“人老脚先衰”！10 个动作帮你灵活双脚，强健根基！
“人老脚先衰”！10 个动作帮你灵活双脚，强健根基！
约见名医俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。
中医认为，脚是人体“第二大脑”，脚部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经，特定穴位与体内脏器之间都有着密切相关的联系。
所以，今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习。
每天晚上，在睡前花15分钟练一练，坚持2、3个月，可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、等病症都有一定的防治作用。
中老年人脚部锻炼法
01
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step1
★
坐立，双腿向前伸直，脊柱立直
绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧
脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧
每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习
02
★
step2
★
坐立，双腿向前伸直
控制双腿不动，让双脚脚掌相对
尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式
保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧
03
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step3
★
坐立，双腿向前伸直
控制双腿不动，脚掌向旁侧打开
保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧
04
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step4
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坐立，双腿向前伸直
控制脚后跟不动，脚趾头弯曲
脚趾头向下抓紧，保持5-8个呼吸
动态练习5次，促进脚趾血液循环
05
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step5
★
坐立，双腿向前伸直
有控制地将十个脚趾头大大地张开
脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸
放松双脚，然后动态练习5次
06
★
step6
★
坐立，双腿向前伸直
脚趾头弯曲向下，然后大大的张开
有控制地收紧和张开，动态练习
重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性
07
★
step7
★
站立，移重心到左脚右脚上抬，让脚趾前侧着地呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧保持5-8个呼吸，换反侧练习 08
★
step8
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站立，移重心到左脚
右脚脚趾平铺地面，踮脚跟
尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底
保持5-8个呼吸，换反侧练习
09
★
step9
★
双脚并拢，脚趾平铺地面
双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面
保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性
10
★
step10
★
跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
臀部坐在脚后跟上，脚趾头平铺向下
双手撑在身体后侧，呼气重心后移
让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧
保持5-8个呼吸，慢慢还原
以上这些专门针对脚部的训练，是养生瑜伽中的一部分。每晚睡前练习一下，好处太多了，但一定要量力而行！
做好了脚部的养护，健康长寿很容易呢！
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