健身女神体重132斤，身材比例很完美，2个动作跟着练
越来越多的人开始健身，因为健身有利于身体健康。健身并不是包治百病，但是健身可以预防各种疾病。防范于未然，不要等到失去了健康再后悔莫及。显然，现代人已经意识到，健身的强大功效。不过，对于很多人而言，健身还有另外一个功效，那就是塑形，塑造更好看的体态。
塑造身形不是一味地追求苗条身材，而是塑造健康又有曲线美的身材。对于男性而言，适当增加肌肉，可以凸显男性的阳刚之气；女性适当增加肌肉，则可以凸显体态的曲线美。健身房里出现不少女性的身影，她们不满足于简单的跑步、瘦身操，而是跟男性一样在力量训练区训练。今天介绍的这位女性，是一位坚持健身5年的健身达人，拥有完美的臀腿比例，还有婀娜多姿的身材。
金米今年26岁，已经坚持健身5年，一开始健身和大多数女性一样，只是进行简单的有氧锻炼。后来，在健身房里看到一些健身撸铁的女生，觉得她们的身材才是真的好看。受到这些健身达人的影响，金米开始了自己的撸铁之旅。她开始练硬拉、深蹲、臀桥、平板支撑等一些经典的动作，身形也是越好越好。
金米身高169厘米，本身就有良好的身材比例，不过以前身材纤细苗条，跟现在的身材完全不一样。她以前的体重只有108斤，现在她的体重达到132斤，听到她的体重，可能很多人以为这是有点胖的姑娘。实则不然，她拥有令人羡慕的身材比例，紧致匀称，在社交平台上已经拥有12万粉丝。
她的身材主要是靠后天打造，给了一些身材比例不是很好的人强大的动力。金米也经常鼓舞粉丝，告诉她们，只要努力也可以塑造完美的形体。她的身材比例不像亚洲女性，更像是欧美女性的身材，其实，不论亚洲还是欧美，都可以通过健身塑造曲线美的身材。
下面分享2个健身动作，主要帮助你塑造像金米一样的曲线身材，跟着练就会有效果。
1、弹力带侧步深蹲
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前保持背部挺直，向侧边迈出一步，两脚的距离宽于肩膀，屈髋屈膝下蹲尽量向下蹲，蹲到自己可以达到的水平，臀部和大腿发力起身站立同时，另一侧腿向内收，双腿接近并拢，然后再向侧方打开练习深蹲腰背始终挺直，保持膝盖与脚尖方向一致2、跪姿弹力带后抬腿
四角跪姿，弹力带固定在双腿大腿处，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘不要锁死抬起左腿，右腿和双臂支撑地面保持身体稳定，臀部肌肉发力带动左腿向后上方抬起，在能力范围内尽量抬高在动作顶点稍停，感受臀部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原全程保持身体的稳定，然后换边练习
请点这里投票，“赞”助支持！
内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )
进入内容页点击屏幕右上分享按钮
楼主前期社区热帖：
- 台湾女孩林碧春，为了自己的王妃梦嫁到非洲，2年后写信求救回国 04/19/21
- "世界最大兔子"被人偷走，主人悬赏喊话：它已经不能生了，放过它吧 04/18/21
- 妹子以为救回来一只小奶喵，没想到，老公差点要被偷了 04/18/21
- 美国最“命硬”的名媛：一生4段婚姻，丧夫丧子，95岁活成传奇 04/17/21
- "一闻即晕"迷药吓坏女孩！警方紧急发声… 04/17/21
- 李小璐海边扮清纯！穿紧身吊带露出嫩白香肩，身上看不见一点赘肉 04/15/21
- 重温《我的前半生》：这4个婚姻哲理，每个女人都应该早点懂 04/14/21
- 女人心里没有你的5个表现，男人别再打扰了 04/14/21
- 女网红被曝私生活混乱，瞒着男友和富二代订婚，还与多位异性有染 04/14/21
- 写诗农妇起诉离婚：500平米楼房10亩地都不要，愿净身出户 04/12/21
- 22岁女大学生刚毕业就被刑拘？爱玩游戏的男生小心，已有小伙被“榨干” 04/12/21
- 这养的 确定不是猪吗？哈哈哈！ 04/11/21
- 保护好自己！25岁男生被同学在寝室猥亵，法院这样判 04/09/21
- 女子抛夫弃子离家10年 丈夫车祸离世她现身 与儿女对簿公堂分赔偿金 04/09/21
- 亚裔女孩巧妙设局，雇凶杀害父母，父亲头部中弹苏醒后讲出内幕 04/09/21
- 多名女子在阳台拍裸照，后续来了 04/09/21
- “票房吉祥物”变“诈骗犯”，沈腾还能骗多久？ 04/08/21
- 英国少年为了演好高富帅，杀害父母后还带女友满世界度假 04/08/21
- 伊能静自曝与秦昊通过“性价比”轮流上班，以此决定谁带孩子 04/08/21
- 373万对夫妻闹离婚，2.5亿人找不到对象，中国婚姻到底有多难？ 04/08/21
>>>>查看更多楼主社区动态...