心脏是人体的发动机。
心脏跳动，推动血液流动到全身各个部分。所以，它像是汽车的发动机一样。

发动机工作不正常：表现为高血压。

随着现代生活，高血压越来越多，已成为我们健康的最大敌人。除了遗传因素，饮食中的高盐、高脂、饮酒、抽烟、精神压力、肥胖以及睡眠呼吸暂停，都是其发生因素。
心脏有问题，它会发出信号。
通常，您的身体会发出信号，表明您的心脏需要护理，这些症状不容忽视。这些症状包括胸痛、呼吸急促、心悸、失去意识和头晕。
怎么保持心脏健康？

为了预防心脏病，您可以：
吃有益心脏健康的饮食
积极运动
保持健康体重
戒烟并远离二手烟
控制胆固醇、血糖和血压
适量饮酒
控制压力
获得充足睡眠
心血管疾病 (CVD) 是世界头号杀手，每 3 例死亡中就有 1 例是心血管疾病造成的。心脏病发作和中风的原因通常是多种风险因素的结合，例如吸烟、不健康饮食和肥胖、缺乏运动和饮酒、高血压、糖尿病和高胆固醇。
开始改变生活方式以保持心脏健康永远不会太晚。以下是您可以遵循的一些实用步骤。
1. 吃有益心脏健康的饮食
有益心脏健康的饮食包括各种食物的组合，包括水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果。减少食用咸肉，如火腿、培根、托西诺、香肠、热狗，以及咸味食物，如干鱼。用酸柑汁和醋来调味食物，而不是用高钠调味品，如酱油、鱼露、青椒和番茄酱。避免食用加工食品、罐头食品和快餐。用新鲜水果和蔬菜代替甜甜圈、饼干等甜味零食，如果口渴，用水代替加糖的苏打水和加糖的果汁。
2. 如果超重，减肥
超重和肥胖的定义是体重指数 (BMI) 为 25 及以上。另一方面，中心性肥胖或肥胖是指女性腰围超过 80 厘米，男性腰围超过 90 厘米。腰围高意味着腹部脂肪较多，患心血管疾病的风险较高。尽量减少日常饮食中的 500 千卡热量，这将有助于平均每周减轻约半公斤至近 1 公斤的体重。
3. 每周至少增加 2.5 小时的常规体育锻炼
体育锻炼有助于改善血压、胆固醇和其他血脂水平以及控制体重。适度体育锻炼总比不运动好。不爱运动的人可以从少量体育锻炼开始（甚至将其作为日常活动的一部分），然后逐渐增加锻炼时间、频率和强度。建议成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度体育锻炼（例如快走、爬楼梯、跳舞、园艺或做家务，这些活动可能会导致心率轻微增加）。
4. 不要吸烟
吸烟和接触二手烟对心脏有害。戒烟是您可以给予心脏的最大健康礼物，具有即时和长期的健康益处，包括可以延长 10 年的寿命。戒烟一年后，患心脏病的风险约为吸烟者的一半。戒烟十五年后，患心脏病的风险与不吸烟者相同。
5. 避免饮酒
饮酒与 200 多种疾病和伤害有关，包括心血管疾病。饮酒没有安全水平，因此最好完全避免饮酒以保护心脏。
6. 定期检查血压和血糖
保持心脏健康的一个重要方法是让卫生工作者定期检查您的血压和血糖。有些人即使已经患有高血压也不会出现症状 - 这会伤害您的心脏。如果您有行为风险（不健康的饮食、缺乏身体活动、吸烟和饮酒），与您的卫生工作者交谈也很重要，这样他们可以帮助您规划应采取的生活方式改变，以使您的心脏健康恢复正常。如果您被诊断出患有高血压或糖尿病，请与您的卫生工作者设定目标并定期服药。让您所爱的人参与到您的心脏健康之旅中。

7. 控制压力
放松 - 尝试深呼吸、冥想、瑜伽或太极等放松技巧。您可以通过课程、书籍、视频或在线资源学习这些技巧。
社交 - 花时间与家人和朋友在一起，或通过共同活动找到社区感。与您信任的人交谈可以帮助您解决问题。
休息 - 暂时远离新闻报道，尤其是负面新闻。您还可以尝试将大任务分解为小任务。
设定界限 - 当您太忙或压力太大时，学会拒绝额外的责任。您还可以尝试通过改变沟通方式来改变压力状况。
8. 获得充足睡眠
每晚睡眠时间保持在7至9小时左右。专家建议成年人每晚睡眠时间应为 7 至 9 小时。每晚睡眠时间少于 7 小时的成年人可能比每晚睡眠时间超过 7 小时的成年人面临更多的健康问题。




贴主:民主不仅仅是价值观于2024_09_26 0:22:31编辑