2023-03-20 13:55
爱美之心人皆有之，特别是对于每个女性来讲，好身材对每个人也是更加的重要，也就有很多的女性都会通过减肥的方式从而来保持纤细苗条的身材，也就会更加的自信。

提到减肥，不少人都为之“奋斗”了很久，节食、跳操、跑步，有人还吃了很多减肥药。然而，很多时候就算能瘦几斤，过段时间也容易反弹，甚至出现越减越肥的情况。

减肥只要用对方式和方法其实很简单：管住嘴+迈开腿，就是减肥的最佳打开方式，但多数人由于经不住美食的诱惑，纷纷以失败告终，减肥达人告诉你：有这样几种主食，其中的热量并不高，或能帮你轻松瘦身，吃出好身材。

减肥适合吃的6种主食，玉米排第5，榜首可以多吃

1.紫薯

紫薯是一种优质粗粮，含有的热量比较低，膳食纤维丰富，膳食纤维进入人体之后容易膨胀，引起人的饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的摄入。

另外紫薯中含有的维生素a，维生素B，维生素C还可以刺激肠道蠕动，提高人体消化能力，有利于通便排毒，减少体内毒素和废物的堆积，预防肥胖臃肿症状的出现，对于减肥有一定的好处。


2.黑米

黑米属于杂粮，适合减肥的人吃，黑米中含有丰富的淀粉、蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素等营养物质，营养价值十分丰富。黑米中含有的纤维素可以增加人的饱腹感，减少人体对碳水化合物的摄入，可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。

3.红薯

红薯属于粗粮食物中的一种，红薯中的维生素、矿物质、氨基酸、膳食纤维等多样，物质含量丰富.每100克红薯中所产生的热量大约为95大卡左右，脂肪含量极低，属于低热量低脂肪的食物。

减肥期间将红薯当作主食来吃，能够有效增强饱腹感，加速肠胃消化和吸收的功能。并且可以帮助肠道更好地吸收食物，进而代谢毒素垃圾。
4.燕麦

在减肥期间大家也可以利用燕麦当成主食来吃，燕麦当中含有丰富的B族维生素和膳食纤维，可以很好的增强饱腹感，也可以有效地促进肠胃蠕动，达到燃脂瘦身的作用。

燕麦当中的某一些活性成分可以降低小肠对于胆固醇、脂肪等脂质物质的吸收，进而达到抑制胆固醇合成的效果，可以帮助人们降低总胆固醇水平。


5.玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的作用，再加上淀粉含量非常高，在胃中停留的时间比较长，吃完玉米之后饱腹感非常强，从而减少了其他食物的摄入量。

除此之外，玉米中含有丰富的镁元素，这种元素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，因此吃玉米是有利于减肥的。

6.山药

山药是日常生活中的滋补食物，也是一种高营养低热量的美食，适量吃山药可以减肥。适量吃山药有利于脾胃的消化吸收，减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖。

山药中还含有多糖，它可以刺激和调节人类的免疫系统，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，同时有利于减少脂肪的形成和堆积。

为什么有的人减肥后会反弹？可能是这几点没做好

1.运动量不足

减肥成功依然要坚持去锻炼，有部分人在肥胖时每天都有运动量。通过锻炼的方式来促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧。坚持下来心肺能力增强，体重也稳定了。但是，减肥成功后依然要保持运动这个好习惯，体重才不容易反弹。


2.过度节食

如果摄取的热量极低，就会因为营养不足而影响新陈代谢，反而容易发胖。而且，如果营养不足导致肌肉量减少，基础代谢率就会降低，形成难瘦的易胖体质。

极端的饮食限制本来就容易积攒压力，很难坚持下去。因为压力大而暴饮暴食会导致反弹，所以请避免勉强减少饮食的减肥方法。

3.减肥时间短

身体细胞是有记忆功能的脂肪细胞的代谢在3-6个月左右。当你减肥速度太快，周期太短，身体细胞记忆的还是原来的体重。

如果你减肥计划只有1-2个月，当你瘦下来后停止减肥计划，恢复正常饮食后，身体会重新出现热量过剩的情况，身材就会反弹回来。


如何科学合理减肥？做好5点是关键

1.心态要稳定

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。要学会适当的心理调节，保持积极乐观的心态，不要因为减肥失败而灰心丧气。


2.合理饮食

先树立健康科学的饮食观念。只有自己树立了健康科学的饮食观念，才能让自己知道怎样去安排饮食。其实不管是从养生的角度出发，还是从减肥的角度出发，饮食都是要一日三餐规定、定时定量的，而不是自己想什么时候吃就什么时候吃。

3.适当运动

除了改变饮食习惯，适当的运动也是减肥过程中不可缺少的部分。通过运动可以消耗能量，帮助我们减少脂肪。此外，运动还能够提高身体的新陈代谢，加速燃烧脂肪的能力。

4.拒绝熬夜

熬夜晚睡会加速身体机能的衰老，抑制身体的代谢水平，会让你不知不觉发胖。而瘦子大都比较贪睡，他们会保持充足的睡眠，这就给身体足够的时间休息，身体机能第二天可以更加高效地运转，身体可以消耗更多卡路里，不易堆积脂肪。


5.戒掉饮料

含糖饮料是热量和糖分的来源，它们很容易导致体重增加。因此，要减肥就要尽量少喝这些饮料，包括饮料、果汁、咖啡、茶和能量饮料等。可以选择喝水、茶或者低糖的饮料替代这些含糖饮料。

减肥之路，从来都不是能轻轻松松就能达到健康减肥的，一方面我们要保持一定程度的运动量，另一方面我们也更需要科学健康保证我们的饮食结构