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家居健康美食『减脂燕麦』

送交者: sky9[♂★★★中和★★★♂] 于 2021-08-05 9:05 已读 273 次  

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     隔夜燕麦,是最近一款十分火爆网红美食,因为颜值有加,营养不减,受到众多网友的追捧。
不明白它何以短短时间风靡整个美食界,我也忍不住跟风一试。


仅仅只是尝了一口就深深爱上了,连吃一周也不厌。



众所周知,燕麦有很高的营养价值,能有效的控制糖尿病和肥胖症,对心血管疾病起到一定预防作用。在西方,燕麦主要用来做麦片粥,或者与果汁香料等搭配焙制成一种干燥食品,泡在牛奶中做早餐。


而隔夜燕麦进行隔夜其最大的一个好处就是方便,隔夜燕麦提前一晚上制作好,第二天早晨的时候就可以拿出来食用了,大大节省了早晨制作食物的时间,是十分的方便。



充分融合 隔夜燕麦可以让燕麦和其他的食材充分的融合,从而使得燕麦变成软烂的口感,食用起来饱腹感会更加强,也会让燕麦中充满了其他的味道,口感和味道更加丰富。



同时可以添加各种坚果、水果,提供无穷无尽的风味组合。您可以随意搭配找到自己最喜欢的口味,满足您挑剔的味蕾。这些隔夜燕麦早餐配方中含有高达21克的蛋白质,可以让您整日保持饱腹感。用这样的燕麦开启美好的一天,何乐而不为呢?轻享早餐不长胖!



话不多说,食谱双手奉上,各位小主快快学起吧!




食材:燕麦 适量,酸奶 300克,牛奶 50克,速溶咖啡 适量,熟黄豆粉 适量,香蕉 4根,蓝莓 适量。


制作方法:


1.速溶咖啡开水冲好,调匀备用。



2.放入即食麦片拌匀。



3.放入牛奶拌匀,盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一夜。



3.第二天一早,将蓝莓洗净,香蕉剥皮切成薄片。



4.将隔夜的咖啡麦片取适量铺在模具底层。



5.倒入一层酸奶抹平。(最好是粘稠的酸奶)



6.撒上一层熟黄豆粉。



7.盖上一层香蕉片。



8.再依次盖一层咖啡麦片+酸奶+熟豆份(可可粉)+香蕉。直到将模具一层一层填满。



9.最后撒一层黄豆粉或者可可粉,放上蓝莓薄荷叶就OK了。



隔夜燕麦就可以开动了,软糯燕麦混合咖啡的苦,黄豆面的香,香蕉的甜,蓝莓的酸,一口咬下可谓五味俱全,给你意想不到的美味冲击,让你一开口就停不了。让你再也不会觉得燕麦难以下咽了。



小贴士:


1.想要达到减肥效果,别放太多果干。果干太多会导致热量爆增。


2.酸奶要放无糖酸奶,脱脂牛奶。


2.燕麦没选对减肥效果大打折扣:速溶燕麦经过大量加工,纤维较少,消化速度较快,会导致血糖升高更快。粗燕麦(全燕麦粒)和钢切燕麦或爱尔兰燕麦加工较少,纤维较多,消化时间较长。


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