DANA G. SMITH
2024年1月5日

几千年来，人类一直在寻找长生不老的秘密。对于今天的一些人来说，这种探索包括睡高压氧舱，实验冷冻疗法，或者用红外线照射自己。
大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信，通过一些简单的行为，许多人可以活得更健康、更长寿，在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这些干预措施并不像输入年轻人的血液那么奇特。
“人们在寻找神奇药丸，”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇博士说，“然而神奇药丸就在这里。”
下面是老年病专家给出的7条建议，告诉你如何延长你的寿命。
1. 多运动。
专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明，运动可以降低过早死亡的风险。
体育活动可以保持心脏和循环系统的健康，并提供保护，防止许多影响身心的慢性疾病。它还能增强肌肉，从而降低老年人跌倒的风险。
加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张（音）博士说：“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力，那么随着身体年龄的增长，你就有了一个更强壮的基础，迎接未来的一切。”
最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也不需要做太多的运动——美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度运动，这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。
2. 多吃水果蔬菜。
专家们并没有推荐一种特定的饮食方式，但他们普遍建议适度饮食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，还优先考虑新鲜农产品——是健康饮食的良好典范，而且已被证明可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。
一些专家说，保持健康体重对长寿很重要，但在哥伦比亚大学卫生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来，这不是什么大问题，尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体重减轻的病人，而不是体重增加的病人，”罗说。
3. 保证充足睡眠。
睡眠有时被忽视，但它在健康老龄化中起着重要作用。研究发现，一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关，持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其重要：2021年的一项研究发现，每晚睡眠不足5小时的人患失智症的风险增加了一倍。
“随着年龄的增长，人们需要更多的睡眠，而不是更少，”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔博士说。她还说，一般建议每天睡7到9个小时。
4. 不要抽烟酗酒。
不用说，吸烟会增加罹患各种致命疾病的风险。“没有任何剂量的香烟对人体有益，”罗说。
我们也开始了解过度饮酒的危害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上——甚至可能更少——会增加罹患心脏病、心房纤颤、肝病和七种癌症的风险。
5. 控制慢性疾病。
近一半美国成年人患有高血压，40%的人胆固醇高，超过三分之一的人处于糖尿病前期。以上提到的所有健康行为都有助于控制这些疾病，防止它们发展成更严重的疾病，但有时生活方式干预是不够的。因此，专家说，遵从医嘱，控制病情，这一点至关重要。
“吃药不好玩；查血压和查血糖也不好玩，”安娜·张说。“但是，如果我们把所有这一切优化为一个整体，它们会帮助我们活得更长、更健康、更好。”
6. 重视人际关系。
与身体健康相比，心理健康往往处于次要地位，但安娜·张说，心理健康同样重要。“孤立和孤独对我们的健康的危害与吸烟一样大，”她说，她还说，这种情况使我们“罹患失智、心脏病和中风的风险更高”。
人际关系不仅是健康生活的关键，也是快乐生活的关键。根据哈佛成人发展研究，牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素。
罗告诉他教的医科学生，判断一个老年病人在六个月内病情如何的最好指标之一是问他“上周见了多少朋友或家人”。
7. 培养积极心态。
就连积极的想法也能让你活得更久。几项研究发现，乐观与较低的心脏病风险有关，在乐观测试中得分高的人比悲观的人寿命长5%到15%。这可能是因为乐观主义者往往会有更健康的习惯，患某些慢性病的几率更低，但即使考虑到这些因素，研究表明，积极思考的人仍然活得更久。
摩尔说，如果只选择一种健康的长寿方式，那就“做一些体育活动”。“如果做不到这一点，那就专注于保持积极心态。”

https://cn.nytimes.com/health/20240105/live-longer-health/?utm_source=mostviewed-daily&utm_medium=cpc&utm_campaign=mostviewed