的提神饮料；
4. 确实睡不着，可以服用改善睡眠的补剂：褪黑素、西番莲科提取物。
睡眠神经学专家罗素·福斯特在 TED 演讲表示：
“一个正常人的生命有 36% 时间会花在睡眠上。睡眠过程就像是从经济舱升级到商务舱，但如果你不睡觉，你就无法起飞。从根本上讲，你无法做成任何事。”
长期熬夜，身体是会记仇的。
你永远不知道，熬夜带来的伤害什么时候会爆发。
【参考文献】
1.熬夜会变傻变丑！那几点才算熬夜？.微基因. 2020-09-02
2.心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”.生命时报.2020-04-24