导语：36岁的范先生，是一名勤勉的研发工程师，他的日常生活似乎被电脑和实验室占据，不是在修图就是在做实验，工作繁重，常常需要加班加点。

因为工作忙碌，他的作息和饮食变得毫无规律，在忙碌的间歇，范先生总是寻找一些碎片时间，其中最珍贵的时刻便是上厕所时能看手机。

他常常沉浸在手机的世界中，忘记了时间的流逝，有时一刷就是半个多小时，到了周末，这种情况更甚，他甚至能在马桶上坐上一个多小时。


上周的一个晚上，范先生与几位久未见面的好友相聚，席间畅饮，气氛热烈。然而，兴奋之余，范先生饮酒过量，导致夜里腹泻多次。

更让他惊恐的是，他发现排泄物中带有少量鲜血，他心中一紧，担心自己是不是因为饮酒过度导致了胃穿孔。于是，第二天一早，范先生便赶往医院进行检查。

经过医生的仔细检查，结果出乎意料：范先生患的是痔疮，而且已经发展到Ⅲ度，需要立即进行手术治疗，若再拖延下去，可能会引发更为严重的后果，甚至脱肛，听到这个结果，范先生惊愕不已。

好在手术进行得顺利，范先生的恢复情况良好，在出院前，医生特别提醒他，即使康复后也要定期做提肛运动，以防痔疮病灶反复发作。

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经常上厕所玩手机，危害有多大？

根据索尼的一项调查显示，高达75%的智能手机用户在上厕所时沉迷于玩手机，这种看似无害的消遣方式，其实背后隐藏着许多潜在的健康风险。

许多人经常在厕所一坐就是十几分钟甚至半小时以上，全神贯注地刷看视频或玩游戏，然而，这种习惯不仅无助于排便，反而容易导致便秘。

人体活动，包括排便，都依赖于大脑中枢的指挥，当一个人在上厕所时全神贯注于手机屏幕，大脑会高度集中于屏幕上的内容，而无法分心处理排便信号。


这往往会导致人们错过大便的发射信号，从而引起便意迟缓和排便困难，长期便秘会对身体健康造成严重威胁，容易导致痔疮的形成。

除此之外，厕所的环境通常并不干净，坐在马桶上时，身体与有毒物质形成了封闭空间，时间越长，吸入的有毒气体就越多，可能引发各种身体炎症

因此，为了保护身体健康，建议将大便时间控制在3—5分钟内，如果超过5分钟仍没有便意，就应该立即起身。

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什么提肛？

说实话，当人们第一次听到“提肛运动”这个词时，可能会觉得有些尴尬，甚至有些难以启齿，然而，这并不应该成为我们忽视这项简单而有效的锻炼方法的原因，事实上，提肛运动是一种能够有效地锻炼肛门、保护肛周健康的运动方式。

早在明朝时期，中医养生中就有“谷道宜常撮”的说法，这其实就是提肛运动的另一种表述，这项运动的历史可以追溯到2300多年前的汉代，在当时的古医书《天下至道谈》、《十问》等文献中就有相关的记载。

最初，这项运动被称为“翕州”，后来又被称为“撮谷道”，一直流传至今。

提肛运动是一项主动、有意识、规律性地收缩肛门的运动，通过这项运动，我们可以有效地锻炼肛门周围的肌肉，提高其弹性，从而预防和改善一些与肛门相关的疾病。而且，提肛运动不受时间和地点的限制，随时随地都可以进行，非常方便。

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坚持做提肛运动会怎样？医生提醒：别不好意思，4个好处让人惊喜

预防、辅助减缓痔疮

在进行提肛运动时，需要注意呼吸配合，即呼气时慢慢收缩肛门周围的肌肉，吸气时缓慢放松肛门括约肌。

这样有规律地提收肛门，能够促进局部的血液循环，改善局部的静脉曲张情况，同时能够预防和治疗痔疮等肛周疾病。

在提肛运动的过程中，能够加强肛门括约肌的力量，改善肛门局部的血液循环，减少痔疮的充血和水肿，从而缓解痔疮的症状。

改善便秘

在日常生活中，许多人由于工作、学习等原因长时间坐着，缺乏运动，导致肠道蠕动减缓，容易引起便秘。


提肛运动则是一种适合长时间坐着的人群的运动方式，通过坚持做提肛运动，可以锻炼盆底肌肉，提高肠道蠕动能力，促进排便。

在进行提肛运动时，你需要有规律地收缩和放松肛门，每次持续时间可以在10-15秒左右。然后休息10-15秒后再次进行收缩和放松，可以根据自己的实际情况逐渐增加训练时间和强度，以增强锻炼效果。

对抗产后问题

提肛运动在女性产后恢复中确实扮演着重要的角色，产后，女性的盆底肌可能会因为分娩过程中的压力而出现松弛、水肿和疼痛等问题，提肛运动通过增强盆底肌的弹性和力量，可以有效缓解这些症状，加速产道的恢复。

国内外大量的临床研究和实践已经证明了提肛运动在产后盆底康复中的显著效果，通过规律地进行提肛运动，女性可以有效地恢复和改善盆底功能，从而提高生活质量。


一项研究显示，经过提肛和凯格尔等物理治疗方法的治疗，最高有效率可达91.16%，显示出这些方法的有效性和可靠性。

促进血液循环

坚持做提肛运动，可以促进血液循环，改善局部血液供应，提高免疫力，有助于预防和治疗肛门疾病。

提肛运动通过反复收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌肉，有助于改善盆腔血液循环，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。此外，提肛运动还可以加强尿道括约肌的收缩能力，预防尿失禁和尿潴留等泌尿系统问题。

提肛运动不受时间和地点限制，坚持下去可以帮助疏通经络、改善血液循环、缓解疲劳和增强身体健康。

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提肛运动具体怎么做？

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正确提肛：常见3大提肛方法，让男女都获益

平躺提肛法：

准备：平躺在床上，双膝弯曲，全身放松；动作：收缩臀部的肌肉向上提肛，然后放松；呼吸配合：提肛时吸气，放松时呼气；频率与次数：每组做10-20次，每天重复2-3组；注意事项：保持正常的呼吸，不要憋气。

坐位提肛法：

准备：坐在一个舒适的椅子上，双脚放在地上，身体放松；动作：用力向上收缩肛门，然后放松；呼吸配合：提肛时吸气，放松时呼气；频率与次数：每组做10-20次，每天重复2-3组；注意事项：避免过度用力，以免导致肌肉疲劳。

站位提肛法：

准备：站立，双脚与肩同宽，身体放松；动作：用力向上收缩肛门，然后放松；呼吸配合：提肛时吸气，放松时呼气；频率与次数：每组做10-20次，每天重复2-3组；注意事项：保持身体平衡，避免摇晃。
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4类人做提肛运动，需谨慎

肛门局部感染者

如果肛门周围有感染、炎症或脓肿等情况，提肛运动可能会加重症状，因此应避免进行。

炎性痔急性期患者

在炎性痔的急性发作期，提肛运动可能会刺激痔疮，导致疼痛加重或出血增多，因此也应暂停锻炼。

身体极度虚弱者

对于身体非常虚弱的人来说，提肛运动可能会增加身体负担，不利于恢复健康。因此，在身体恢复到一定程度后再考虑进行提肛运动。

空腹或饱腹状态下的人

在空腹或饱腹状态下进行提肛运动，可能会导致肠道蠕动过快，产生腹痛等不适感觉。因此，最好在餐后1-2小时再进行提肛运动。

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阅读延伸：提肛运动和凯尔格运动，有何区别？

当我们谈论提肛运动时，不得不提及另一个与之相似的运动——凯尔格运动，这两者虽然相似，但实际上存在一些细微的差别。

凯尔格运动主要锻炼的是肛门和尿道之间的肌肉群，因此其锻炼的部位更偏向于尿道。相反，提肛运动主要是通过收缩肛门附近的括约肌来进行锻炼，其锻炼的部位更偏向于肛门。


正是由于这两种运动的锻炼部位不同，它们所适合的人群也存在一定的差异。

凯尔格运动更适合那些需要改善子宫下垂以及压力性尿失禁等女性患者，而对于那些需要缓解肛门问题的人来说，提肛运动可能更为合适，这些问题可能包括便秘、痔疮、肛门括约肌无力以及排便困难等。

因此，当你决定选择适合自己的运动时，可以根据自己的具体情况来做出选择。