当我们为了减肥而努力之时，都会知道控制饮食几乎是一定要做的事情，因为只有在控制好日常总体热量摄入的前提下，热量缺口才有可能出现，也只有热量缺口出现我们才能瘦，所以从这个角度来看，只是依靠饮食我们也能瘦。
但是，在实施过程中却不建议这么做，而是更建议在控制好饮食的前提下，把运动重视起来，因为只控制饮食来减肥其效率就不会高，并且平台期也会来得更快，而为了保持较高的减肥效率，需要我们在控制好饮食的前提下，提升自己的整体代谢水平才行，这也正是接下来要说的事情。
第一：只依靠饮食不运动也能瘦，但为什么不建议？
从热量的角度来看，只要热量摄入＜消耗就可以，所以对于方法的选择似乎并不重要，这对于不想运动的朋友来讲似乎是一个好消息，但事实上并非如此。因为在你控制日常热量的摄入的同时，总体热量消耗也会减少，这就是代谢适应，而当代谢适应所减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时想要进一步变瘦，就需要进一步控制饮食才行，然而我们却不能因为减肥而不吃饭。
另外，即使我们可以通过饮食来实现变瘦的目的，但是，在变瘦之后我们还要保持下去，为了保持我们的减肥成功，依然需要控制饮食，否则体重就会快速反弹，并且，只依靠饮食来减肥还会造成肌肉的流失，而在体重反弹之后，身体成分就会发生变化，所以当你的体重回到减肥之前的样子之后，你会看起来更胖，因为你的肌肉变少了，脂肪增加了。

也就是说，想要完全依靠饮食来实现减肥的目的，一来效率不会高，二来会造成肌肉的流失，三来则非常容易反弹，除非你能一辈子都能严格地控制自己的饮食。
第二：如何提升代谢水平，让自己瘦得相对快一些？
如上所述，我们知道，想要让自己瘦得更快并保持得更好，需要的就是在限制好日常总体热量摄入的同时，提高自己的整体代谢水平，那么，此时我们要怎么做呢？或者说要搞清哪些问题呢？
1.尽可能降低基础代谢下降的速度，而不是提升基础代谢

基础代谢也是在减肥过程中，大家非常关注的一个话题，因为从热量消耗的途径来看，基础代谢占据着绝对的优势（总体热量消耗的60%以上），所以很多朋友都会想着以提升基础代谢的方法来减肥，其实并不是。

其实并不是，要知道，提升基础代谢最快的方法是增重，而在减肥过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，原因如下：

一来是因为减肥需要的是热量缺口，热量缺口的存在就意味着日常热量摄入不能满足日常能量所需，此时身体就会以降低不必要的消耗的方式来对抗，所以基础代谢就会下降。二来是因为当热量缺口出现之时，体重就会慢慢下降，随着体重的下降，基础代谢也会下降。三来是因为在减肥过程中，随着饮食的控制与体重的下降，肌肉也会在一定程度上流失，而肌肉的流失又会导致基础代谢下降。
所以，在减肥过程中考虑基础代谢并没有错，但我们要做的并不是提升基础代谢，而是要尽可能地降低基础代谢下降的速度，而要做到这一点，需要做的是：

合理的减重速度，减重速度并不是越快越好，速度越快就意味着方法越极端，也就是热量缺口就会越大，在这种情况下，基础代谢就会受损严重，所以合理的减重速度在每个月4斤左右，从热量缺口的角度来看，平均每天500大卡左右。为肌肉的生长创造条件。肌肉量的高低会影响着基础代谢的高低，所以在减脂过程中，我们要为肌肉的生长创造条件，或者说要尽可能地留住肌肉（因为在减脂过程中，肌肉会流失也是大概率的事情），所以在减脂过程中，我们要重视蛋白质的摄入（每天1.2-2克/千克体重），重视力量训练（针对于大肌群，选择复合动作），来为肌肉的生长创造条件。保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足且高质量的睡眠，来让身体得到充分的恢复与放松，还要保持良好的情绪，避免因为压力过大，情绪不稳定而引起的减脂困难的问题。
2.提升活动消耗，而不是运动消耗

从日常能量消耗的途径上来看，我们能主动控制的只有一个，那就是活动消耗，所以在减肥减脂过程中，我们会建议大家重视运动，为的就是提高活动消耗，进而提高总体热量消耗。

不过，我们要知道的是活动消耗≠运动消耗，活动消耗是所有身体活动所产生的消耗的总和，也就是说，如果想要通过运动的方式来增加整体活动消耗，有一个前提，那就是保证非运动消耗的稳定才行。
然而，由于运动的参与会产生补偿心理，这种补偿心理除了会让我们吃得多一些以外，还会导致日常活动量的减少，而相比运动消耗，由日常活动量所产生的消耗更多，更重要。

所以，当我们想要通过运动的方式来增加活动消耗，或者说是增加全天总体热量消耗之时，一定要注意的是，不能因为运动的发生，而导致日常活动量的减少，否则就非常有可能导致整体活动消耗的下降，这也是为什么有些朋友坚持运动却瘦不下来的原因所在。
3.你可以忽略的食物热效应

从热量消耗的途径上来看，不是还是食物热效应吗？是的，但是我们要知道的是，食物热效应所产生的消耗只占据总体热量消耗的10%左右，并且，它伴随着进食行为的发生而发生，即使我们可以通过对饮食结构的调整（比如增加蛋白质的摄入量）来提升它，但其作用几乎可以忽略不计。
总结：
总之，为了保持较高的减脂效率，为了让自己在瘦下来之后更好地保持下去，在方法的选择上，就不能完全依靠饮食，而是要在控制好饮食的前提下，来提高整体的代谢水平，而想要提升整体的代谢水平要做的就是尽可能地降低基础代谢下降的速度，然后增加活动消耗，但还要知道的是，活动消耗≠运动消耗，还包括非运动消耗，并且非运动消耗更重要。

另外，在减肥过程中，我们还应该知道，减肥是一辈子的事情，如果目的是瘦下来就可以的话，那结果大概率就是会反弹，与其这样，还不如与自己和解，保持健康就好。