全国爱眼日

2023年6月6日是第28个全国爱眼日。近年来，随着青少年使用电子屏幕的时间增长，我国青少年的近视眼率逐年上升，已位居世界第一。因此，预防近视也成为了家长最关心的事情之一，“有远见，不近视”，下面北京地坛医院眼科李丹医生为青少年朋友准备的预防近视小知识，一起来看看吧~

每天2个小时以上的户外活动

每天2小时、每周10小时以上的户外活动。多接触阳光，可以促进多巴胺的分泌，抑制巩膜的生长。高强度光照可使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少；户外运动期间动静结合、视远视近交替可有效缓解视疲劳。

多参与球类运动

鼓励孩子多参加球类运动，例如篮球、足球、羽毛球等。在运动中，眼睛跟随忽近忽远的球类，能够锻炼眼部肌肉，可以增强眼睛的调节功能。

三个“一”原则

眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书、写字、使用电子产品。

护眼“20-20-20”原则

用眼20分钟后，要注视20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。

读写时注意光线

读写时应确保光线适宜，不能在光线暗弱或阳光直射时用眼，光线最好在左前方，以免手的阴影妨碍视线。注意不要采用彩色光源。

减少电子产品使用时间

每天累计不超过1小时，每次不超过15分钟。如果上网课，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。

注意饮食，少吃甜食物

青少年儿童应做到营养均衡，不挑食，不偏食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

保证充足的睡眠

小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

定期检查视力情况

建立屈光发育档案，每半年到医院复查一次，数据跟踪视力发展。特别是对于近视高危人群，一旦发现异常，及早采取措施预防近视。

另外，在孩子检查眼镜的时候，经常会听到“正视化”，以及“远视储备量”。那么在这里也为大家科普一下，什么是“正视化”和“远视储备量”。

正视化


儿童眼球和视力是逐步发育成熟的，新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态。儿童青少年时期是眼屈光变化最快的阶段，其发育规律表现为随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴随之变长，远视度数逐渐降低而趋于正视，称之为“正视化过程”。比较理想的情况是儿童到12岁后才由远视眼发育成正视眼。

远视储备量


正视化前的远视大多为生理性远视，是一种“远视储备，可理解为“对抗”发展为近视的“缓冲区”。远视储备量不足指裸眼视力正常，散瞳验光后屈光状态虽未达到近视标准但远视度数低于相应年龄段生理值范围。如4～5岁的儿童生理屈光度为150～200度远视，则有150～200度的远视储备量，如果此年龄段儿童的生理屈光度只有50度远视，意味着其远视储备量消耗过多，有可能较早出现近视，需要密切观察。


/ 作者介绍 /

李丹， 北京地坛医院眼科主任医师，同仁医院眼科博士，从事眼科临床工作20年，擅长小儿斜视弱视治疗，青少年近视的防控。担任北京眼视光学会理事，北京医师协会眼科专科医师分会眼肿瘤眼眶病分委会委员。

学科名片

眼科

首都医科大学附属北京地坛医院眼科拥有高级职称医师6名，博士4名，研究生导师1名。是集门诊、造影、激光、手术一体的综合性科室，拥有激光眼底扫描仪、眼相干断层扫描血管成像、数码血管造影检查仪、数字化全自动视野检查仪、电脑验光仪、多波长眼底激光治疗仪、YAG激光、白内障超声乳化仪、玻璃体切割机、手术显微镜等国内先进的检查和手术设备。开展眼部炎症、屈光不正、斜弱视、美容整形、青光眼、白内障、眼底病、眼外伤等眼科疾病的诊断治疗。每年完成手术近2000例，包括青光眼、白内障、玻璃体视网膜手术等多种三级、四级眼科手术，得到患者和同行的一致认可和好评。