中疾控14年数据:这个年龄段的男性最该控制体重
有人对身材的执念是,体重过百就算胖;也有人心无畏惧,任凭自己胖成“气球”。据世卫组织数据显示,全球平均每5个成年人中,就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,这个比例在中国成年人中更是超过了1/2。2021年中国疾控中心领衔的研究团队在《柳叶刀》上发表了2004~2018年中国城乡BMI与肥胖数据。 这项研究数据源于中国慢性病和危险因素监测项目在2004~2018年期间完成的六项具有全国代表性的健康调查。此次分析最终共纳入覆盖了645223名18~69岁人群数据。结果显示:中国人整体越来越胖中国成人标准化平均BMI 从2004年的22.7 kg/m²上升到2018年的24.4 kg/m²,这主要是体重增长驱动的,而非身高变化影响。 2004~2018年期间,城市和农村地区、不同年龄组、男性和女性的平均BMI趋势大致相似,整体都越来越胖了。中年男人总是最胖的女性平均BMI和肥胖患病率通常随着年龄增长而增加,直到约50岁后基本稳定。而在男性中,BMI变化更为复杂,在每次调查中,中年男性(30~49岁)的平均 BMI 和肥胖率最高。自2010年以来,中国的平均BMI和肥胖率的增长似乎放缓,尤其是城市女性的平均BMI的上涨几乎停止。而城乡改善幅度大不同,尤其是在女性中。受教育程度方面与受教育程度较低的女性相比,受教育程度较高的女性平均BMI和肥胖率始终较低。男性的情况恰恰相反,相较于教育程度最低的男性,受教育程度最高的男性肥胖率高一倍。北方人比南方人胖中国七个地理区域的平均BMI和肥胖率趋势基本一致,但持续存在南北差异。总体而言,居住在中国北方的人群平均BMI比中国南方的人高2kg/m²以上。肥肉长在哪里对身体最有害?人体在贮藏皮下脂肪的同时,也会同时存下内脏脂肪。一定量的内脏脂肪是人体必需的,它对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当体内营养过剩时,脂肪就会不断堆积在内脏,进而引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征。 内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部,它的明显表现是腹部肥胖。你的内脏脂肪是否超标?判断内脏脂肪是否超标,最简单的方法是计算腰围与臀围的比值。测试一:用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出处的臀围。 如果男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行第二步测试。测试二:测试腰腹皮下赘肉。方法:试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪;如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。已经胖了怎么瘦回去?关于减肥,世界卫生组织的建议是,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。 减肥重在减脂,脂肪也是一个整体,只能全身成比例地缩减,局部减脂是不科学的。只有节制饮食、有氧和力量训练相结合,全身才会慢慢瘦下来。具体做法如下:01少吃高糖高脂食品饮食方面,控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食。低质量碳水化合物(即血糖生成指数高的食物),可能比饮食中的大多数脂肪还不利于健康。最利于控制体重主食:燕麦、糙米、藜麦、荞麦等。这些全谷物有着强烈的饱腹感,按1∶3比例跟大米一起蒸煮,非常利于控制体重。 多摄入纤维素,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。02规律进食三餐经常不吃晚餐的人,反而会导致体重增加。原因是晚上禁食,可能导致第二天早饭和午饭报复性进食,摄入热量超标,反倒不利于控制体重。所以想减肥,吃饭规律才是关键。03多做有氧运动体质较好的人,可进行中等强度运动,如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。健身达人可参加跑步、快速爬山、登楼梯、打网球等运动。运动强度最好达到最大心率(最大心率为220减去年龄)的60%以上。每次锻炼的运动时间至少在20分钟以上,建议40~60分钟。04高强度间歇训练高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。比如用较快的速度或爬坡3分钟,然后在平坦的地形上慢走2分钟,30分钟内重复6次。这样对身体刺激小,让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态,从而提高燃脂速度。05保证7~9小时睡眠每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人,腹部肥胖的风险低28%至35%。最后需要注意:减肥需要循序渐进,如果减重太快,有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。▲
内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们
所有跟帖: ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )
楼主前期社区热帖:
>>>>查看更多楼主社区动态...