你可能会发现冬天里即使穿得再多，自己的手脚却总是冰凉。更不用说睡前、醒来，或者是踏上瑜伽垫的那一刻。


手脚冰凉与气血运行不畅有关。

泡温泉、热水泡脚是切实有效的方法，所以冬天大家才那么喜爱泡温泉和泡脚。每天泡个十几、二十分钟，能够感受到全身发热，这是血液循环畅通后的体现。

但泡温泉、热水泡脚不是一劳永逸的方法，建议结合瑜伽练习，逐步改善加快身体新陈代谢和血液流通，让全身各部位活动起来。

以下体式练习可以帮助改善血液循环，让手脚不再冰凉，一起练习吧！

/ 01

加强侧伸展

[ 作 用 ]

这是个有利于拉长脊柱，加强双腿的改善体式。如果腿后侧较紧，可以在双手下方放两块瑜伽砖支撑。注意两腿要伸直，保持脚跟压实地面，收紧大腿内侧。

[ 步 骤 ]

1 站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。

2 吸气，向右转右脚 90度，身体也随之转 90度，稍拾头。

3 呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持 20秒左右，均匀地呼吸。

4 吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。

5 呼气，抬手臂，伸直手臂，放下，放松调整。

/ 02

幻椅式（猛烈式）


[ 作 用 ]

这个体式需要毅力，但同时可以很好的强化大腿肌肉，稳固双膝，让脚踝强壮、柔软，给肩膀更多的力量和灵活度。

[ 步 骤 ]

1 站立，双脚并拢或与髋同宽，展开脚趾，双脚下压地板。

2 吸气，手臂上举，双手与肩同宽。肩胛骨向下，彼此远离，上提胸骨，打开胸腔。尾骨拉向地板，让下背部略微平展。

3 呼气，屈膝至 90度，膝盖不要「内八字」也不要「外八字」，以免膝盖内侧或外侧压力过大。

4 吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。

5 保持 5次呼吸。

/ 03

下犬式


[ 作 用 ]

下犬式看起来好像很容易，但其实对力量和柔韧性都有很高的要求。这个体式有益于伸展肩、腿和脊柱，同时双手双脚伸直有力压地可以强健手臂和大腿，让身体充满活力。

[ 步 骤 ]

1 从婴儿式开始，双手与肩同宽，延展手臂向前，并将手掌向下按压垫子，手臂伸直。

2 重心放在双手和两个脚掌，大腿向后，臀部向天花板抬起进入下犬式。

3 大腿根部继续向后，重量更多地来到你的腿部；不要向地板方向压肩或下肋。

4 吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回。

5 脚后跟向后，大腿骨向后推，拉长脊柱；保持 5-10个呼吸。

/ 04

倒箭式


[ 作 用]

倒箭式是促进长时间坐立后的血液循环的有效体式，还能够缓解腿脚疲劳，镇静神经系统，让心脏放松。

[ 步 骤 ]

1 先侧身坐在上面，一侧的臀部靠近墙壁。

2 当你躺下的时候，转过身来，将双腿靠着墙壁向上延伸，保持你的下背部抬高。

冬季瑜伽习练可以帮助促使血液流通循环，有益于改善腿脚部冰冷。但是练习的时候也不要忘记保暖噢！