2023-11-11 03:54      发布于：四川省

NO1.主食定量，粗细搭配

粗细搭配。糖友的主食不可只吃大米白面，要搭配占总量1/3的粗粮。哪些算是粗粮呢？推荐全谷类和杂豆类，大量临床实践表明，全谷类和杂豆类的升糖指数低，营养素更全，对糖友恢复非常有利。

NO2.多吃颜色、种类丰富的蔬菜

每日蔬菜摄入量要达到300～500克，深色蔬菜要占到一半以上。深色蔬菜有多种，深绿色、红色、桔红色、紫红色等等，是胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸及纤维素等营养成分的主要来源。深色蔬菜中，绿色叶菜要占一半，如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等等。


NO3.摄入优质蛋白质

优质蛋白质对糖友健康非常重要。要常吃鱼虾蟹贝及禽类，牛羊肉适量，减少肥肉摄入；鸡蛋可每两天一个；同时，严格限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。

烹调时，注意少油少盐。成人每天烹调油25-30克，食盐用量不超过6克。
提醒一句，饮酒对糖友健康无益，不建议喝酒。

NO4.奶类豆类天天有,零食加餐合理选

优质蛋白质的来源，除了肉类外，奶类和豆类也是理想的选择。要保证每天300克液态奶，差不多一袋奶的量，如果是奶制品，数量上也要相当；豆类和豆制品也很不错，可经常食用。

病情稳定、血糖控制较好的糖友，可少量进食水果，每天200克以内，在上下午两餐之间食用。加餐时可吃几颗坚果。


NO5.注意进餐顺序，做到细嚼慢咽

要按照前面所述的方式，定时定量进餐。要控制进餐速度，细嚼慢咽是个好习惯，早餐15－20分钟，中晚餐30分钟左右。要培养新的进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食，这样有利于减少主食的摄入量。

NO6.喝水大有讲究

要经常喝水，推荐白开水，成人每天饮水量1800毫升左右，近4矿泉水瓶的量。

喝水不要等渴了再喝；喝水速度别太快，半小时喝完一杯水较合适；不宜饭前喝水，最好在以下4个时间节点补水：


NO7.努力做好吃、动平衡

吃动平衡非常重要。不仅要如上所述培养饮食习惯，还要进行规律运动。推荐有氧运动，每周至少3次，每次半小时，快走、慢跑、太极、广场舞都是不错的选择。

通过吃动平衡，控制住腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米，体重指数BMI应该控制在18.5-23.9之间，这样才能长期保持血糖较理想的水平。

NO8.做好血糖的自我管理

糖友的自律非常重要。饮食该控制就控制，平时该锻炼就锻炼，按要求监测血糖水平，该服药就服药，注意预防高低血糖。血糖水平较高的糖友，要注意足部护理。如有条件，最好定期接受营养医师的个体化专业指导，每年四次。返回搜狐，查看更多
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