40岁后，想长寿，越过3道“坎”，护好这5处，健康伴你左右
长命百岁，人之所向。

然，健康，不会永远相伴左右。

40岁后，步入中年，身体开始走下坡路。

不良的日常行为，更是消耗着健康，透支着生命。

40岁后，是人成熟的时期，也是身心疲劳的阶段。

此阶段，大部分人都是上有老下有小，肩负着工作与家庭的重任。

正因如此，很多人会忽略自己的身体健康，甚至在不断地透支着自己的身体。

40岁后，是许多疾病开始爆发的年龄段。

此时，是健康的高危期，同时也是养生的黄金期。

若能顺利度过此阶段，养护好身体，那么，有望迎来长寿。

40岁后，想长寿，越过3道“坎”，护好这5处，健康伴你左右

第一道：“三高”坎
40岁后，各类慢性疾病开始显现，尤其是“三高”。

虽然，这一系列的慢性病，很难直接地对人体的健康造成伤害。

但是，要知道，慢性病会随着时间的推移，会不断发展，进而诱发并发症。

因此，一旦出现“三高”情况，就要立刻控制，进行调节，避免持续恶化，最终损害身体生命健康。

第二道：“更年期”坎
不论男女，步入中年，都要面临更年期这道坎。

女性更年期间，不仅身体会出现变化，情绪上也会有大的波动。

一旦情绪起伏过大，对于心血管来说，十分不利，甚至会因此诱发猝死。

而男性也会面临更年期的问题，身体机能从旺盛到衰弱过度，不利于健康。

想要度过更年期这道坎，首先要做好心理准备，正确地去面对它，放轻松，多运动，增强人体免疫力。

第三道：“骨质疏松”坎
40岁后，人体的钙质流失加快。

此时，一定要注意防骨质疏松的出现。

骨质疏松，骨骼老化，会给行动带来不便。

会大大增加发生摔倒、骨折的情况，危险系数直线上涨。

防骨质疏松，除了要补钙以外，还要多晒晒太阳，促进吸收。

40岁后，护好这5处，健康伴左右

第一处：血管
血管，遍布全身，输送营养，排泄废物。

随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会老化变硬。

一旦出现动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，则会诱发各类血管疾病。

因此，在40岁后，心脑血管疾病高发的这一个阶段，一定要养护好血管。

对策：少盐糖，多蔬果

——少盐

吃盐太多，会摄入过量的钠，使血压升高。

一旦血压升高，会对血管造成巨大的压力，损害血管健康。

因此，要控制食盐的用量，每人每天食盐用量控制在6克以内。

——少糖

糖摄入过多，会转变成甘油三酯，导致血脂异常。

一旦血脂升高，容易形成动脉粥样硬化，进而堵塞血管，损害健康。

所以，糖分也要注意控制，尽量减少甜食的摄入，再喜欢也要管住嘴。

——多蔬果

新鲜的蔬果，营养丰富。

每天至少吃够5种以上蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，可保持血管弹性。

蔬菜要选择不同颜色的，尤其是深绿色蔬菜，多种搭配吃，营养更全面。

第二处：肝脏
40岁后，是肝脏疾病高发的一个阶段。

脂肪肝、酒精肝、肝硬化，剥夺了许多人的生命。

因此，需要格外注意养护肝脏，避免肝脏受损，危害健康。

对策：少饮酒，多饮茶

——少饮酒

饮酒，是最损害肝脏健康的行为。

因此，不论是酒精，还是它的代谢产物，都会损害肝脏。

因此，想要保护好你的肝脏，一定要注意远离喝酒，最好滴酒不沾。

——多饮茶

少喝酒，多饮茶，是不错的护肝选择。

尤其是经常喝酒的人，常喝植物茶水，可护肝减损伤。

白天，用一些小植物，泡水代茶饮，促进新陈代谢，减少肝脏负担。

黄谷丁根茶，泡水代茶饮，可提高肝脏解毒能力，还能降低酒精对肝的损害。

作为“药食两用”的小植物，黄谷丁，随处可见，尤其是在春季，其入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，增强肝脏的再生能力。

并且，黄谷丁根茎含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

北京卫视《我是大医生》节目中曾报道，黄谷丁的根茎泡水，对肝脏保护作用很好。

第三处：心肺
良好的心肺功能，是健康的基石。

然而，随着年龄的增长，心肺功能也会衰退下降。

尤其是40岁后，心肺功能会开始加速衰退，出现胸闷气短，呼吸不畅等。

因此，要注意调养心肺健康。

对策：少吸烟，多深呼吸

——少吸烟

吸烟，最损害心肺健康。

大量吸烟，会导致肺部“变黑”受损，诱发病变。

并且，香烟有害物质，还会使血红蛋白的携氧能力下降。

久而久之，会加重心肌缺血的情况，从而诱发心脏疾病的出现。

因此，养心肺，最重要的一点，就是尽早戒烟，越早越好，任何时候都不晚。

——多深呼吸

以“气”养心肺，可多进行深呼吸。

练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。

清晨起床后，经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。

第四处：腰腹
腰腹的健康，对身体起着重要的作用。

大部分活动，都需腰部来支撑，大约45岁后，各种腰部毛病会接踵而来。

虽然，腰痛不是大毛病，但往往影响工作和日常生活，一定要注意保护好腰。

此外，腹软如棉，百病不缠。腹部的健康，对一个人的健康长寿来说，也尤为重要。

对策：少肥胖，多活动

——少肥胖
40岁后，控制好体重，避免中年“发福”。

一旦肥胖，体重超标，则会损害腰腹健康，尤其是腹部肥胖。

人到中年，要控制体重，一定要管住嘴，迈开腿，双管齐下才行。

——多活动

早上起床后，可做扭腰的动作，能够活动筋骨，促进血液循环。

坚持一段时间，可感觉到腰背会变得轻松自如，是有益健康的动作。

第五处：胃肠
人到中年，事业进入加速期，一些不良习惯，会加速胃肠病变。

国内一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等情况。

因此，40岁后，一定要格外注意保护胃肠健康，在饮食上，尤其要注意。

对策：少宵夜，多早餐

——少宵夜

现代人，喜欢吃宵夜，却不利于胃肠健康。

长期吃宵夜，不利于胃粘膜的自我修复，会加重胃部负担，诱发病变。

因此，养护胃肠，一定要管住嘴，不要吃宵夜，晚上八点后尽量不要再进食了。

——多早餐

坚持吃早餐，是养护胃肠很重要的一步。

不吃早餐，过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜，诱发各类胃部不适。

再忙再懒也要克服一下，坚持养成吃早餐的习惯，便给要选择温热、营养搭配的食物。

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