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早起三不要, 睡前三不宜快来了解一下吧

送交者: An4dy[♂★★★声望勋衔14★★★♂] 于 2021-01-15 15:21 已读 1429 次

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吃饭和睡觉是人生两大要事，也是影响身体健康的重要因素，很多不经意的生活细节有可能会不利于身体健康，快来一起看一看你有没有做错吧。

早起三不要

早睡早起对身体健康自然是最有益的，但是早起时有些注意事项，你知道吗？

不要立即起身

早上听到闹钟，为了不让自己赖床，强迫自己立马弹身坐起来，然后晕乎乎地穿衣、洗漱。其实这种做法是不健康的，因为人体在睡眠状态时，大脑处于休眠、抑制状态，身体器官的运转速度也会随之缓慢，身体代谢能力降低，血压也呈较低水平。假如睡醒后立即起床，身体还没有适应过来，氧气不能及时运输到大脑，就容易引起头晕、眼花等。尤其对中老年人或是有心脑血管疾病的人来说，起床太急会导致心跳加速、血压升高，甚至会诱发疾病。

所以建议大家，睡醒后在床上躺两分钟再起床，给身体和大脑一个清醒的过程；如果担心就这样再入睡，那就大大地伸个懒腰，舒展一下身体再起来。

不要立即开窗

早上醒来，拉开窗帘，让阳光透进来，顺便打开窗户通通气，呼吸下新鲜空气，这是很自然的、一气呵成的做法。但是你知道吗？早上的空气湿度大，空气中悬浮颗粒物的浓度大，所以早上的空气不太好，污染比较严重。一天中空气相对较好的时间段大概在下午3—6点，或者上午10点左右，此时开窗通风为宜。

不要立即吃东西

清晨刚睡醒时，身体器官仍处于休眠状态，胃液和唾液都还没有完全“苏醒”，分泌相对较少。如果立即进食，就容易导致消化不良。所以可以先喝一杯水，等待20分钟以后再吃早餐，让身体能够更充分地吸收营养。

睡前三不宜

不宜吃夜宵

越到深夜，越想吃一些如炸鸡、烧烤等油腻、辛辣、重口味的食物，这不仅会加重肠胃的负担，还会让人越来越兴奋，难以入睡。如果实在饿得不行，可以喝一杯牛奶或者吃少量水果来垫垫肚子，还不容易发胖。

不宜喝咖啡、浓茶、可乐

咖啡、浓茶、可乐等饮品含咖啡因，会导致精神亢奋，神经紧张，不利于入睡。在下午5点之后最好不要喝有兴奋作用的饮品，以免影响睡眠质量。

不宜过度娱乐

玩游戏、上网等娱乐项目会让人上瘾，越玩越精神，不知不觉就玩到凌晨，也毫无困意。而且手机和电脑散发出的蓝光会让大脑产生还在白天的错觉，以至于越玩越兴奋，更加难以入睡。