提及“阴道松弛”，不光是产后妈妈、大龄女性，甚至很多年轻的女性也为此困扰，之所以对Y道松弛这么重视，可不是怕什么并发症，而是对于之后可能出现的性生活不和谐产生了惊恐。
记得听过一个女生说，男生在床上让她最开心的一句话是：“你好紧啊”。所以说，女生对紧致的追求，就像男人对粗久硬的态度。
这是绝大多数女性在产后，都会面临的困扰，这种情况是由于盆底功能减退所导致的。
所以今天想和大家聊聊：「凯格尔运动」
因为，凯格尔运动对于尿失禁等盆底功能障碍性疾病有显著的效果，同时该运动还能改善阴道松弛的状况。
凯格尔运动是什么？
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻尾肌”，并发明了非手术治疗生殖器放松练习。
这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强「那里」的「吸力」。
找到自己的骨盆底肌群！
骨盆底肌群包含了会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织所构成，并分为深层和浅层肌肉群。
听起来是不是很抽象呀？来来来，我们看图先！
仰视图
如果你方法得当，会感觉肌肉是像上面这张图里的箭头方向那样往上「吸」的。如果放一根手指进去，感觉到手指被包裹得更紧了，而且有一股往上的力量，那就用对力了。
放松，平躺，可以先排尿排便。
想象着自己努力憋尿，把阴道和直肠周围的肌肉收缩起来，想象着把尿流夹断。
如果你实在不明白，也可以在小便的时候尝试一下夹断尿流，找到那种感觉，不过平时不建议这么做来进行练习哈，找到那种感觉后，你就可以排空尿液来控制这种收缩了！
如何正确进行凯格尔运动？
凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。
不要憋气，放松轻柔呼吸，不要把肚子下沉，肚子不要往下用力，感觉到自己的盆地的肌肉在向内收缩，向上抬升。
可以同时配合双腿的抬升，在抬升的同时，收缩牵拉盆底肌肉，尽量坚持5秒的时间，如果一开始难以坚持，不要灰心，慢慢延长这个收缩的过程。
慢慢放下来，放松3~5秒，然后再来一次。
凯格尔运动重在坚持，练习三天五天肯定是难以看到效果的。每次锻炼，可以进行3组8-12次的收缩，每次持续8-10秒，每日做3次。应尽量每天锻炼，并持续至少 8 周以上。
当你越来越熟练，你就可以随时随地，站着坐着，在家里在公司，都可以在不知不觉中就完成了。每天花个几分钟，就能悄悄练习，早中晚３步渐进训练，大概 8 周左右感受到效果。（比如尿失禁次数减少、伴侣感觉紧了...）
如关于「凯格尔运动」常见问题
哪些人不适合做凯格尔？
如果你在性爱过程中阴道过紧、疼痛、痉挛，凯格尔运动可能不适合你。进一步来说，这时候肌肉已经很紧绷了，无法放松，进行腹式呼吸等放松训练可能是更好的选择。
出现那些状况有必要锻炼？
①打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；
②尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；
孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。
你知道吗？分娩的关键因素之一就是“产力”。对于希望自然分娩的女性来说，有力的盆底肌能够帮助你更顺利地推出胎儿。当你生产时，你真的会感谢那个每天锻炼几分钟的自己~
当然没有什么药能包治百病，凯格尔运动也如此，如果已经出现了严重的尿失禁，凯格尔运动并不是首选的改善方法，应该及时去医院咨询。
几个注意点
刚刚生产，恶露血量较多的产妇；顺产侧切或会阴撕裂的产妇；处于月经期间的女性，暂时不适合做凯格尔运动，等恢复后再进行练习。
不要憋尿练习、不要憋气、不要收缩腹部！
训练过程中用手触摸腹部，如果有腹部收缩现象，证明发力不对，需要重新调整姿势。
结语：每个人都有盆底，男性也不例外。早在1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现，对房事时间的延长有帮助。
再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现，在坚持锻炼6个月之后，40%的男性报告自己又能顺利勃起了。